原標題：7個最傷脊柱的姿勢 孩子可能每天都在用
你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。家長們可能忽略了一種高發於少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、「葛優癱」、伏桌側傾用手託頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元兇。
這個年齡段多發 女生風險更高
脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80%在10歲至15歲發病。其中脊柱側彎在20度的患者，男女比例為1比5；達到30度以上的，男女比例為1比10。由此數據可以看出，女生患脊柱側彎風險相對於男生較高。
在站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，並且從上至下呈一條直線的。
如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎，導致左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱，一側肩膀較高。
然而大部分的脊柱側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
如何判斷是否脊柱側彎？可以用亞當測試(Adam test)，這是自測是否脊柱側彎最好、最簡單的方式，大家可以試一試：請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從後方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。
彎的不止脊柱 智力心肺胃腸都受連累
脊柱側彎對人體的危害可不止骨骼本身，受其連累的身體器官還真不少。
影響心肺功能 由於脊柱側彎發生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降，影響心肺發育而出現活動耐力下降、心慌、氣促等症狀。
影響脊柱外形和功能 脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，並伴有腰背痛、四肢疼、四肢無力，勞動能力下降。少數人甚至不能工作，嚴重時還可導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。
影響女孩生理髮育 對女孩來說，脊柱側彎會導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。脊柱側彎還能壓迫骨盆傾斜變形。成年後孕育時還會影響胎兒的形成和成長環境，甚至導致不孕或胎兒異常。
影響智力 脊柱側彎會牽拉壓迫脊神經和頸動脈的正常分布、生長，導致神經傳導和血液養分運輸受阻滯，腦部營養匱乏，神經傳導遲緩，使得大腦反應遲鈍，記憶力、注意力等各項智力指標下降。
影響胃腸系統 脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。
要想腰板直 得做好這5件事
脊柱側彎是一種嚴重影響孩子骨骼正常發育的軀體畸形疾病。別急，平時做好以下5件事，脊柱側彎還是能夠預防的。
1.站立不要彎腰駝背，別站「三七步」，即30%的體重落在前腳，70%落在後腳。
2.避免左右肩長時間背過重的東西。
3.正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背動作，對關節肌肉有好處，如遊泳、吊單槓。
5.多喝牛奶，吃魚、蛋類，適當曬太陽，有益鈣、鎂吸收。
如果通過上面的測試發現已經有脊柱側彎的情況，還有辦法矯正嗎？首先你需要確定你的脊柱側彎程度到底有多麼嚴重，根據不同的嚴重程度有不同的矯正方法。
超過40度的嚴重側彎，需要考慮是否要進行矯正手術；20至40度的中度側彎，可以通過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療；而不超過20度的輕度側彎，不必佩戴矯正器，單純通過康復訓練，就能有一定的康復效果。
7個舒服姿勢正悄悄掰彎孩子的脊柱
青少年脊柱側彎的成因包括：先天性脊柱結構發生異常，脊柱發生傾斜，導致側彎或後凸畸形。臨床較少見，多需要手術矯正。特發性脊柱結構基本沒有異常，多由於長期不良姿勢、生活習慣引起，多數可以通過保守治療取得理想效果。
導致青少年脊柱側彎的原因，一是課桌椅與學生身高不相配；二是書包過重；三是學生看書和寫字姿勢不正確，甚至有些孩子長期蜷曲身體看電子產品。以下7個看似舒服的姿勢，都是容易引起脊柱側彎的不良姿勢：
長時間低頭彎腰 長時間低頭彎腰看手機、玩兒電腦、寫作業等，頸肩部及腰部肌肉一直處在緊張拉伸狀態，得不到放鬆。
趴桌歪頸 中午午休時趴在桌子上歪頭休息，長時間也會影響頸背部的肌肉。
側身託頭躺臥 這種姿勢亦非常不正確，若只維持短時間便沒有問題，若長時間如此，則會對頸及腰構成影響。
伏桌託頭身體側傾 伏在桌子上，用手託頭，身體同時向託頭側側傾。這是孩子做功課時最不好的習慣，這個姿勢造成青少年的頸、腰及盆骨都在扭曲的狀態。
「三七步」站姿 站立時將身體重心一直放在一邊並且凸出肚子俗稱「三七步」。這種姿勢會導致脊柱歪向一側，兩側腰部肌肉不平衡，並使腰部彎曲，負荷過大，若再需要背沉重的書包，便會令問題加劇，後果更加嚴重。
俯伏雙手託頭 一些孩子經常趴在床上，用雙手託頭。這種姿勢長時間會影響腰椎的正常曲度，並容易引起腰部肌肉的勞損。
「葛優癱」 近兩年很火的「葛優癱」對頸椎、胸椎、腰椎的傷害都非常大。
已經彎了？6個動作來矯正
姿勢不良與脊柱側彎可互為因果並惡性循環，因此控制脊柱側彎的發展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰、駝背，儘量避免長時間蹺二郎腿的姿勢。對於大部分屬於輕度側彎的人來說，建議著重進行腰背肌的伸展與力量訓練：
1.盤腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬頭，目視前方，身體扭轉至右側，左手搭在右膝上，右手扶在身後，身體進一步向後扭轉，眼睛看向斜後方，不要聳肩，停留10至30秒，然後換另一側。
2.盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留10至30秒，然後換另一側。
3.仰臥位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身體右側，左腳儘量落在墊子上。左臂與軀幹垂直平放在身體左側，右手扶在左膝關節處，輔助膝關節下壓。上身平躺。保持10至30秒，然後換另一側。
4.跪姿，右手和左膝著地，向遠處伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收緊腹部保持身體穩定，停留10至30秒後換另一側。
5.仰臥位，雙腿屈曲略寬於肩，腳掌踩地，雙手位於身體兩側，緩慢發力將臀部抬至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，臀部抬起時呼氣，落下時吸氣。可5至10次為一組，重複4至5組。
6.俯臥位，雙臂及雙腿向上抬，使頭胸及雙側大腿離開地面，膝關節伸直，持續3至5秒為一個，可做10至20個，重複4至5組。
文/張宇辰（北京鼓樓中醫醫院）
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