無氧運動後吃蛋白質好嗎

2021-01-19 39健康網

　　

　　下面一起來看看無氧運動後吃蛋白質好嗎？無氧運動後多久吃東西？

　　無氧運動後吃蛋白質好嗎

　　無氧運動後吃蛋白質可以幫助身體補充能量，還能幫助肌肉的生長。

　　補充能量

　　蛋白質是人體主要的組成部分，對於人體活動是比較重要的。而在運動過程中，人體消耗了儲存的糖類之後，會開始蛋白質的消耗。因此在運動後進行蛋白質的補充可以補充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復。

　　幫助肌肉增長

　　對於想要鍛鍊肌肉的人來說，在運動後尤其要補充蛋白質。蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度，在肌群的構成、生長和變結實等方面都是起著比較重要的作用的。

　　無氧運動後多久吃東西

　　不管是無氧運動，還是有氧運動，運動與進食間一定要有間隔時間，一般來說，運動後30分鐘左右再進食為宜，還有，進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動，建議間隔再稍微延長一點，多休息一會再進食。

　　因為剛吃飽飯，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

　　同樣，運動後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

　　無氧運動後吃什麼

　　正確食用蔬菜，助你長肌肉：要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路裡的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。

　　從蔬菜中獲得纖維素：所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路裡，而且對肌肉生長有著很大好處。

　　從蔬菜中獲得維生素和礦物質：補充足夠的蔬菜，它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些複雜成分還能促進肉類、穀類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。

　　乳清蛋白粉：當你起床時，身體已經基本上經歷了一個7-9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白並將之轉化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。

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