如何練好瑜伽裡的平衡體式？抓住這兩點很關鍵！

2020-09-24 翰林閱讀

1、摔倒致死風險增加

2、關節更易受傷

3、反應能力下降

練習瑜伽是提昇平衡力最好的選擇，在練習瑜伽的過程中我們要注意以下兩點，抓住這兩點你的平衡能力在慢慢的練習的過程中過大幅度提升。

調動所有的肌肉，想像你的腿部肌肉在向上提升，這樣可以穩定我們根基，包括腳掌內外側受力要均勻。

練習平衡體式，嘗試眼睛看一個點，在瑜伽中，這叫凝視點，保持凝視點的穩定，可以帶來內在意識的專注，讓身體更加平衡。

一、單腿樹式


  • 重心放在右腿上，屈左膝，腳掌放在右大腿內側，骨盆打開
  • 準備一塊瑜伽磚放在手中，右腿向後邁開一大步，右腳尖內扣，左腳尖轉向最左邊，將瑜伽磚

吸氣，雙臂側平舉

  • 吸氣，展開右臂指向天空，眼睛看向右手的方向，脊柱向頭頂的方向延伸，雙腿收緊，肋骨、胸

下一次吸氣，立直脊柱

  • 三、手抓腳單腿伸展式


    • 吸氣，左手叉腰，重心放在左腿上，屈右膝，右手抓住右腳腳趾，抬高右腿
    • 呼氣，解開右手，落右腿於地面，還原山式站姿，換側練習

    四、高位起跑式


    • 雙手高舉過頭頂掌心相對，立直脊背，大小腿成90°夾角
    • 呼氣，落雙手於前腳兩旁，前腳後撤，還原到下犬式，換側練習

    五、加強側板式


    • 吸氣，左手推地，右手抓住右腳大腳趾抬離地面，穩定好重心，眼睛看向上方
    • 學會以上瑜伽體式，對提升我們的平衡能力有很大的幫助，不僅可以提升我們平衡能力，還能讓您在同齡人眼中看上去更年輕、自信，一舉兩得的好方法，每天只需要30分鐘讓你越來越美麗，趕快練習起來！


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