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詳解:啞鈴直立划船PK槓鈴直立划船,哪項運動對三角肌更友好?
導語：大家好，今天讓我們來了解直立划船的進行方式。通常來說，直立划船分為啞鈴直立划船與槓鈴直立划船，這兩種直立划船可以針對於我們的三角肌與肱三頭肌產生很大的鍛鍊效果。今天就讓我們看一看這兩項運動，對於三角肌的鍛鍊效果，我們應該如何進行這兩項運動？這兩項運動哪一項對三角肌更友好？
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啞鈴直立划船的鍛鍊效果如何?趕緊這樣練
導語：啞鈴直立划船是一項非常經典的無氧運動，這項無氧運動需要藉助啞鈴來進行鍛鍊，我們在進行這項運動的時候主要是鍛鍊三角肌，也會鍛鍊到肱三頭肌以及其他的部位。在這裡我給大家講一講有關啞鈴直立划船的乾貨，我們應該如何進行這項運動？我們在進行這項運動時又有什麼常見的錯誤？01如何進行啞鈴直立划船？
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站姿直立划船,選擇窄握還是寬握好呢?
站姿直立划船訓練，無論使用的是什麼器械，槓鈴、啞鈴、繩索、或者史密斯，甚至一些特定的固定器械，均可以進行這個動作的訓練。無論寬握或者窄握都可以對肩部肌肉達到刺激的效果，具體與訓練者的鍛鍊目標息息相關。寬握直立划船在健身房並不特別流行，不少訓練者在做這個動作時會略感不適應，尤其是到達頂端的時候，會有「卡殼」的感覺，但這是正常的。
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並不是所有划船動作都練背——槓鈴直立划船
槓鈴直立划船是訓練什麼目標肌群的呢？實際上它並非一個訓練背部肌群的動作，而是訓練三角肌的動作，主要發力點為肩部三角肌。主要訓練肌群為三角肌側部和斜方肌，還可鍛鍊到三角肌前部、岡下肌、岡上肌和小圓肌。划船一般是訓練背部肌群的動作，不論是雙手啞鈴划船，還是單手啞鈴划船，坐姿啞鈴划船，器械划船，亦或是槓鈴划船。實際上啞鈴、槓鈴划船這些動作一般而言都是俯身訓練的，有的是坐姿方式，當然坐姿方式訓練更加嚴格，限制不必要的借力。你現在想像直立划船動作，既然直立，當然只能上下提拉槓鈴，當然主要發力點就不在背闊肌上，這和練背的划船動作是個明顯的區別。
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在斜方肌練習當中,直立划船不可少,了解它的動作要領
在眾多的肌肉訓練當中，斜方肌的訓練一直以來都是熱門的討論話題以及大多數人關注的方面，那麼今天在這裡給大家說到的直立划船訓練動作就是一個好的斜方肌訓練動作。一起來了解一下該訓練動作的練習目的以及動作要領帶給我們新的健身計劃。
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單臂啞鈴划船的超全細節技術要領
單臂啞鈴划船這個動作對於背部肌肉孤立效果比較好，所以基本上很多人練單臂啞鈴划船，都能明顯體會到背部發力感。 但MFIT 安菲特在這裡要糾正一個觀點，有背部發力感，不代表練背效果就好。
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訓練效果好,替代直立划船的練肩動作!
我們先來了解直立划船這個動作 直立划船，它是訓練肩和斜方肌的經典動作，但有一部分練習者在進行直立划船時，經常出現肩部疼痛的問題，因此，它是一個爭議比較大的動作，主要原因是：
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不一樣的單臂啞鈴划船
掌握規範的訓練動作
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嘗試一下單臂俯身划船,給背部帶來新刺激
導語：我們平常利用器械來進行背部的背闊肌的練習，但是我們很多動作沒有辦法鍛鍊到我們的中部背闊肌。我們常用的鍛鍊的器械有很多，槓鈴是最為常見的一種。那如何利用槓鈴來進行我們中部背闊肌的練習呢？不妨去嘗試一下單臂俯身划船。單臂俯身划船的難度比較低，也可以很好地鍛鍊到我們的背部肌肉群。
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肩部鍛鍊有哪些動作？低位繩索麵拉動作圖解
肩部鍛鍊好動作推薦：低位繩索麵拉！想要打造解釋飽滿的肩部線條嗎？快來試試低位繩索麵拉！低位繩索麵拉！結合了直立划船和繩索麵拉兩個動作！讓你的肩部訓練更加全面！使用繩子這種混合運動，這是部分直立行，部分拉麵。 做5套20代表，休息3分鐘之間。
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肩部-三角肌前束鍛鍊方法匯總
訓練變化我們鍛鍊過程中不可缺少的一部分！適時的給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升！ 現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作——肩對肩推舉 肩對肩推舉：左邊推起落到右邊，然後交替！
