全民健身日丨康寶萊運動營養女神保姆級攻略

2020-08-29 直銷人網

要說疫情改變了什麼？

　　有一條肯定沒人反對

　　那就是

　　我們比以往更愛運動了！

　　不管你是跟著「帕梅拉」一起跳舞的美麗小姐姐

　　還是在運動App和健身網紅一起擼鐵的肌肉型男

　　還是偶爾去公園晨跑的「佛系」養生愛好者

　　你是否都有一個困惑

　　那就是運動期間應該怎麼吃？

　　我可以嘗試現在很流行的運動營養補劑嗎？

　　關注「匯眾-直銷新聞」（ID:zhixiaoxinwen）今8月8日是一年一度的「全民健身日」。如今，越來越多的人已經充分了解到運動對健康的益處和重要性，但與此同時，不少朋友卻容易忽略了運動營養補給的重要性。康寶萊運動表現與教育部門主管Dana Ryan提醒大家：一定要注意運動前、中、後三個階段的營養攝入。如果你想實現運動效果最大化，可以考慮適當使用一些運動營養補劑。良好的營養補充有助於修復運動時產生的組織損傷，減少熱量變成脂肪儲存，給運動效果加上一個增速Buff。

　　如何有的放矢地使用運動營養補劑

　　建議初學者可以從這個方式入手——將你的運動分成三個階段：運動前，運動中和運動後。在每個時間段來選擇合適的補劑。

　　01

　　運動前：讓自己興奮起來！

　　萬事開頭難，既然已經說服自己開始運動了，那就給自己來「加點血」，可以考慮適量地來點含有咖啡因的補劑，讓你的精神為之一振，積極地投入運動之中。咖啡因可以刺激人體新陳代謝，有助於幫你保持注意力並減少疲勞。

　　此外，大家還可以考慮在運動前補充點含有一氧化氮的產品，這有助於血液流動，從而幫助在運動過程中將營養物質和氧氣輸送到處於工作狀態的肌肉，助力提升你的運動表現。

　　02

　　運動中：你喝對水了嗎？

　　做好這些準備，就可以開始你的運動啦。你會發現做了10分鐘有氧運動的你很快就大汗淋漓，這時你就要開始補充水分了。

　　運動期間的補水也是很有講究的！建議你選擇含有碳水化合物和電解質的運動飲料，因為你在運動時不僅會丟失水分，同時鈉，鉀，鎂和鈣等元素也會一併隨著汗液流失，所以你需要實時進行補充。碳水化合物和電解質的結合不僅可以補充營養，而且還可以持續為肌肉提供維持運動所需的葡萄糖。運動時間越長，強度越大，越需要補充！

　　03

　　運動後：還可以吃東西嗎？

　　很多夥伴都有一個縈繞心頭的未解難題，那就是——運動後我還可以吃東西嗎？讓我們科學理性的看待這個問題，Dana老師告訴我們說，運動後需要補充營養，有兩個原因：

　　一是補充你剛消耗掉的（20-60分鐘的窗口期）

　　二是為下一次運動做準備（運動要有連續性哦，不能顧前不顧後）

　　要解決這兩個問題，你需要補充蛋白質和高質量碳水化合物。蛋白質可修復和重建肌肉，這對於增加瘦肌肉質量非常有用。

　　在運動後有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體會去消耗並吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用。所以健身完不要等到回到家或者辦公室再進食。一般來說在你回到家再準備做飯的時候，你已經錯過了20-60分鐘的窗口期。所以大家可以考慮在你的運動背包裡或者在車中放一份運動後的能量補充餐。

