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一、接球：迎擊來球，要利用腕關節以上10釐米左右處的部位擊球。

接球要用胳膊內側，兩隻手握在一起，儘量使兩個胳膊內側組成一個平面，用這個平面來接球，這樣才能保證接到的球受你控制。

注意：初學者在接球的時候，要提前擺好姿勢，判斷球的落點，不要僵硬手臂，要有揮出去的趨勢，並且看準二傳的位置找方向。

二、扣球：

（1）助跑：助跑的時機、方向、步法、速度、節奏是根據來球的方向、速度和弧線來決定的。助跑的步法種類有一步 、二步、三步、多步等。兩步助跑步法是最基本的助跑步法。

兩步助跑為例：助跑時，先跨左(右)腳,再跨右(左)腳.第2步跨完後,拖後的那隻腳迅速跟上，然後起跳。

（2）起跳：兩膝彎屈並稍內扣，上體前傾，在兩腳迅速用力蹬地的同時，兩臂由體 側後迅速向體前上方擺動，迅速展腹，帶動整個身體垂直騰空而起。

（3）空中擊球：擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的後中上部或後中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

（5）落地：空中完成擊球動作後，為了避免腿部負擔過重，應該用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩衝身體下落的力量。

三、攔網：

（1）腳步：攔網的腳步有兩種、一種腳步是平的，如並步，一種是交叉的。在比賽中。看你自身的位置和球的位置選擇不同的腳步去攔網。交叉步一般應用在自身和正確攔網位置較遠時。

並步移動

適合於近距離移動，動作方法是單腳向右（左）邁一步，另一腳並步靠攏。

交叉步移動

這種移動速度快，移動範圍大。動作方法是向右移動時，身體稍向右轉，中心移向右腳，接著左腳從右腳前面向右交叉一大步，然後右腳再向右邊跨出一步。

（2）起跳：起跳時，重心降低，兩膝彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。起跳後稍收腹，控制身體平衡。

（3）攔網：攔網時手臂上舉。手指張開。聳肩。稍微低頭（但要保證眼睛可以看見球）手臂一定要繃緊。胳膊要伸過去，使得球碰到手或手臂時產生一個角度往下走。

攔網起跳時間必須掌握好，應根據對方二傳球的高低、遠近、快慢以及扣球隊員的起跳時間和動作特點來決定。攔高球時，一般應比扣球隊員晚跳，攔快球時，可以和扣球隊員同時起跳或提前起跳。

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