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如何練出男神的腹肌?體脂率降到18%,6個虐腹動作練出搓衣板腹肌
迷人的腹肌，如同搓衣板一樣結實、好看，讓女生看了都想撫摸。但是，腹肌糾正是怎麼練出來的？有的人說卷腹可以鍛鍊腹肌，每天堅持100個卷腹，肚腩肉就會變成腹肌。而健身小編想說：別傻了！你就算堅持到猴年馬月，都練不出來。
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5個實用的虐腹動作,配合有氧運動,手把手教你練出搓衣板腹肌!
5個實用的虐腹動作，配合有氧運動，手把手教你練出搓衣板腹肌！ 5個實用的虐腹動作， 配合有氧運動， 手把手教你練出搓衣板腹肌。
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高冷女生練出搓衣板腹肌,6個虐腹動作走起來
一般搓衣板腹肌這種詞是用來形容男性朋友的，女性朋友在練習腹部肌肉的時候基本上都是衝著馬甲線去的。 不過這並不代表著女性朋友就不能夠練出像男人一樣的腹肌身材，今天小編給大家帶來的這位高冷女生。 她就憑藉自己的努力練出了搓衣板腹肌，很多男性朋友都自嘆不如。
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怎麼練出健身達人這樣，搓衣板式的腹肌？
～～～～～～～～～～～～～～好多人說，只要體脂率低腹肌就明顯了，練不練無所謂。我一般三、四個動作一起練，這兩個再加夾啞鈴舉腿，或者垂直舉腿。練完主要部位，一周捎帶兩次各用15/20分鐘虐腹即可。三四個動作整個三四組就行了。虐得很爽！
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健身的人進行虐腹訓練,多久才能練出腹肌?
很多男生都希望通過健身練出迷人的六塊腹肌，秀出好看的身材。那麼，你需要多久才能練出腹肌？其實，這個答案是因人而異。每個人的身材狀態都是不一樣的，練出腹肌所需要的時間也不同。胖子跟瘦子練出腹肌的時間長短肯定是不同的。
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健身小夥「搓衣板腹肌」獲獎無數,輪廓感十足,如何才能練出腹肌
健身小夥「搓衣板腹肌」獲獎無數，輪廓感十足，如何才能練出腹肌現在這個社會上存在各種各樣的比賽項目，有一些屬於專業級別的，而有一些則屬於是自行組織的，無論身處哪一個領域，這樣比賽的項目都是非常多的，在健身領域當中自然也並不例外，而且這些比賽的出現也給那些對這些項目有興趣的朋友提供了一個展示自己的機會
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這一套訓練方案,挑戰男神的6塊腹肌,讓你很快練出腹肌
而六塊腹肌的身材，會讓人移不開雙眼。那麼，男神的六塊腹肌，要怎麼修煉？對於一個健身愛好者來說，腹肌僅僅是一個附屬品，他們更希望的是練出麒麟臂、飽滿的胸肌、好看的倒三角，而六塊腹肌是很多新手健身的追求。他們渴望擁有搓衣板式的腹肌，為自己身材加分，提高自己的魅力指數。
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當你在想如何練出搓衣板般的腹肌時，金鐘國的腹肌上剛洗過衣服
前幾天金鐘國憑藉自己的搓衣板腹肌上了一次熱搜，而且這次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……這是來自綜藝《我家熊孩子》的一個片段。圖中池石鎮正拿著一件衣服，把金鐘國的腹肌，當成了搓衣板！那麼，如何才能練出有型的腹肌呢
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男人練腹肌,女人練馬甲線,虐腹動作練起來
男人練腹肌，女人練馬甲線，虐腹動作練起來現在有很多年輕人喜歡到健身房裡去健身，難受一般都是選擇會練腹肌，而女生則會選擇練馬甲線。通常來講腹肌是比較好練習的一個肌肉群，也是許多健身者比較關注的鍛鍊部位。其實相對來講，腹肌是比較容易練出來的，可是有些情況下結果卻總不盡如人意。鍛鍊腹肌的方法非常的多，效果也是比較顯著，有很多經典的虐腹動作經常被廣泛使用。男人練腹肌，女人需要練馬甲線，虐腹動作趕緊練起來，下面我們會跟大家著重來分享一下腹部肌肉的訓練方法。
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6個虐腹動作，每次15分鐘，躺著練出男神腹肌、女神馬甲線
夏天是個展現身材的季節，男人希望練出六塊腹肌，女人希望練出蜂腰馬甲線身材。好身材可以讓你穿上更多好看的衣服，即使不穿衣服，你的身材也會比別人更加性感、迷人，人也會更加自信。女生的體脂率需要保持在22%以下，男生體脂率需要降到18%以下，你才有可能練出腹肌、馬甲線身材。如果你不清楚自身的體脂率情況，你可以購買一臺交流體脂率，測量你自身的體脂率範圍是多少，有沒有超標。
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想練腹肌，低體脂是前提！6個虐腹動作，雕刻男神的六塊腹肌
男人，想要練出六塊腹肌，真的很難嗎？的確，腹肌不是你想練就能練出來的。對於胖子來說腹肌的修煉會更難，因為腹肌的出現需要你先降低體脂率，再結合科學的虐腹訓練，才能練出來。如果你的體脂率大於18%，或者的虐腹動作選擇的不對，那麼腹肌就很難練出來。
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如何練出腹肌？先減脂再虐腹！附：一組虐腹訓練動作
六塊腹肌是每個男人都渴望的，因為這樣的身材是極為難得的。你只有擁有極低的體脂率，你才能練出腹肌線條。那麼，身材肥胖的人，如何科學練出腹肌線條呢？有肚腩贅肉的人，單純的進行虐腹訓練，是無法幫你減掉贅肉，練出肌肉線條的。很多人以為腹肌訓練可以讓你減脂的同時增肌，這是盲目的認知。
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6個虐腹動作,每次15分鐘,躺著練出男神腹肌、女神馬甲線!
