關於跑步怎麼瘦的六個問題

問題一:跑步你是不是一定要跑滿四十分鐘才有效果

研究表明，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。

也就是說只要你在跑步就有效果，只不過說脂肪的消耗佔比在逐漸增加，在10~20分鐘的時候更多的是消耗體內儲存的糖原。

如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！

問題二：光跑步我可以達到減肥的目的嗎？

減肥的根本原理是，消耗大於攝入，

如果僅僅只依靠跑步，可以達到消耗增加的目的，但是飲食所代表的攝入也是需要控制的，

不然就算跑的再多，可能多吃幾個漢堡就超過了，

問題三：跑步減肥是全身的還是局部的？

脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，這種調節是全身性的，

所以瘦只會瘦全身， 但是當你體重降到一定程度，可以進行力量訓練中的分化訓練

對局部的肌肉進行刺激，可以達到，肌肉線條更明顯的效果

問題三：我只用跑步就好了嗎？

大部分人對於鍛鍊的認知還是停留在跑步階段

事實不是的，跑步是最優的減肥方式，但不是最好的減肥方式，

最好的應當是，抗阻力訓練+跑步（有氧訓練）

緣由是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。

開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行跑步等有氧運動，畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。

問題四：補充水分我可以喝飲料嗎？

市面上出售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的：

這種主要以，運動飲料為主，可以及時補充身體中因跑步而流失的營養物質

200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見：

我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，

如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於有半個小時白跑。

問題五：跑步是不是速度一定要快，消耗才大？

在跑步機、跑道上全速衝刺的跑，

這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。

人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

問題六：跑步之前要吃多少？

跑步大部分人都會選擇早上來跑步，

因為經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

同事也因為一夜的消耗，腹部處於空腹狀態

為了避免血糖過低的問題需要補充少量的糖，比如一根香蕉或者一塊全麥麵包

一定要避免吃的太飽或者乾脆不吃。