跑步會讓腿變粗?一定是你跑步姿勢不對!快來看看能瘦腿的跑法吧
2020-12-08 騰訊網很多人為了瘦腿而盲目的去選擇跑步，然而，不正確的跑步姿勢，反而會讓你的腿越跑越粗......
我們要正確地去進行跑步，我們不要快跑，快跑不會瘦腿，反而會腿上長肌肉。
我們在跑步中，要選擇慢跑，儘量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。
如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正確，導致出現浮腫的樣子，還有在跑步之後不要和碳酸飲料，否則白跑了。
在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態，更有利燃脂，達到跑步的最好效果。
在跑步的時候要落地輕盈，儘量不要讓小腿發力，儘量使用臀部進行發力，避免小腿發力過多受傷。
跑步一定要有氧運動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認為劇烈運動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。
在跑完步之後，一定要按摩、放鬆肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之後可以讓你的肌肉線條更好看。
注意：跑步過程一定要注意安全，跑步要在自己的承受的範圍之內去進行。
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跑步真的能瘦腿嗎，腿粗怎麼辦？
我周圍有的異性朋友，偶爾會去跑步，跑完會問我：「怎麼感覺小腿變粗了啊？」以減肥瘦身為目標的人，經常出現這種現象以及擔心，她們總會在跑步前耗盡心思去考慮這事，在看見自己腿「變粗」後嚴重懷疑跑步是否真的能夠瘦腿。實際上正確的跑步是不會讓你腿變粗的，反而它能比較好的幫助我們瘦腿。 -
跑步真的能瘦腿嗎?腿粗我們怎麼辦?
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跑步真的會讓腿變粗嗎？是你的跑步方式不對
跑步真的會讓腿變粗嗎？ 很多人都認為跑步會讓腿變粗，理由是「短跑運動員的腿部都很粗」。確實，很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達，但是很多長跑運動員的腿卻很細，那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢？ 跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式有關。 -
吳昕的「大象腿」變細成頂流，堅持跑步會讓腿變粗嗎？
而慢跑是一項有氧運動，長期堅持下來，會有不錯的強身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至還會消耗肌肉，因此，長期慢跑會不僅不會讓腿變粗，而是會變得更纖細。而對於剛開始跑步陳妍希來說，短期內會腿部肌肉充血，有腫脹感，覺得腿變粗很正常，但這只是跑步的初始階段，而只要繼續堅持下去，很快就會恢復，進而腿部會變得越來越纖細。 -
跑步會粗腿嗎？如何防止跑步後不粗腿
所以長期的堅持慢跑只會讓你的腿越來越細，而不是變粗。另外，慢肌纖維的主要能源來自脂肪，所以也能達到減肥效果，慢跑不僅可以發展細長的慢肌，還能有效的消耗脂肪。，肌肉會充血膨脹，所以腿看起來會比平時粗些，但是這種現象會很快恢復原狀的，不要被這種假象嚇到，就不跑步了。 -
闢謠|跑步會讓小腿變粗嗎?這3款瘦腿產品都不推薦
但是，對於某些女性，卻擔心跑步會導致小腿變粗（特別是本身腿就細的像筷子似的，還有啥擔心的？）。圖片來源：網絡真的會嗎？哪些瘦腿的產品管用嗎？1. 跑步會導致小腿變粗嗎？答案是：肌肉有點緊張跑步以後，小腿的肌肉會處於緊張的狀態，摸起來會有些變硬，這時候的肌肉處於暫時性的充血狀態。血管充血自然就會導致視覺上的變粗。只要適當的按摩和拉伸，很快就能恢復的。如果不拉伸，會出現肌肉酸痛。 -
跑步會讓腿變粗?深受「肌肉腿」困擾?看完這一篇幫你解決問題!
不過跑步作為全世界參與人數最多的運動，在充滿讚譽的同時也會受到很多質疑的聲音，其中就有很大分貝的聲音在說：跑步粗腿！這種聲音是怎麼來的呢？不是說跑步瘦腿嗎？跑步到底會粗腿還是會瘦腿？通過跑步瘦腿是很多女性朋友的初衷，而跑著跑著，感覺腿變粗了，她們不禁懷疑，跑步到底是粗腿還是瘦腿啊？ -
跑步瘦腿還是粗腿
核心提示：跑步瘦腿的效果還是非常不錯的，不過在跑步瘦腿這種方法選擇之後要注意合理的安排，比如每天早上堅持半個小時晨跑，這樣能夠達到消耗脂肪和熱量的目的，並且在跑步之後要注意適當的按摩才能夠防止腿部形成肌肉這種現象。 -
為什麼別人跑步瘦腿,你跑步粗腿?真正的原因和解決方法在這裡了
相信有很多人都想要通過跑步來達到減肥的效果，但是跑了一段時間之後就會聽見有一部分人抱怨道，瘦是瘦下來了，但是小腿卻越來越粗壯了。這不禁讓其他想通過跑步來減肥的人們產生了疑惑，難道跑步會讓腿變粗？最後甚至傳出跑步會粗腿的謠言。今天我們就來好好分析一下，跑步真的會粗腿嗎？到底粗腿的原因是什麼？我們應該怎樣去避免粗腿。 -
你真的會跑步嗎？你知道跑步的流程嗎？趕緊來看看
導語：作為我們目前最受歡迎的一項運動，跑步對身體好處頗多，大多數人也非常熱衷於從事這項運動，但是你真的會跑步嗎？這還真不好說。說來你可能不信，也許你連跑步的流程都不知道！不信的話就一起來看看吧！，但是我們也務必要進行一定的熱身運動，可以進行幾分鐘的動態拉伸，只要能感覺渾身微熱即可，比如說採用原地左右蹦跳、踢腿等動作。 -
運動科普:如何跑步能瘦腿而不導致腿粗?建議女生收藏!
