從橋式過渡到輪式時，需要考慮一些解剖學方面的知識。首先通過柔韌和力量訓練，再進行拉伸會有很有效，但是需要記住，所有軟組織下方都有骨頭，骨頭是不會改變的。
在輪式中，我們的肩關節，特別是上臂骨接觸肩胛骨（肩峰）頂部的位置。在很大程度上決定了您的後彎以及肩部打開進入輪式的位置。
再加上您的手臂旋轉了多少？這將決定您的手臂與頭部的距離以及是否彎曲肘部。
您可以通過練習拉伸並增強軟組織，但最終將由骨骼決定。這是您需要學習的地方。同時，您也可以進一步來拉伸和增強後彎，這將使您更加接近骨骼在輪式中所允許的範圍。
今天我們來看看如何從橋式循序漸進進入輪式
1.熱身
眼鏡蛇
即使眼鏡式身體在地面上，也不會承重。是通過的呼吸和背部肌肉使您的軀幹抬高。這對於背部肌肉也非常有用，會使得後彎感覺更好。
俯臥，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘抬起雙肩下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。
弓式
將一塊毯子放在肋骨下面，然後向後伸腳。將大腿按入地面。確保觸地，然後，再取出毯子，再重新抬起它，這次抬起大腿和胸腔。這將伸展您的前身，並為您的背部做好進入輪式的準備。
魚式
魚式是加深中脊後彎的一個極好方法，我們都希望後彎來自胸椎，因為那是脊柱最穩定的部分。練習該體式時，您可以將瑜伽磚放在肩胛骨之間，或者將腰部放低一點。
仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。
2.進入橋式
瑜伽磚輔助：
在臀部或下腰下方放一個瑜伽磚，以獲得支撐。只需在輔具上放鬆整個身體即可。拉直雙腿，抬起手臂過頭頂，以使全身伸展。保持在這兒將打開背部和前身的軟組織，在此花一些時間。
無支撐的橋式：
來到無支撐的橋式後，將肘部放在您的下方或拉住墊子的邊緣，這樣您就可以感覺到肩胛骨在您的下方，使您的胸腔抬起。這種感覺表明中背開始後彎，而不是脖子或腰背。
3.輪式
首先我們來練習靠牆輪式
對於肩膀和腕部活動範圍較小的人來說，這是體驗伸直雙臂和挺胸的極好方法。如圖所示，將瑜伽磚傾斜靠牆放置，請確保放置牢固。當您起來時，將大腿併攏，就好像抓住瑜伽磚一樣，使您的胸腔向上，就像其他後彎一樣使胸腔抬起。
進入輪式
仰臥，雙腳分開與髖同寬，手掌放在耳朵旁邊當你抬起臀部和胸腔向天空時，下壓你的手掌和腳，將肩膀向外旋轉以產生更長的長度手和腳均勻按壓地面，但也要用腿來獲得更大的槓桿作用
每次練習時都要記得用輔具來調整，這將使您在輪式上的運動範圍更加接近身體。只要記住有耐心，恆心。你的輪式將越來越完美，Namaste！