如何晨起偷偷變美？瑜伽高手都愛的6套流瑜伽序列拿去（收藏級）

2020-08-17 喜悅伽

一天之計在於晨

　　夏日清晨，緩緩鋪開瑜伽墊

　　喚醒沉睡一夜的身體

　　一整天活力滿滿

　　那麼，夏天晨起怎樣練瑜伽該注意什麼呢？下面這幾點很重要哦！

　　01

　　練習時間

　　

　　最好選擇在6點鐘左右因為早上6點鐘太陽光線不會很猛烈空氣比較清新此時進行運動鍛鍊可以提高心肺功能，更好的排毒

　　02

　　清潔

　　

　　有的女孩子為了省時間，早上不洗臉不刷牙，直接開練~如果你有過這樣的經歷，相信你一定知道，這樣不清潔的狀態，會讓自己在習練的過程中體驗感很差。

　　晨練前，最好排空腹腔，刷牙洗臉，打開窗戶通風，讓空氣更加流通，保持身體、環境、精神狀態都是清潔的狀態。

　　03

　　練習內容

　　

　　對於瑜伽老鳥們，極力推薦酣暢淋漓的流瑜伽練習，晨練一個小時下來，身心舒暢，相當解乏哦！

　　

　　今天小編給大家分享近期收集的6套流瑜伽序列，周一到周六的清晨都給你安排好啦，還能夠精進體式，趕緊來試試吧！

　　第1套：適合初級練習者（髖的流動）

　　

　　第2套：適合初級練習者（髖的流動）

　　

　　這2套序列著重於「髖關節的流動」

　　適合剛開始接觸流瑜伽的伽人/髖部僵硬的夥伴

　　如果您是初學者，可以從這兩套序列開始先熟悉動作

　　然後再配合呼吸最後感受在流動的練習中

　　感受身體和內心共同練習的暢快

　　第3套：適合進階練習（平衡+後彎）

　　

　　第4套：適合進階練習（平衡+後彎）

　　

　　這2套序列著重於「平衡+後彎」

　　對於有一定基礎的伽人

　　這2套流瑜伽序列可以有效的穩定核心，打開胸腔

　　對身體的柔韌性和力量及平衡的提高也非常有幫助

　　特別適合想要進階的伽人練習

　　第5套：適合高級練習者（倒立+手支撐）

　　

　　第6套：適合高級練習者（倒立+手支撐）

　　

　　這2套序列著重於「倒立+手支撐」

　　這2套序列融合一些高難度的體式

　　有肩倒立、輪式、烏鴉式等對於身體素質比較好

　　但是如果您的基礎打得不牢靠

　　請在請在老師的指導下練習或停留在自己適合的位置

　　瑜伽的練習，萬變不離其宗不管您現在處在什麼樣的階段盡力而為即可以令自己舒服的方式進行適合自己的練習就是瑜伽最好的方式~

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