一套簡單的晨練流瑜伽序列，喚醒身體，活力滿分！（收藏級）

2020-09-03 喜悅伽

　　

　　今天就給大家分享一套比較適合晨練的流瑜伽序列，熱身效果也非常好，可以幫你充分的喚醒身體，提高身體活力，一起來看看吧：

　　動作1：

　　

　　下犬式準備

　　動作2：

　　

　　吸氣，抬右腿向上

　　進入單腿下犬式

　　動作3-4：

　　

　　呼氣，落右腿在雙手之間

　　右小腿垂直地面

　　吸氣，雙手臂向上伸展後彎

　　動作5：

　　

　　呼氣，落雙手在身體兩側

　　身體向右扭轉

　　右手放在左大腿上

　　動作6：

　　

　　吸氣，落雙手在左腳兩側

　　呼氣，伸直左腿

　　吸氣，將右手向上打開

　　脊柱向右扭轉

　　動作7：

　　

　　呼氣，落左髖在墊面

　　屈左膝，左腳在右腿的前側

　　右側手臂伸展

　　動作8：

　　

　　吸氣，抬髖部向上

　　脊柱伸展，伸直手臂

　　動作9：

　　

　　呼氣，身體向右翻轉

　　落右手右腳在墊面上

　　進入下犬式

　　重複以上所有練習另一側

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