瑜伽網紅練倒立後彎撕裂頸動脈,練瑜伽,頸部安全不容忽視!

2020-12-23 語雨愛瑜伽

瑜伽可以使身體從生理，情感和心理疾病中恢復過來，但以不正確的方式或盲目練習會造成不可逆轉的傷害。

前幾天就看到一個來自美國馬裡蘭州的網紅瑜伽老師Rebecca Leigh，由於錄視頻的時候，做了一個她本來不太熟練的手倒立後彎動作。導致她頸部右側頸動脈撕裂引起中風。

如今，恢復了一年多後，Rebecca大膽地對媒體說出了自己的故事，她說：主要是想要提醒其他的練習瑜伽的朋友，不要以為自己年輕就真正的「無所畏懼」，也不要急於求成，貿然去挑戰一些高難體式。對於一些難度較高的健身動作，一定要在真正的專業人士的輔導下再去嘗試。

中風前的Rebecca

這樣的事例並不少見，頸部（特別是頸椎和周圍肌肉組織）容易遭受永久性損傷，這已成為瑜伽界的焦點。一些工作室甚至禁止在其場所內練習某些瑜伽姿勢，並且在初學者和資深習練者中都產生了恐懼。

在某些情況下，確實必須避免這些姿勢。今天介紹一些這類型體式的修改，技巧和變化，可幫助您將其中的一瑜伽姿勢融入您的練習中，同時保持頸部強壯，正位和安全。

1.支撐肩倒立

在脖子上施加壓力可能會使頸韌帶過度伸展，從而使頸椎自然彎曲並限制屈曲。如果這種韌帶失去彈性而頸部「扁平化」，則可能因頸椎盤損傷而使人受傷。

儘管這個姿勢被稱為「體式之母」，有很多益處，例如改善心臟功能，增強肩部和打開胸腔，但很多伽人都猶豫要不要將其納入常規練習中。

要在保持肩膀健康曲線的同時獲得肩倒立的好處，可以嘗試使用牆作為支撐的這種變化。

將墊子靠在牆上。在肩膀下放置兩個或多個堆疊的毯子，讓頭部放在毯子下面的地板上。將雙腿抬高到牆壁上，保持膝蓋彎曲，並使脛骨與地板平行。用腳壓入牆壁，避免在脖子上施加不必要的壓力。非常重要：防止拉平脖子和/或使雙腿朝向頭部。臀部保持在肩膀上方。保持10次呼吸。退出後，將您的背部靠在毯子上，並滾到一側，而不要拉動脖子將自己從地板上拉起來。2.犁式（Halasana）

犁式通常在攤屍式之前練習，可幫助伸展脊椎，促進神經系統的深層放鬆，如果練習得當，可放鬆頸部和上背部。與肩倒立類似，犁式也使您處於頸椎過度彎曲的危險中。

練習犁式的變體可以確保脊柱正位。

您可以使用上述相同的毯子設置。不要將大腿放在地板上，而是將大腿放在摺疊椅子上，椅子靠牆放置。確保用手支撐下背部，並在下背部保持柔和的弓形，使臀部位於肩膀上。3.頭倒立（Sirsasana）

頭倒立被稱為「 體式之王」，因為大部分體重似乎都靠在頭上。這種常見的誤解導致的結果就是，頭部在這裡擔負重擔，導致頸部受傷。

想一下脊柱的自然形狀：每個椎骨在沿著脖子前進時尺寸都會減小。由於我們大部分的時間都是直立的，因此腰椎承受著身體的重量。而頭倒立中那頭很小的頸椎椎骨承擔這項任務。

藉助頭倒立的上身和核心力量，您會發現這種平衡遠遠超出了表面。克服重力和漂浮的感覺，可以通過增強沿著椎骨縱行的肌肉來減輕下背部的不適。

要記住這些技巧。

將頭部放在地板上，不要扭曲頸椎。將您的前臂壓入地面，並使用背闊肌，核心和肩膀來保持穩定性，不用頭。稍微向前走，您不必一定要抬高雙腿離開地面才能體驗到此姿勢帶來的快樂。4.三角式（Utthita Trikonasana）

三角式將脊椎設置為「筆直」，通過適當的穩定並在腿筋，胸部和肩膀最需要的位置結合靈活性來保持自然的S形曲線。

但是，有時候，抬起手臂向上看可能會拉傷脖子，讓頸部不適，在三角式中放鬆脖子，這是一種更安全的選擇。

在保持姿勢的同時，讓頭部垂下，耳朵在肩膀上方。您也可以朝前腳向下看，以使斜方肌，肩胛骨和斜角肌保持放鬆。屈服於重力，沿頸部的側面深深伸展，而不會使肩膀縮到耳朵。5.眼鏡蛇式和上犬式

在眼鏡蛇和上犬期中，您的脖子要抬起多少？

如果您傾向於將下巴筆直指向天空，壓縮頸椎（即將頸後部縮短到不舒服的程度），請遵循以下準則進行練習對您的脖子更安全。

通過啟動背闊肌來穩定肩胛骨。通過擴張胸部而不是頸部來提高身體。保持您的下巴與地板平行。

在瑜伽練習中頸部疼痛經常會出現，甚至受傷。在專業老師的指導下認真的練習，可以確保您在瑜伽裡安全練習，以免肩膀和脖子承受過多的壓力。

運動原本是為了促進健康，因為不專業的練習對身體造成什麼無法挽回的損傷，可就得不償失了…

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