乾貨！跑步會粗腿嗎？如何防止跑步後不粗腿

2020-09-24 活動嘉


很多跑步的人都會擔心一個問題，那就是怕跑步後把腿跑粗！尤其是女孩子，怕跑著跑著把小腿的肌肉全跑出來了。現在小編可以明確的告訴大家：只要合理的跑步，是不會讓退變粗的！那應該如何防止跑步後粗腿呢？

跑步不會變粗腿

準確的說，中長跑是不會導致粗腿的。因為從生理上來看，中長跑發展的是慢肌纖維，收縮比較慢，力量小，而且慢肌很纖細。所以長期的堅持慢跑只會讓你的腿越來越細，而不是變粗。

另外，慢肌纖維的主要能源來自脂肪，所以也能達到減肥效果，慢跑不僅可以發展細長的慢肌，還能有效的消耗脂肪。

那麼，有的跑者跑步完之後總感覺自己的腿粗了，其實這是一種假象，並非真的腿粗，而是暫時性的粗腿，是因為跑步完之後，肌肉會充血膨脹，所以腿看起來會比平時粗些，但是這種現象會很快恢復原狀的，不要被這種假象嚇到，就不跑步了。

那慢跑就一定不會變粗腿嗎？

不一定。因為不正確的跑姿和跑後不拉伸還是有能變粗腿的！

我見過許多跑者為了跑得快一點，而嘗試去用前腳掌著地的跑姿，但是會因為核心肌群和腿部力量不足導致動作變形，形成了踮腳尖跑，那這種跑法就極容易使小腿長時間處於緊張的狀態，並且小腿會因為踮起腳尖而承受更大的壓力，會讓自己變得更強壯，所以導致小腿變粗。

