年年減肥年年胖？遠離這三大減肥誤區，助你早日瘦出好身材

每個夏天，都是減肥人群瘋狂立flag的季節，例如「不瘦十斤不換頭像」，「要麼瘦要麼啥的」。隨著人們對於健康生活的越發看重，肥胖和如何減肥也成為了許多人關注的話題，相信很多人都有著各種各樣的減肥經歷和經驗，例如不吃晚飯、吃代餐、吃各種減肥產品等等，如何成功瘦身也成為了當下十分火熱的話題。

一直以來，人們對於肥胖與否的判別方法很簡單，那就是依靠體重這個數字，因此也讓體重這個數字在許多人們的生活中不斷攪弄風雲，影響人們的情緒。但事實上體重只是一個參考數字，相同的體重可能會有一個180斤的胖子，也可能是一個180斤健身達人。

所以體重最重能夠表達的只是一個參考價值，是否肥胖還是要從更確切的數據來看，例如體脂率。但我一直認為最好的關注自己是否肥胖的方式：那就是關注自身的體形變化，大多數人減肥的目標都是健康和好看的外表，所以當你看到鏡子中的自己真的變好了的時候，那就是你在遠離肥胖的日子。

雖然每年都有著浩浩蕩蕩的減肥大軍，但真正能從中脫穎而出減肥成功者卻少之又少。這不禁讓人產生疑問：減肥真的這麼難麼？總有人年年減肥年年胖？但其實不然，減肥真的不難，如果你年年減肥年年胖，那麼你很有可能走入了三大誤區，影響了你減肥的效果。

盲目追求體重數字變化

上面也說到了，人們現在對於體重這個數字的敏感程度太高，也盲目的把體重數字的變化當成了胖瘦的唯一判別方式，但這樣的太過於關注體重的心態反而對於減肥會有很大的影響。

每個想要減肥的朋友家中都會有一個體重秤的存在，每天早上稱一次，中午稱一次，晚上稱一次，甚至上完廁所也稱一次，時時刻刻把自己心態的好壞寄托在一個數字的變化上，這樣並不是一個良好的減肥狀態。

首先減肥並不是一件很快能夠見到效果的事情，由於身體適應期以及細胞更新時間的原因，減肥第一個月的體重變化都不會太大，因為身體需要適應你的熱量缺口狀態和調整供能物質。所以如果你在減肥初期經常稱體重，很可能會因為體重的變化太少而最終懷疑自己做的是否有用，最終導致放棄，而事實上，減肥初期放棄減肥的人也是佔失敗人群的絕大多數的。

其次當你進入平臺期的時候，你如果沒有及時調整飲食和訓練計劃，你可能也會進入到一段時間的體重沒有變化的階段，雖然你的飲食和訓練與之前是一樣的，但由於你身體也降低了基礎代謝導致了熱量缺口的消失，所以體重的變化會再一次的停止。

• 解決方案

把關注體重變化的精力更多的放到如何做好飲食和訓練計劃上，把關注體重的次數拉長，比如一個禮拜或者半個月關注一次體重，這種狀態下體重的變化反而會變成一種激勵獎勵幫助你更好的去堅持當前的減肥方案。

心態急躁，不願堅持

現代人無論做什麼事情都渴望成功，而且是那種很希望立馬能夠見到成效的渴望，就比如你今天少吃了一頓晚飯，明天就希望看到自己瘦了幾斤的那種，這樣的心態往往導致你在減肥路上可能還沒開始兩天，就已經放棄了。

行動和堅持一直是我認為在減肥期間最重要的兩件事，兩者共同決定了能否減肥成功。你僅僅只是有所行動，但卻不能夠一直堅持下來，這就意味著你沒有辦法創造熱量缺口去讓身體消耗脂肪，自然而然的也不能減肥成功了。

• 解決方案

放寬心態，把留給減肥的時間限制放長一些，脂肪細胞的更新時間一般在90天左右，只要願意做好基礎的飲食，堅持一段時間，就一定會有成功。

胡亂跟著別人的方法走

現在網絡上流傳著各種各樣的快速瘦身的方法，什麼幾分鐘抵一個小時的運動，什麼低碳飲食，碳水循環飲食等等各種方法，很多人往往試了這個沒兩天又去試另外一種，但從來沒有考慮過這些方法是否真的有效？

這些方法的生效方案往往都是基於你個人本身是一個有著非常好的運動基礎和身體基礎代謝能力基礎上，普通人嘗試這些方法的結果往往都不會太理想，而且像很多碳水循環給出的食譜，大都屬於節食類型，節食體重雖然會變化，但卻沒有辦法真正的幫助到減肥。

總結

減肥的本質很簡單，那就是創造一個可持續堅持的熱量缺口，然後以這個缺口為基礎一直堅持下來，身體就會一直處於一個消耗脂肪的狀態，那麼減脂的目的自然而然也就達到了。體重的問題可以往後放放，當你經常看著自己的身形慢慢變化的時候，就是你走在正確減肥道路上的時候。