穿吊帶很顯胖？4招教你瘦手臂，附贈纖臂食物盤點

2020-08-29 VEMOR唯慕

了解手臂


對於肥胖的手臂，我們時常說「拜拜肉」、「蝴蝶袖」，但這兩個詞過於籠統，我們需要更多了解手臂肌肉，才能正確減肥。



所謂的「蝴蝶袖」，其實是位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側靠近腋窩部分，因為揮手拜拜的時候可以明顯感覺到它的存在，所以也叫「拜拜肉」。


女性最容易形成蝴蝶袖，這個局部肥胖的比例甚至遠高於小肚腩。


不同類型


蝴蝶袖可以分為兩種：脂肪型和鬆弛型。

脂肪型自然是源於本身就多肉的身體，脂肪體質容易積攢贅肉在不常活動的部分，手臂處最是難減。鬆弛型則有可能是因為體型或年齡變化，皮膚和肌肉的搭配失衡。


脂肪型的需要通過運動健身和飲食習慣調整來改變，鬆弛型則要從提升肌膚緊緻開始入手。


贅肉自測


一隻手臂自然下垂，另一隻手伸到下垂手臂後方腋下附近位置，捏一捏，如果很是柔軟，那就是有手臂贅肉了。


簡易纖臂動作


單臂伸展



動作要領

1. 俯臥平躺，將手臂前伸，腿向後伸直，使身體呈一條直線；

2. 將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起；

3. 稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態；

4. 將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作；

5. 持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆；

6. 4個動作為一組，重複四到五組。


單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。


負重擺臂



動作要領

1. 直立，雙手握住重物（書本或啞鈴等）；

2. 握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側；

3. 手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲；

4. 恢復站立姿勢；

5. 重複一組15次，一共四組。


這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。


手臂按摩


動作要領


1. 把手放在手臂肥胖的地方，稍微揉一下；

2. 往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，推向腋窩方向。


這種方式主要是改善水性浮腫，增加手臂的血液循環。


其他纖臂注意點


與瘦腿類似，纖臂同樣需要改善不良生活方式，比如飲食習慣、工作習慣等等。


多做拉伸


纖臂的原理說到底就促進新陳代謝，加強血液循環，來改善胳膊浮腫，消除局部脂肪。加之，對於女性，手臂後側本身容易堆積贅肉，也是比較難活動到的部分，因此，適當的按摩和拉伸是很好的方式。



午休間隙、等車、睡前等碎片化時間裡，活動一下臂膀，高舉或平舉拉伸，讓手臂後側肱三頭肌有些許的酸麻、緊張，日積月累，能更好地打造美臂。


纖臂食譜

纖臂的美食清單主要包括——

洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜、胡蘿蔔

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