俗話說：冬練三九，夏練三伏。夏天運動有助於提高身體的耐熱能力，對呼吸和內分泌等功能有促進改善作用；而且，夏天容易出汗，更有利於減肥，這是愛美的妹子非常需要的。
然而，過猶不及，夏日健身不能一味追求「大汗淋漓」，要有張有弛，適度運動。
1、戶外運動要選正確時間
夏天天氣炎熱、紫外線強，戶外運動要注意選擇合適的時間段，白天10－16點是陽光最強的時候，這時候應避免戶外運動，否則有中暑、曬傷的風險。
早晚溫度不太高，適合戶外鍛鍊，但也要注意防暑。雖然早晨溫度不高，但也會被陽光直射，在戶外鍛鍊時應注意防曬，宜穿長褲長袖，裸露的皮膚應塗防曬霜（防曬係數不低於30），最好戴太陽鏡和帽子，並帶上清涼油、藿香正氣水等藥物，以備急用；傍晚太陽下山後不用防曬，但是要注意補充水分和維生素、礦物質，且不宜運動太晚，以免過度興奮影響睡眠。
2、運動後不能突然降溫
夏日運動容易燥熱，有些人會一頭扎進空調房，或者大口灌冰水、用涼水衝頭髮和身體，這樣一時很爽，但過後得難受好幾天。因為運動後的身體毛孔張開，突然降溫會使寒氣入侵體內，同時毛孔迅速關閉，這樣寒氣就在身體中興風作浪了，伴隨而來的就是感冒、發燒、胃腸炎等病。
正確的做法是適量補充水分，可以喝常溫的白開水、純淨水、淡鹽水或運動飲料，靜止下來後及時用幹毛巾擦乾汗液，等身體停止出汗，心率體溫恢復常態了再去洗澡，洗澡水溫應不低於體溫。
3、健身房雖好，要注意室內環境
最好選擇自然通風良好的健身房，如果健身房開了空調，儘量穿長袖長褲運動，且室內應不低於26℃。儘量避開人員密集期，選擇空氣清潔的時間段鍛鍊，減少傳染病風險。
4、遊泳很適宜
夏季遊泳是不錯的健身方式，既能鍛鍊身體的每個部位又能降溫解暑，但注意不要在陽光強烈的時候在露天泳池遊泳，這樣會在不知不覺中被曬傷。
5、運動要適量，否則適得其反
要根據自己的身體狀況和天氣狀況制定健身計劃，避免運動方式不當和運動量不適合走彎路。可以參考國家體育總局發布的《全民健身指南》來選擇適合自己的健身方式和健身時間，我們摘錄了部分數據供參考：
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【來源：寧波疾控】
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