30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕

2020-06-15 瑜伽解剖學

自律讓人自由

相信早起的奇蹟

用瑜伽喚醒沉睡的靈魂

啟動內在正能量


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


今天，小編分享一套30分鐘的晨起瑜伽序列，所有體式保持5~8個呼吸，一起來get~


01、金剛坐


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 簡易坐於墊面
  • 雙肩放鬆，脊柱延展
  • 調息2-3分鐘02、下犬式
30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 雙肩放鬆，肩膀遠離耳朵
  • 脊柱延展，坐骨向上


03、斜板式


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 肩膀垂直手腕
  • 收緊臀肌、核心
  • 啟動大腿內側04、側板式
30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 右手撐地，髖骨上提
  • 左手指向天花板
  • 收緊大腿內側
  • 換另外一側練習


05、肘板支撐


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 雙手肘支撐地面06、單腿海豚式
30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 打開腋窩，左手撐地
  • 右腿向上抬高
  • 換另外一側練習


07、半神猴


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 邁右腿向前，髖部擺正
  • 左大腿垂直地面
  • 換另一側練習


08、加強側伸展式


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 髖部擺正，身體前屈
  • 吸氣，腹部儘量貼大腿
  • 呼氣，雙肩放鬆
  • 換另一側練習09、雙角式
30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 雙腿分開一條腿距
  • 腳趾指向正前方
  • 雙手扶髖，身體前屈
  • 雙手抓大腳趾


10、舞王式


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  • 左腿支撐地面
  • 右腿向後抬起
  • 右手向後抓腳背
  • 換另外一側


11、下犬式


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  • 回到下犬式


12、半鴿子式


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 邁右腿向前
  • 髖部擺正，核心微收
  • 換另一側練習


13、坐立雙腿背部前屈


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 雙手向上伸直
  • 轉動骨盆向前屈


14、束角式


30分鐘晨起瑜伽序列，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕


  • 雙腳腳掌心相對
  • 腳跟靠近會陰
  • 脊柱延展向上
  • 雙肩放鬆停留3~5分鐘

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