　　請根據運動的類型來選擇所需的碳水化合物與蛋白質的比例。

　　如果進行較為激烈的運動，你需要攝入較多比例碳水化合物。推薦的比例為：碳水化合物與蛋白質的比例為3：1。也就是如果你需要20克蛋白質，就需要至少60克碳水化合物。

　　對於你做的是力量鍛鍊，則不需要補充那麼多的碳水化合物。讓這二者的比例接近1：1就好，意味著你將需要20克碳水化合物和20克蛋白質。

　　你可以通過食用雞肉或魚類等全食物來補充蛋白質。但是，如果你是新手，不太會計算全食物的卡路裡和蛋白質含量，那麼蛋白質奶昔就是一種非常便捷的解決方案嘍。

　　人們常常講：三分練，七分吃。如果不注意營養的正確補充，你在健身房裡的汗水和努力可能和你的結果不成正比。因此，各位小夥伴一定不要忽視營養補充的重要性呀。

相關焦點

  • 康寶萊健康科技賦能運動時尚
    12月27日，2020泉跑濟野「收官之戰」即將在佛慧山景區拉開序幕，數千名跑友將用奔跑的方式為這不平凡的一年畫上圓滿的句號。作為本年度的最後一項大型全民健身賽事，已經連續舉辦3年的泉跑濟野吸引了眾多優質企業的注意，其中健康科技領軍企業康寶萊的加盟便為賽事的成功組織提供了大力支持，也為廣大齊魯跑友帶來了品質新生活的營養解決方案。
  • 康寶萊再次助力「樂享跑」活動 倡導營養加運動的健康生活方式
    2020年12月7日，中國北京——近日，由新京報社主辦、康寶萊贊助的 「樂冬運·享健康」 樂享跑主題活動在北京龍潭公園舉行。本活動旨在鼓勵公眾積極參與戶外運動，豐富日常生活，提高身體素質。在火熱的開幕儀式上康寶萊服務商志願者帶領參與者進行了熱身活動，充滿活力的身姿綻放自信和向上的力量。康寶萊還為活動的補給站提供了全新上市的Herbalife24系列專業運動營養產品，為參與者補充蛋白質、碳水、電解質和多種維生素，保證良好運動狀態。參與者還可以在補給站品嘗不同口味的康寶萊奶昔和蛋白口口脆，隨時增添能量。
  • 康寶萊特約:康寶萊魅力東莞動起「萊」,冬日暖心傳遞健康理念
    12月19日，一場以傳遞健康理念為目的，主題為魅力東莞動起「萊」的活動在匯一城購物廣場舉辦，活動現場通過互動遊戲參與，健康理念傳遞，健身運動分享等來提倡全民積極運動起來，倡導科學、合理、積極的運動理念。活動現場吸引了不少逛商場的市民圍觀，大家踴躍參與了互動遊戲，氣氛十分熱烈。
  • 康寶萊HERBALIFE24運動營養系列上市
    今天　　一定是運動達人　　C羅粉絲　　HERBALIFE24死忠粉…　　的狂歡節　　因為　　康寶萊在線上開啟了　　HERBALIFE24運動營養系列的發售！　　C羅也在微博分享運動恢復的重要性　　搭配專業的營養支持，讓運動效果更進一步
  • 減肥營養女神保姆級攻略 三招告訴你運動應該怎麼吃？
    我可以嘗試現在很流行的運動營養補劑嗎？今天是一年一度的「全民健身日」。如今，越來越多的人已經充分了解到運動對健康的益處和重要性，但與此同時，不少朋友卻容易忽略了運動營養補給的重要性。Shy哥哥這裡提醒大家： 一定要注意運動前、中、後三個階段的營養攝入。如果你想實現運動效果最大化，可以考慮適當使用一些運動營養補劑。
  • 康寶萊堅守初心,為消費者打造健康運動營養解決方案
    （原標題：康寶萊堅守初心，為消費者打造健康運動營養解決方案）
  • 運動鍛鍊後適合吃什麼?康寶萊直銷給你專業建議
    作為健康營養領域內的專家，康寶萊直銷提醒大家，想要保持好的身材，除了要合理攝取膳食營養之外，還要堅持做運動鍛鍊，這樣才能取得好的結果。下面康寶萊直銷就為大家具體分析一下，如果想要擁有更好的健身效果，運動後究竟該吃哪些食物，以及什麼時間段吃最合適。時間運動健身完，血液循環加快，身體處於極度興奮的狀態。
  • 運動鍛鍊後適合吃什麼?康寶萊直銷給你專業建議!
    作為健康營養領域內的專家，康寶萊直銷提醒大家，想要保持好的身材，除了要合理攝取膳食營養之外，還要堅持做運動鍛鍊，這樣才能取得好的結果。下面康寶萊直銷就為大家具體分析一下，如果想要擁有更好的健身效果，運動後究竟該吃哪些食物，以及什麼時間段吃最合適。
  • 「八月八」全民健身日｜營養助力，激起運動新活力
    2008年8月8日北京奧運會盛大開幕！「全民健身日」。今年，迎接第十二個全民健身日到來，為推動全民健身，助力全面小康，從現在起，走出家門，一起運動吧！乳製品是膳食蛋白質和鈣的極好來源，也是滿足運動健身人群營養需求的重要食物。
  • 康寶萊奶昔含有優質蛋白,健康營養好伴侶