夏天是個展現身材的季節，男人希望練出六塊腹肌，女人希望練出蜂腰馬甲線身材。好身材可以讓你穿上更多好看的衣服，即使不穿衣服，你的身材也會比別人更加性感、迷人，人也會更加自信。但是，好身材只有少數人才能臃腫。現代生活特別方面，美食遍布大街小巷，而交通工具發達，很多人吃得多動得少，導致自身熱量過剩，身材也會逐漸發胖。
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每日虐腹計劃動起來,打造泵感腹肌,提升男人魅力
有很多剛開始接觸健身的小白，他們可能最初的健身目的就是奔著練出腹肌去的。不可否認，如果一個人擁有結實的腹肌、輪廓分明，那麼將會無形當中提升他的個人魅力，尤其是男性朋友。每日虐腹計劃動起來，每天宅在家中也可以充分利用這些時間，將這些時間用在腹部健身身上幫助你打造出泵感腹肌，提升男人魅力。
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卷腹無法練出腹肌!這5個動作全方位刺激腰腹,練出男神的腹肌!
大多數人在虐腹的時候會發現，堅持了1個月的腹部訓練後，腹部的肌肉沒有絲毫的變化，反而搞到自己腰酸背痛。很多人認為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹，效果也是很低下。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在，這真的很煩人。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件，就是控制體脂率。
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練成「搓衣板」腹肌,你需要這幾個動作,來深度訓練腹部肌肉
有研究表明，男性這個部位最吸引人，它就是散發男性荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。最好是能夠有8塊完美的腹肌。那麼到底如何才能練出腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美腹肌的呢？想練成搓衣板腹肌，你需要重視腹部深層肌肉的訓練。
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一個科學的虐腹計劃：先刷低體脂率，再虐出腹肌
很多人看到網上的六塊腹肌的照片，心生羨慕，渴望練出這樣的身材。他們不知道問題出現在哪裡，明明跟著教程了，為什麼自己就練不成這樣的身材呢？其實，六塊腹肌的雕刻是有條件的。如果你體脂率超標，有一個小肚子，單純的虐腹訓練無法幫你減掉腰腹多餘贅肉，腹肌身材自然無法出現。
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想要練出腹肌,卻老是做無用功,怎樣虐腹才最有效?
導語：經常會有新手們問這個問題哈，怎麼練腹肌？我怎麼練這麼久還沒有腹肌？確實，腹肌雖然比背部肌肉，腿部肌肉更容易見效。但是如果沒有掌握正確的訓練方法的話，可能練一段時間沒有效果，自己就會放棄了。今天我給大家講解一下塑造腹肌的原理和容易進入的幾個誤區，最後也會推薦幾個高效虐腹動作。
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一個科學的虐腹計劃:先刷低體脂率,再虐出腹肌!
很多人看到網上的六塊腹肌的照片，心生羨慕，渴望練出這樣的身材。於是，網上找到一組虐腹訓練教程就開始鍛鍊了。但是堅持了2個月，都感受不到肌肉線條的痕跡，這讓人十分氣餒。他們不知道問題出現在哪裡，明明跟著教程了，為什麼自己就練不成這樣的身材呢？
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怎麼鍛鍊才能順利練出腹肌?
腹部是人體上最能吸引人的性器官，也被稱為性感和美麗。無論男女，只要練出性感的腹肌，就會顯得十分迷人，身材也會顯得十分完美勻稱，突出矯健之美。因此我們要訓練腹肌，絕對不能讓腹部堆積厚厚的肥肉，遮蓋住肌肉，影響身體美感。