騎行時正確的踩踏方式可以讓你節省體力提高速度
2021-02-14 騎行自行車 下面介紹一下這兩種訓練方法。
單腿踩踏。這項訓練最好在室內進行，使用騎行臺，將不踩踏的一隻腳放在椅子上。這樣練習，強迫你用一條腿做整圈踩踏發力，同時鍛鍊相應的肌肉。把這項訓練作為冬季的定期訓練項目吧。剛開始可以只踩踏 20 圈，然後逐漸增加到幾分鐘，每條腿 2-5 組。我一般使用 53×16T 鏈輪組合，不過你應該找到適合你的齒比。
死飛騎行。死飛自行車就像兒時我們都騎過的那種三輪車——只要車在動，就在轉動。不能滑行。這很神奇。只有一個鏈輪組合可以用，必須平順地踩踏，否則身體就會像籃球一樣被彈起來，特別是下山的時候。阿姆斯特朗曾經用很小的齒比（42×17T）來提高踩踏技術。組裝一輛死飛自行車需要特殊（但不算貴）的零配件。請諮詢當地自行車店。
老一代車手會在每一個季節的前 1000 公裡騎行死飛自行車，強化他們的肌肉記住完美圓滑的踩踏動作，在打下堅實的基礎之前，禁止使用大齒比。（注意：死飛自行車不適合有山的地區。因為爬坡時無法降低齒比，會對膝蓋產生較大的壓力。下坡時為了控制高速踏頻也可能造成過度剎車。）
其他方法。你還可以通過使用小齒比或下坡中持續踩踏來提高踩踏技術。每周進行 1-2 次。訓練必須嚴格，保證相當高的踏頻——最高 150。首先，你可能感覺會被彈出自鎖。放鬆，轉動。經過練習，你的踩踏動作會變得越來越圓滑。
儘管研究顯示你無法在向上的半圈內提供正面的力量，重點在於至少要有全程實力的概念。你也可以請一位教練觀察你的踩踏動作，或者在室內騎行臺旁邊安裝一面鏡子，自我糾正。
最好練習一下讓自己的上身動作越小越好。一種方法是用大齒比（我用的是 53×15T）騎行爬升較長而較緩的坡（5%）。最先，只騎行 1 分鐘左右，逐漸增加到 5 分鐘的間歇訓練。儘量減小動作，保持坐在車座上。這樣，就像單腿踩踏一樣，讓你感覺完整的踩踏動作。就好像在車上舉重。警告：此法不適合膝蓋有傷的人，如果馬虎訓練也會養成壞習慣（當你開始扭動身體或不正常騎行時）。除非你有比較好的身體基礎，否則不要嘗試。提高踩踏動作應該是訓練項目中重要的技術部分。通過上述維格米騎行小編提供的方法，很快你的同伴就會驚訝你騎車時的輕鬆感覺了。
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本文轉載自【微信公眾號：小白功率雜談，ID:zilinbubugaosheng】經微信公眾號授權轉載，如需轉載與原文作者聯繫承接前文，前文提到了，肌肉類型比例的不同，會造成踩踏方式的不同，進而根據你的慣常踏頻和FTP進行象限分析，將訓練和訓練目的相結合。 -
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