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2020-08-25 健美主義

Sean Seah

像琦玉一樣挑戰30天

會怎麼樣，看下去你就知道

看過一拳超人的漫友都知道

琦玉親口說過他變強的原因

堅持每天做100個伏地挺身，100個深蹲

100個仰臥起坐，10公裡長跑

被稱為「一拳超人挑戰」

可是理想是美好的，現實是骨感的

畢竟琦玉是動漫人物，帶有虛構色彩

所以很多人也只是看看就過去了

那麼琦玉的訓練方法到底有沒有用呢？

一起來看看就知道！

在國外有一位叫Sean Seah的小哥

因為是《一拳超人》的死忠粉

在體重慢慢超標後

決定像琦玉一樣身體力行

展開為期一個月的鍛鍊，試試有沒有用

挑戰第一天

Sean Seah體重為70公斤

內臟脂肪10%，身體年齡40歲

碩大的啤酒肚、沒有精氣神的臉龐

一開始，Sean並沒有採用全套一拳超人訓練法

100個伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、10公裡跑

而是將動作縮減到了一半

50伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、5公裡跑

按照自身情況合理安排訓練量

一邊與自己更好地堅持

所以為什麼有的人一開始健身熱情很高漲

卻堅持不了太久

合理安排訓練量，循序漸進

讓身體有一個適應的過程很重要

一周後，Sean就成功減掉了4斤

內臟脂肪減少1%，身體年齡小了3歲

看來燃脂效果還是非常強的

但慢慢地到了17天

他的體重不在往下掉了，身體的變化越來越小

進入了減肥瓶頸期

Sean知道自己應該做出變化了

他給自己增加了難度、強度

從各50次變成了各70次，5公裡跑變成7公裡

然後不斷增加難度

慢慢變成每天可以完成

90次伏地挺身、仰臥起坐、深蹲，9公裡跑

到了第23天，sean已經可以成功

做完全套「一拳超人挑戰」:

每天10公裡跑，100個仰臥起坐、伏地挺身、深蹲

一個月後，Sean曬出了訓練前後的對比照

成功減掉10斤，體脂率下降6%

變化最明顯的就是原本的大肚腩

被清晰的腹肌所替代

整個人的精神狀態較之前有了明顯的改變

一入健身深似海

健身的魅力不僅僅在於體重、體型的變化

更在於將運動變成一種生活習慣、生活方式

Sean也是如此，30天挑戰結束後

他並沒有停下腳步，繼續打卡訓練

堅持了100天之久

100天後，Sean成功減掉14斤

體脂率由原本的21%下降到了11%

全身的肌肉線條越發明顯

收穫了一個全新、不一樣的自己

由此可見鍛鍊是一件

循序漸進、持之以恆的過程

不可操之過急，也不可能盲目效仿

從自身實際出發合理安排訓練量

過程中及時調整訓練計劃

堅持下去，就一定會有收穫

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