肌肉和力量不僅對運動員重要，所有的人體的任何活動幾乎都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。一旦不及時儲存肌肉可能帶來的負面影響，比如肥胖。
相同重量脂肪和肌肉的比較，
不看不知道，一看嚇死人！
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重量一樣，但脂肪佔據了更多空間。
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的３-4倍大！
你還在害怕肌肉嗎？
看看肌肉有什麼好處？
適量的肌肉會讓你看起來苗條，而且還有一定的肌肉線條，比如馬甲線！而且還不易發胖。
增加肌肉鍛鍊，可以延緩骨質丟失，增加鈣質吸收，有利於預防骨質疏鬆。
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率。
一旦肌肉衰退，支撐身體重量的力量不夠，膝關節負擔就會加重，變得不穩定，就會造成膝關節疼痛。
想要練肌肉，力量訓練不可忽視，有很多人減脂期間，都不大做力量訓練，甚至不做。這是萬萬不對的，想要減脂期間不掉肌肉，一定要加大力量訓練，保證肌肉的的活躍，訓練後給予充足的營養，才是萬全之策。
八個動作強大你的核心，助你燃燒脂肪，在家裡的地毯上肌肉就能長起來！
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每個動作30~60秒
根據自己的能力完成部分或者全部動作，3個循環！