    作為一家全球知名的營養和體重管理公司，自1980年以來，康寶萊便一直秉承著自己的營養使命：通過優質的營養品和營養計劃改善人們的生活。康寶萊的體重管理、營養補充、能量與健身、個人護理產品至今已覆蓋全球超過90個國家和地區。企業致力於實現讓世界變得更健康、更快樂的目標，為全球消費者打造個性化的健康體驗。
  • 康寶萊與「小豌豆」埃爾南德斯籤訂贊助協議
    康寶萊籤約洛杉磯銀河隊前鋒、墨西哥國家隊球員哈維爾·埃爾南德斯，人送綽號小豌豆（Chicharito）。作為多年獨家贊助協議的一部分，在2023年美國職業足球大聯盟（MLS）賽季結束前，康寶萊公司將一直擔任他的官方運動營養合作夥伴。
  • 康寶萊調配蛋白營養奶昔,合理膳食塑造優美體型
    也許有人會認為減肥就是單純的節食，其實這樣並不科學，因為人的身體如果無法通過進食獲取營養，就會造成營養不良，甚至誘發各種疾病。所以康寶萊認為，想要通過控制體重擁有優美的體型，除了運動之外，合理膳食的配合至關重要。　　讓每一位減肥者在充分得到健康營養的同時，實現體重管理的目的，是康寶萊一直所追求的，使用康寶萊優質蛋白粉調製的奶昔是被廣大消費者認可的科學減重方式。
  • 全國啟動,全民出席,運動激情點燃全民健身日
    來源標題：全國啟動，全民出席，運動激情點燃全民健身日 北京奧運會的盛況至今歷歷在目，轉眼間全民健身日也迎來第十二個年頭。
  • 康寶萊成為《守望先鋒聯賽》廣州衝鋒隊2020-2022賽季首席贊助商暨官方營養合作夥伴
    康寶萊成為《守望先鋒聯賽》廣州衝鋒隊2020-2022賽季首席贊助商暨官方營養合作夥伴職業電競運動員在日常訓練期間需要保證均衡營養和強健體魄，以適應節奏更快、強度更高的電競比賽，這一訴求與康寶萊一貫倡導的營養健康理念不謀而合。康寶萊中國因此與《守望先鋒聯賽》廣州衝鋒隊達成了為期三年的贊助合作，成為率先支持電競產業的營養品牌之一。
  • 「運動與健康」為全民健身保駕護航!
    隨著我市群眾體育運動越來越火，與之相伴的運動損傷以及運動過程中營養搭配、自我保護等成為大眾急需了解的知識。為了更好的開展全民健身運動，發揮社會體育指導員對全民健身健康事業的引領和支撐作用，進一步提升我市社會體育指導員在運動與康復專業方面專業知識和能力，為此紹興市全民健身指導中心於12月26日—27日在紹興職業技術學院舉辦了「運動與健康」社會體育指導員培訓。
  • 健身教練來教你
    由康寶萊贊助的《享瘦吧！萊運動》即日啟動，這裡有專業的健身塑形教練，給你更快、更專業的健身教程，讓努力看得見！現在行動起來！【康寶萊營養健康攻略】以上幾個動作學會了嗎？想要瘦得健康，堅持科學運動，也別忘了健康均衡的營養補充。現在就自己製作一杯康寶萊的美味奶昔，補充一下能量吧！
  • 吳敏霞擔任康寶萊健康星推官
    10月27日，在康寶萊(Herbalife Nutrition)烏鎮特級年會上，康寶萊中國宣布「跳水皇后」吳敏霞正式擔任「康寶萊健康星推官」，傳播「健康=營養+運動」的生活理念。在活動中吳敏霞和康寶萊中國區總裁Woody對話分享道，「我非常認同康寶萊積極健康的生活方式
  • 康寶萊奶昔:補充人體不可缺少的優質蛋白質
    作為全球著名營養品公司康寶萊，深知蛋白質對於人體的影響，特意為了消費者口味打造，將康寶萊蛋白混合飲料等產品調製成康寶萊奶昔，深受追求健康，想要減脂，正在健身的消費者追捧。一份康寶萊奶昔擁有大約200大卡的熱量，方便進行熱量管理；康寶萊奶昔含有人體所需營養素，營養均衡，其中包括相當於2-3個雞蛋的蛋白質、相當於1個蘋果的膳食纖維，以及其它碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質，在增加飽腹感的同時，能為人體提供均衡的美味營養。
  • 康寶萊專注產品研發,調配健康代餐營養奶昔!
    提到減肥，很多人都會選擇一些營養代餐品幫助補充容易缺失的營養。那些長期致力減肥與積極管理自身體重的群體，對康寶萊用蛋白混合飲料調配的營養奶昔肯定不會陌生，它堪稱時下紅遍朋友圈的明星網紅營養代餐品。康寶萊是全球著名的營養品公司，成立40餘年，長期專注營養與體重管理，旗下所有產品旗下產品遵尋統一的營養標準與質量管控，確保產品的完整性、安全性和有效性。其產品成分多取自可以入口食用的物質，包括植物在內的原料，也都是由世界各地卓越的供應商提供，以標準化工藝流程生產。
  • H5小遊戲登陸六城 康寶萊「關愛城市美容師」公益項目創新升級
    今天是一年一度的「清潔工日」。康寶萊自2013年開啟「關愛城市美容師」項目以來，就持續關注被譽為「城市美容師」的環衛工人這一群體，通過開展公益活動，喚起社會大眾對環衛工人的關注和尊重。今年6月，康寶萊在內蒙古呼和浩特正式啟動了2020年度的 「關愛城市美容師」公益項目。