鍛鍊前的健康飲食是至為關鍵的，如果你想知道你應該在健身訓練前準備怎樣的健康食譜，並且獲得最大的健身效益，你必須在你進入健身房之前就打好基礎。如果做對了，你就會充滿力量，成為一名健身超人——充滿能量和堅不可摧的耐力。
如果弄錯了，你的健身訓練就會感到平淡、虛弱和沒有成效。想要以最佳狀態進行健身訓練嗎？看看下面的運動前的膳食指南吧。
為什麼要在鍛鍊前吃東西？
重要的是，進食最佳的食物作為鍛鍊的能量保證。這是確保高效鍛鍊的唯一途徑。
合理地運動前能夠保證能量水平最大化的表現。這不僅可以增強您的力量，提升體能並為您提供持久的耐力。最重要的是，你應該經常在運動前先吃點東西。
但是，注意需要在上健身房之前一個小時左右的時間裡進食，否則你會感覺暈眩或者噁心。
那麼鍛鍊前要吃什麼呢？
在正確的時間進食正確的食物將幫助使您的健身鍛鍊獲得最佳效果。給身體補充關鍵的營養是最關鍵的。關於在健身房之前應該吃的東西許多人有很多看法。但最關鍵的是，正確合理的食物可以點燃脂肪，並且獲得相當不錯的精力。每種常量營養都是實現最佳運動表現的關鍵。但這全都與食物的選擇，比例和數量有關。
可以通過碳水化合物改善運動表現。您的身體可以在肌肉和肝細胞中儲存約400 克糖原作為糖原，即2,000卡路裡。當您需要它時，您的身體將存儲的糖原分解成葡萄糖，將其分布在您的血液中，然後流到其需要的地方。它提供了易於使用的能量儲備，可以在運動過程中直接穿梭到您的細胞中，幫助它們為您的鍛鍊提供動力。有大量證據表明，碳水化合物是一種有價值的鍛鍊前膳食。
研究表明，進行有氧運動之前，碳水化合物可以提高運動能力。在Nutrients上發表的一篇評論文章發現，富含碳水化合物的鍛鍊前膳食有助於保存體力，尤其是在開始疲勞的鍛鍊後期。
另外，其他研究表明，富含碳水化合物的鍛鍊前膳食可提高耐力和高強度運動表現。例如，Neufer發現，在45分鐘的騎行測試之前服用的45克液態碳水化合物在過去15分鐘後顯著提高了運動員的力量輸出。許多運動員在訓練前一個小時選擇高碳水化合物的運動前飲食。與含糖零食相比，選擇碳水化合物是個好主意，因為它們有助於保持更長的飽腹感。
運動前一個小時左右的好選擇包括：
麥片糙米全麥麵包圈全麥麵食根莖類蔬菜豆類那麼，您需要多少碳水化合物？
這實際上取決於體重，但是即使最刻苦的鍛鍊，大約50克也是足夠的。請結合自身條件進行相應的調整。
蛋白質促進肌肉細胞合成
無論您的目標是鍛鍊肌肉，強化運動能力還是減少體內脂肪，蛋白質都是必不可少的。
蛋白質由胺基酸組成，被人體用來生長，修復和發展。正是這些提供了肌肉維持形狀和功能所需的「基礎」。大量研究表明，鍛鍊前攝入蛋白質可增強肌肉蛋白質合成。這是肌肉生長和積極適應運動的原動力。蛋白質本身是有益的，或者與碳水化合物結合時會發揮更大的作用。鍛鍊前進食的蛋白質也有助於促進恢復，從而減少了劇烈運動引起的肌肉損傷。
那麼鍛鍊前進食中應包含多少蛋白質呢？
根據研究，大約20-30克。這足以使您的肌肉蛋白質合成，並保護您的身體免受肌肉拉傷。
鍛鍊前膳食蛋白的良好來源包括：
酸奶乳清家禽牛肉黃豆不要忘記喝水！
水分攝入的減少也會影響人類機體的性能。
你的身體是由55-75％的水構成的。身體中的每個細胞都需要水來有效地發揮作用。當水僅您體重的1％時，會導致認知和身體受損。當水僅您體重的3％時，您的力量就會下降。而且，如果水僅您體重的10％，您會感到焦慮，困惑，心跳加快，並有真正的嚴重健康以及併發症風險。
鍛鍊前喝水的好處有：增加新陳代謝、增強免疫功能、有助於清除代謝產物堆積、可能有助於預防抽筋。在鍛鍊之前，喝一杯水或電解質平衡的運動飲料將幫助您獲得最佳的鍛鍊效果。
結束語
為了從你的鍛鍊中獲得最好的效果，你需要一個科學健康的碳水化合物蛋白質的膳食食譜。像這樣越簡單的東西，對你的身體的影響越大。你不僅會在健身表現方面更加出色，你的身體也會恢復得更快。