「八月八」全民健身日｜營養助力，激起運動新活力

2008年8月8日北京奧運會盛大開幕！

為紀念北京奧運會成功舉辦，滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，國務院批准從2009年起每年8月8日為「全民健身日」。今年，迎接第十二個全民健身日到來，為推動全民健身，助力全面小康，從現在起，走出家門，一起運動吧！

然而不同年齡段的人群運動健身，可以選擇的運動方式和要求可不太一樣。

據介紹：一般來說，青少年參與運動健身應掌握一種以上的運動技能，多種運動方式交替進行包括有氧的慢跑、快跑、網球、足球，力量練習的伏地挺身，引體向上等。

成年人健身應遵循 「有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每周2-3天力量練習，牽拉運動前後做」 以有氧運動為基礎，力量牽拉練習都要有快走，慢跑，騎車以及深蹲臥推等運動方式。

而老年人運動健身可以延緩衰老，調節心理。因此除了太極拳、柔力球、半蹲、仰臥捲曲這些有氧、力量練習外，應增加平衡練習以預防摔倒如作為身體前後移動，一字站立平衡、平衡移動等，同時注意牽拉。

適量的運動有益於健康，運動不僅僅對保持健康體重有益，還有增進心肺功能、提高代謝率、預防骨質疏鬆症、緩解焦慮等健康益處。

乳製品是膳食蛋白質和鈣的極好來源，也是滿足運動健身人群營養需求的重要食物。

一、乳製品--運動健身人群健康選擇

1.運動時蛋白質的代謝需求

長時間的有氧運動使蛋白質代謝加強，會增加蛋白質的需要量。力量訓練因使肌肉組織增加也需要增加蛋白質的攝入量。

2.助力肌肉生長，骨骼健康

奶製品中含有大量乳清蛋白，研究表明：乳清蛋白的補充能夠增強骨骼肌蛋白的合成，從而減少老年人罹患骨骼肌減少症的概率和速率。

此外乳清蛋白中還含有非常豐富的賴氨酸與精氨酸，這2種胺基酸能夠刺激肌肉生長與降低脂肪從而促進運動能力提高。

3.調節免疫，抗氧化

運動健身人群頻繁、大量的身體訓練會產生更多的自由基，單次力竭訓練可使機體免疫機能產生暫時性抑制達數小時之久，乳清蛋白中的半胱氨酸是機體穀胱甘肽的有效補充。

鈣—助力肌肉

鐵、維生素—助力能量，促進能量代謝！

鈣元素運動中使肌肉互相牽拉，加強血液循環和新陳代謝。鐵參與氧的運輸與儲存，維生素參與能量代謝過程。

在此合理運動，均衡營養；吃動平衡，健康體重。每天食用駱駝奶及奶製品，激起運動新活力！