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如何做好單臂啞鈴划船?4個常見錯誤分析,幫你正確做划船
但是，在訓練過程中，除了讓目標肌肉形成全面有效的刺激以外，我們還要注意一點就是讓兩側肌肉得到協調發展，要做到這一點，使用單邊動作則是有效手段，而在背部訓練當中這個動作就是俯身單臂啞鈴划船。從鍛鍊目標來看，單臂啞鈴划船會幫助我們刺激背闊肌中部，不但可以幫助我們把背部練寬，還可以把背部練厚，是一個非常經典且有效的背部訓練動作。所以今天分別從動作優勢、動作細節與注意事項三個方面來談談單臂啞鈴划船這個動作。
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單臂啞鈴划船沒感覺?3個技巧幫你打造背闊肌,擁有倒三角身材
就拿練背來說，訓練動作多如牛毛，有高位下拉、固定器械划船、龍門架繩索哦下拉……（固定器械訓練動作）；也有槓鈴划船、啞鈴划船、槓鈴硬拉、啞鈴硬拉……（自由力量訓練動作）；還有引體向上、小燕飛、俯身兩頭起……（自重訓練動作）。
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單臂划船、糾正背部肌力不平衡
一個從120斤的瘦子到現在160斤略有訓練痕跡的健身博主。致力於為大家打造一個完整健身體系。告別碎片化的學習。告別重物搬運。對於喜歡練背的小夥伴來說，單臂划船肯定不陌生，他不但能將兩側的背闊肌單獨拎出來練，糾正左右肌力的不平衡，還對腰部非常的友好，因為它比槓鈴划船多了個支撐點。對於腰部的壓力小了很多。
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彈力帶站姿直立划船
想要快速瘦掉肩部，那就趕緊試試這招彈力帶站姿直立划船動作吧! 一、訓練目標：收緊肩膀及上臂前側肌肉。 二、目標肌肉：三角肌和肱二頭肌。 三、鍛鍊方法 1、開始動作 (1)雙眼平視前方，上身保持直立，收縮腹部。 (2)雙腳與肩同寬站立，膝微屈，腳尖微朝外，雙腳踏著彈力帶。 (3)雙手伸直放在大腿前側，雙手握緊對側彈力帶，掌心朝後。 (4)肩膀略往後收及往下壓。
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啞鈴的正確鍛鍊方法
經常利用啞鈴鍛鍊能起到健身效果，不過任何鍛鍊方式都有方法，不是隨便用用就能起到作用，在練習啞鈴時同樣需要了解啞鈴的正確鍛鍊方法，否則會影響效果。目前比較受歡迎的啞鈴鍛鍊方式有：俯身單臂啞鈴划船、啞鈴聳肩、啞鈴硬拉、直立啞鈴交替前平舉、俯身啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩、直立啞鈴側平舉、俯立單臂啞鈴側平舉
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槓鈴直立划船的鍛鍊步驟分享最正確的運動技巧
動作分解下面以槓鈴划船為例。為了便於初練者更好地掌握動作要領，將划船的完整動作分三步加以說明。在提鈴發力過程中，有三點請初練者注意：一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。二是槓鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時不要藉助慣性。當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。俯身槓鈴划船增加上背的厚度到目前為止，這一部分的標準訓練方案是對目標肌群的一個特殊方面集中訓練，並且是兩種類似訓練方法交替使用，以能有效地針對目標區域。
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原創 直立划船(窄握)——技術動作解析
窄握的直立划船針對三角肌的前中束（寬握偏向於三角肌的中後束），在訓練計劃中可以作為訓練目標從前束向中束轉變的銜接動作。下面就窄握的直立划船動作的細節做詳細解析。膝蓋微屈有助於控制軀幹平穩；③雙手正握，以兩個拇指為握距；④將槓鈴貼近大腿；⑤雙肘保持微屈；⑥雙肩處於中立位穩定；⑦動作全程要始終保持雙肩下沉，切不可以有任何聳肩
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單臂啞鈴划船腰疼？你可能犯了這兩個錯
鍛鍊背部肌群而且因為是單手動作還能夠糾正左右肌力不平衡不過啞鈴划船雖然好，很多人在訓練時還是出現了問題。除了剛開始接觸啞鈴划船時，背肌感覺不明顯的問題，還有一部分人會出現腰酸、下背痛的狀況。2.脊柱旋轉，側屈啞鈴划船因為單臂的關係
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卡特俱樂部系列：傑卡特手把手教你練肩②卡特最愛的9個肩部動作
這是一個非常棒的動作，可以刺激到肩部的每一塊肌肉，因為它需要很強的穩定性。你以前可能沒嘗試過，那麼現在就趕快試試吧！2）坐姿史密斯推舉在史密斯機上做坐姿推舉有助於給三角肌施加更大的壓力，同時也意味著你可以調整握距。