正確科學的跑步會讓腿越跑越細，而不會跑步則會使腿越跑越粗。女生想要瘦成「筷子腿」的話，就要對「跑步」有新的認知！在健身房時，健身教練經常會被渴望瘦腿的女會員問：「跑步真的能瘦腿嗎？」然而，往往答案是簡單的三言兩語，讓人捉摸不透。所以小馮同學覺得有必要科普一下「如何科學跑步瘦腿，而不會導致腿粗」，幫助大家把困惑已久的問題給解開。如何跑步才能瘦腿？ -
跑步會跑出「肌肉腿」?讓運動員來告訴你真相!
很多人認為是跑步跑出了「肌肉腿」 然而，真相卻把我打臉了 首先如何判斷自己是不是肌肉腿？ 把腿繃直，能看到清晰的肌肉線條就是肌肉腿 如圖 誤區一——「就是因為跑步，跑出了肌肉腿！」 不以比賽為目的長跑是不會長肌肉的 快速跑、力量訓練等運動強度比較大 會使肌肉體積變大、腿變粗 誤區二——不明白慢跑瘦腿周期 那為什麼會造成跑步粗腿的錯覺呢？ -
不會吧？你不會還以為跑步會粗腿吧
「減肥去跑步啊~」「不了不了，越跑越粗」多少姐妹還沉浸在「跑步會粗腿」的誤區裡？看到自己結實的小腿，認定了自己是個肌肉腿，完全抗拒跑步其實絕大多數女生（沒有經歷專門體育訓練）都是脂肪腿隆起的小腿肚大部分是走路發力不正確，愛蹺二郎腿，經常踮腳等不良習慣導致視覺上小腿全是肌肉其實只要把外面厚厚的一層脂肪減下來，會發現小腿圍瘦2-4cm很正常！ -
怎樣跑步能瘦腿
核心提示：在日常生活中，很多人有跑步的習慣，有些人擔心經常跑步會把腿部變粗，畢竟在跑步時腿部受作用力是最大的，也確實有一些人因為經常運動會使腿部肌肉發達，影響到腿部線條。那要怎樣跑步能瘦腿？可避免腿部肌肉過大？ -
調整跑步姿勢 讓小腿變細
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。 在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。 -
為什麼堅持跑步腿反而越來越粗？注意這幾個問題，避免肌肉腿
但我們要知道跑步只會讓我們的腿越來越細，不會讓我們的腿變粗的，如果出現了腿越來越粗的情況，那麼一定是沒有學會科學跑步。跑步看似簡單，其實裡面藏著大大的學問。跑步時要注意這幾個問題，才能有效避免肌肉腿！1、運動姿勢錯誤運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌著地，而這種著地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。 -
跑步後拉伸，到底能不能瘦腿？
很多人減肥，是從跑步開始的。而很多的跑者不知道從哪裡看到的信息，說跑步後不拉伸，腿會越跑越粗，或者是跑步後拉伸，可以讓你的腿變細。所以有時候我在健身房健身的時候，看到很多人，尤其是一些女生，進健身房就是跑步，然後跑了半小時後再花個十幾分鐘進行拉伸，拉完深就回家了。 -
告別跑步腿粗,你需要這個
首先我們要明確的是，跑步對於減肥和塑形是有很大作用的，不信你看馬拉松賽場上的女神焦安靜。能跑馬拉松的跑者都是有一定的跑步時間和經驗積累的，人家能跑出大長腿，你還在擔心跑步會腿粗，很可能是你方法沒有用對哦，下面請跟著小編一起來漲知識，跟腿粗說再見！ -
跑步到底是瘦腿還是粗腿？道理其實很簡單，一張圖看懂
聽說跑步腿會變粗？嚇得都不敢去跑步了！然後宅著就越來越不想動，越來越胖？跑步到底是瘦腿還是粗腿？道理其實很簡單，一張圖看懂。 ▼ 每天拉一拉，小腿贅肉沒了，皮膚也變好，快來解鎖今日新體式吧。腿伸直會受不了的朋友可以微曲膝哦！ -
跑步會讓腿變粗嗎?
可能會 因為跑步後可能會吃更多 如果正常吃飯而且堅持跑步就能練出肌肉腿，那健身教練們得笑成啥樣啊？大家自己去搜一下馬拉松運動員的照片就知道，我是沒見過哪個跑馬選手是大象腿的。 跑步後腿會出現一定的酸脹感，但這和腿變粗了不一樣的。肌肉運動強度超過了自身的承受能力都會出現這樣的情況，只不過職業選手恢復更快，而你跑一次要歇一周。