另一個就是很多跑者跑完步不去拉伸，跑步結束後肌肉是處於收縮狀態，如果不拉伸，肌肉就會集中在收縮的中心處，長期一來，就會影響不協調導致腿粗。

防止腿粗如何拉伸？

1、俯身左（右）腿後側靜態拉伸

右（左）腿屈膝，左（右）腿伸直前伸，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起

上身保持正直，腹部向前貼近大腿

2、左（右）腿前側拉伸

自然站立，勾起左（右）腳，左（右）手握住左（右）腳腳踝，收緊腹部

左（右）手發力向上拉，髖部前頂，直至左（右）側大腿前側有明顯牽拉感，保持住

3、靠牆左（右）小腿後側拉伸

面向牆壁，屈肘扶牆

左（右）前腳掌踩牆高度在5-10釐米之間，同時左（右）側膝蓋伸直

身體重心向前靠，感受左小腿後側的牽扯感

關注「跑亮神州」官微，了解身邊的體育賽事

擁有一個健康的身體

左下角，您點一下贊，小編工資漲1毛

相關焦點

  • 跑步真的會讓腿變粗嗎？是你的跑步方式不對
    跑步真的會讓腿變粗嗎？　　很多人都認為跑步會讓腿變粗，理由是「短跑運動員的腿部都很粗」。確實，很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達，但是很多長跑運動員的腿卻很細，那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢？　　跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式有關。
  • 跑步會讓腿變粗嗎?
    可能會 因為跑步後可能會吃更多 如果正常吃飯而且堅持跑步就能練出肌肉腿，那健身教練們得笑成啥樣啊？大家自己去搜一下馬拉松運動員的照片就知道，我是沒見過哪個跑馬選手是大象腿的。 跑步後腿會出現一定的酸脹感，但這和腿變粗了不一樣的。肌肉運動強度超過了自身的承受能力都會出現這樣的情況，只不過職業選手恢復更快，而你跑一次要歇一周。
  • 跑步真的能瘦腿嗎，腿粗怎麼辦？
    我周圍有的異性朋友，偶爾會去跑步，跑完會問我：「怎麼感覺小腿變粗了啊？」以減肥瘦身為目標的人，經常出現這種現象以及擔心，她們總會在跑步前耗盡心思去考慮這事，在看見自己腿「變粗」後嚴重懷疑跑步是否真的能夠瘦腿。實際上正確的跑步是不會讓你腿變粗的，反而它能比較好的幫助我們瘦腿。
  • 跑步真的能瘦腿嗎?腿粗我們怎麼辦?
    我周圍有的異性朋友，偶爾會去跑步，跑完會問我：「怎麼感覺小腿變粗了啊？」以減肥瘦身為目標的人，經常出現這種現象以及擔心，她們總會在跑步前耗盡心思去考慮這，在看見自己腿「變粗」後嚴重懷疑跑步是否真的能夠瘦腿。
  • 本想跑步減肥,但腿越跑越粗?到底該怎麼跑步?
    導語：大家都知道，跑步是減肥最實用的方法。但是，很多想減肥的小夥伴們在經歷了一段時間的跑步之後，卻發現自己成功地將自己的腿「跑粗了」。也有很多人害怕自己的腿會變粗，而不敢去跑步，但是體重卻越來越不理想，也因此陷入了糾結之中。其實，只要用對方法，跑步並不會使腿變粗。
  • 跑步瘦腿還是粗腿
    核心提示：跑步瘦腿的效果還是非常不錯的，不過在跑步瘦腿這種方法選擇之後要注意合理的安排，比如每天早上堅持半個小時晨跑，這樣能夠達到消耗脂肪和熱量的目的，並且在跑步之後要注意適當的按摩才能夠防止腿部形成肌肉這種現象。
  • 經常跑步會把腿跑得越來越粗嗎?跑步注意這4點,會讓你的腿越來越細
    跑步是減肥人士最喜愛的運動之一，減脂效果非常好，又能鍛鍊人的心肺能力，讓人的身體素質變得越來越棒。但是很多人在決定跑步之前會有一個顧慮，擔心跑步會把腿跑得越來越粗。事實是否真的如此，接下來就讓我們一起來了解一下。 經常跑步會把腿跑得越來越粗嗎？
  • 跑步會讓腿變粗?深受「肌肉腿」困擾?看完這一篇幫你解決問題!
    不過跑步作為全世界參與人數最多的運動，在充滿讚譽的同時也會受到很多質疑的聲音，其中就有很大分貝的聲音在說：跑步粗腿！這種聲音是怎麼來的呢？不是說跑步瘦腿嗎？跑步到底會粗腿還是會瘦腿？通過跑步瘦腿是很多女性朋友的初衷，而跑著跑著，感覺腿變粗了，她們不禁懷疑，跑步到底是粗腿還是瘦腿啊？
  • 晚上跑步真的會瘦嗎？腿會變粗嗎？
    ，身上的肌肉愈發緊實，馬甲線若隱若現啦~這段成功的跑步經歷我摸索出不少對小白有力的跑步乾貨，下面會提到這幾點❤姿勢不正確，跑斷腿都瘦不了，更別考慮晨跑還是夜跑？❤跑步助推器——飲食搭配恰當，免費指導30天花樣減脂食譜，吃到瘦！
  • 吳昕的「大象腿」變細成頂流，堅持跑步會讓腿變粗嗎？
