如何用一根泡沫軸放鬆下半身

2020-12-26 李明威運動康復

疫情在家太無聊,想找個人做個按摩都很難,如何用一根泡沫軸放鬆完下肢,今天小編教您。下肢主要有,大腿前,後,內,外,側,臀,小腿。今天講最常用到的。大腿前側放鬆方法,如圖。人俯臥支撐,泡沐軸放在大腿前面如圖一,操作簡單,來回滾動。時間通常為30到90s.大腿內側如圖二,人俯臥支撐,放鬆側左右移動身體,來回活動,時間通常為30到90s. 大腿外側如圖三,這個動作剛開始的朋友偏難。側臥肘支撐, 一隻腳可以放在前側,減輕手肘壓力。時間為30到90s. 放鬆大腿後側和臀部如圖四,通常仰臥支撐,泡沫軸放在大腿後側和臀部,來回滾動。時間通常30到90s 這個動作大家通常不會有那麼多疼痛感。來回滾動30到90s. 剛開始練習的朋友,有的時間偏長可能會有炎症反應出現,大多72小時內就是減輕。剛開始學習的朋友量不宜過大。滾動速度不宜過快,大多堅持兩周就會慢慢變好。加油有任何問題請私信我。

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    不過很多人所籠統認為的「肌肉放鬆按摩」,其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜!所以不妨先用泡沫軸把結解開,再拉伸。所以,每個熱愛跑步的人,都應該有一根泡沫軸:將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上,利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。
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    在上一篇文章中我們介紹了泡沫軸的功效、原理、作用,這光說不練假把式,光知道好處不嘗試下當然也是不行的啦。所以今天呢我們就來介紹一下泡沫軸的按摩方法。這也是小編我在其他地方看到的,不得不說寫的全是很全面,整套按摩方法分為了上半身和下半身。
  • 經濟實惠的按摩大師,泡沫軸真是太好用啦,快點練起來吧
    對於肌肉放鬆辦法有很多,請專業的按摩師按摩或者藉助一些電子產品比如筋膜槍等,但是這些輔助手段無一例外都是價格較貴並且針對的是專業運動人員,對於普通民眾來講實在是有點兒「大材小用」了,對於普通人來說經濟實惠的按摩肌肉方法無疑是泡沫軸啦,價格便宜操作又簡單非常經濟實用。有小夥伴說啦,我自己敲敲打打也可以起到放鬆肌肉的作用啊!
  • 放鬆你肩關節的4個好方法——泡沫軸和放鬆球
    因此,為了使肩關節能夠靈活運轉,你的胸大肌要有較強的活動能力和較好的軟組織血液流通性,才能更好地有助於放鬆限制的結締組織以及增加血液流向你要訓練的目標肌群。那麼使用泡沫軸來放鬆胸大肌和肱三頭肌就是一個不錯的選擇。同時利用長曲棍球對肩袖肌群和肩胛骨之間的肌肉進行筋膜放鬆也是一個很好方式。接下來一一為大家這些肩部的放鬆方式,來更好地加強肩部的穩定性和功能。
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  • 15大最佳泡沫軸肌肉放鬆訓練,90%的健身者都不會
    重複10次l 還可使用網球來加強放鬆 4.l 從左側躺下,用肘部支撐身體,彎曲右膝,伸展左腿l 將泡沫軸放在腹股溝附近的大腿下方,身體轉向地板並用肘部支撐上半身l 向右滾動身體l 將泡沫軸放在右臀下方。
  • 極速按摩——泡沫軸自我肌筋膜放鬆
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