98年墨西哥女孩因臀圍爆紅，臀圍101cm，比卡戴珊還大碼，羨慕嗎

2020-08-16 卡拉瑜伽課堂

一說到「蜜桃臀」估計是很多女生夢寐以求的一件事情了吧，可是想要練成它可不是那麼容易的，不同時代，每個人對美的定義都有所不同，不同的國家對美的定義也是不同。就像在西方國家「大碼女孩」似乎比在我們國家更受歡迎，比如赫赫有名的卡戴珊。


不過今天小編想要給大家安利的這位健身達人是比卡戴珊還在「大碼」，她是一名墨西哥女孩Jailyne Ojeda98年的她不僅擁有超高顏值，傲人的臀圍也是相當的吸睛，本以為卡戴珊98cm的臀圍夠驚人的了，但她打破紀錄，臀圍比卡戴珊還大三碼（101cm）。



據說Jailyne Ojeda偶然的機會，翻看到一本體育雜誌，被雜誌裡的模特身材所吸引，於是決定開始健身，15歲開始健身到現在，已堅持7年，還真印證了那句話，健身不僅僅只是付出，還有意想不到的收穫。她曾說「臀部是她著重訓練的部位」。所以如今看來七年的堅持也是有收穫的。


就這樣爆紅成名之後Jailyne Ojeda她也十分低調，還是和之前一樣的自律、努力。所以今天小編就想要給大家分享一組鍛鍊我們臀部的教程給大家。趕緊動起來，你也可以擁有Jailyne Ojeda同款的蜂腰翹臀的極品身材哦。要有記得要添加收藏呀！

動作一：跪姿直腿衝

跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。這個動作過程之後接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛鍊效果。


動作二：跪姿深蹲

跪在瑜伽墊上，頭部筆直向前看，向後坐下，直到臀部觸碰到小腿肚。反轉這個動作，讓軀幹再次與小腿垂直。然後進行深蹲。


動作三：臀橋

這個動作的起始姿勢，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。


動作四：反向撐體臀橋

這個動作首先需要我們，平躺在地面或墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上緊縮你的臀大肌，將臀部向上舉，在動作的最高處，你的膝蓋和肩膀應該剛好連成一條直線，然後利用手臂反向力量，頂出胯部，這時候我們的雙腿呈彎曲狀態。這個動作的難度比較大，小夥伴們可以根據自身的情況來調整動作。


運動可以讓一個人更加專注，無論外界的聲音多嘈雜，堅持走好自己路才是最重要的。一起加油堅持下去，你會有意想不到的收穫的，好了，小編今天的分享就到這裡了，希望以上的內容對大家有幫助，如果你也想擁有Jailyne Ojeda一樣迷人的蜜桃臀，也趕緊行動起來吧！


好了，小編今天的分享就到這裡咯，希望以上的內容對小夥伴們是有幫助的，最後小編要提醒大家，你可以根據自己的自身情況來鍛鍊哦、

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