    這難道是跑步的副作用嗎？其實，陳妍希所遇到腿變粗的狀況並非偶然，這是大眾對跑步的最普遍的一種誤解。這並不是跑步的錯，完全是因為沒有跑對，不太科學的跑步造成的。而慢跑是一項有氧運動，長期堅持下來，會有不錯的強身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至還會消耗肌肉，因此，長期慢跑會不僅不會讓腿變粗，而是會變得更纖細。
  • 跑步不拉伸？難怪腿越跑越粗！
    對於很多想要減脂的人來說，跑步可能會成為第一選擇，但是往往會聽到有人抱怨跑完步過後腿反而變粗了，於是放棄了這項運動。跑步真的會讓我們的小腿變粗嗎？如果這樣說的人，那一定是跑完沒有做拉伸運動，毋庸置疑。跑步作為一項公認的效果明顯的有氧運動深受眾多減脂人群的喜愛，可以說它的燃脂效果位居首位，如果有人說它不能減肥反而適得其反，那豈不是打了眾多人的臉。
  • 還在怕跑步會粗腿?其實是你不會放鬆,馬上教給你
    導語：夏天已經到來，天氣也愈發炎熱，但是在這個時候，偏偏參與跑步的人群要更多了，為什麼呢？因為夏天跑步對身體有很多好處。但是大家也都知道，很多人認為跑步會粗腿，其實是因為你沒有放鬆！一、跑後放鬆有必要嗎？
  • 慢跑會使腿變粗嗎？
    尤其是女性朋友，很多人跑步的主要目的就是瘦身擁有好身材，如果跑步真的會使腿變粗，自然不會跑步了。本文將說明慢跑不會導致腿變粗，還會使腿變結實。，加上激素的原因，更不可能使腿變粗。若不是注射男性荷爾蒙，只通過一般的肌肉鍛鍊，女性的肌肉不可能變得硬邦邦！要想讓身體特定部位的肌纖維變粗，需要特殊的肌肉訓練。要讓女性的身體肌肉變得粗壯其實很困難。因為跑步而看出腿變粗這種情況是不會發生的。
  • 為什麼別人跑步瘦腿,你跑步粗腿?真正的原因和解決方法在這裡了
    相信有很多人都想要通過跑步來達到減肥的效果，但是跑了一段時間之後就會聽見有一部分人抱怨道，瘦是瘦下來了，但是小腿卻越來越粗壯了。這不禁讓其他想通過跑步來減肥的人們產生了疑惑，難道跑步會讓腿變粗？最後甚至傳出跑步會粗腿的謠言。今天我們就來好好分析一下，跑步真的會粗腿嗎？到底粗腿的原因是什麼？我們應該怎樣去避免粗腿。
  • 如何跑步不粗腿,又快又安全!
    所以這期專題也是出於這些考慮，先從跑姿必備的肌肉利用開始，一步步告訴大家如何擁有能做出正確跑姿的身體，到最後再來介紹完整的跑姿，到時候自然也能水到渠成地輕鬆上手咯。之前，我們介紹過跑姿中一個重要的環節，「送胯」如何練就。今天，我們就再來說說正確跑姿必備，還能保護膝關節的關鍵動作——勾腿！—— 勾腿，怎麼勾？為何勾？
  • 運動科普:如何跑步能瘦腿而不導致腿粗?建議女生收藏!
    正確科學的跑步會讓腿越跑越細，而不會跑步則會使腿越跑越粗。女生想要瘦成「筷子腿」的話，就要對「跑步」有新的認知！在健身房時，健身教練經常會被渴望瘦腿的女會員問：「跑步真的能瘦腿嗎？」然而，往往答案是簡單的三言兩語，讓人捉摸不透。所以小馮同學覺得有必要科普一下「如何科學跑步瘦腿，而不會導致腿粗」，幫助大家把困惑已久的問題給解開。如何跑步才能瘦腿？
  • 告別跑步腿粗,你需要這個
    首先我們要明確的是，跑步對於減肥和塑形是有很大作用的，不信你看馬拉松賽場上的女神焦安靜。能跑馬拉松的跑者都是有一定的跑步時間和經驗積累的，人家能跑出大長腿，你還在擔心跑步會腿粗，很可能是你方法沒有用對哦，下面請跟著小編一起來漲知識，跟腿粗說再見！
  • 跑步腿變粗是事實，怎麼跑步腿不會粗，看完我笑啦
    跑步腿會變粗這是不爭的事實。那麼怎麼樣才能不粗？有幾個自欺欺人的大法：1,意念法，自認為不粗並堅持認為不粗，就不粗了。2,穿壓縮腿套，深色不顯粗。3，拍照，選好角度，就不顯粗…4,跑多了，心態變了，會認為粗了好看，就不顯粗了…5，跑久了，腿曬黑了，就不顯得腿粗...別認為黑人跑長跑的腿細，那是因為人家腿細才去跑長跑，勿被表相蒙蔽…那麼話說回來了，怎麼才能真的細？
  • 晚上跑步真的會瘦嗎?腿會變粗嗎?
    Seeker 哈爾濱工業大學材料工程碩士長跑科普作者晚上跑步真的會瘦嗎？需要多久才會瘦？大腿小腿會形成不好看的肌肉嗎？想要跑步減肥的人，總有各種各樣的擔憂，今天我們就來說說晚上跑步的事情。 跑步前別吃太飽晚上下班回來後，通常會很餓，這時候可以先吃一點零食墊墊肚子，千萬不要吃多，也不要喝太多水，如果吃多了，跑的時候肚子裡可能會翻江倒海一直想吐，或者肚子隱隱作痛只能停下來。所以注意了，劃重點：太餓了可以稍微吃一點再去跑，但是如果吃飽，至少要在飯後 2 小時以後才能去跑步。
  • 跑步,到底會不會讓腿變粗?這是最好的答案!說得太好了!
    因為每次總能在出發跑步前那一刻就遇上天公不作美，下起小雨來，就這樣原本計劃好的跑步，就得臨時終止。我想，雨天應該是大家沒跑步的最主要原因吧。說到這裡，怕是有人要反駁說：雨天也可以跑步啊。那我還真心佩服雨中的跑者，我可沒試過，你們有誰試過雨天跑步嗎？那是什麼感覺？陰雨天氣，阻礙了跑步計劃，沒辦法，只能等天晴了。