導語：大家都知道，跑步是減肥最實用的方法。但是，很多想減肥的小夥伴們在經歷了一段時間的跑步之後，卻發現自己成功地將自己的腿「跑粗了」。也有很多人害怕自己的腿會變粗，而不敢去跑步，但是體重卻越來越不理想，也因此陷入了糾結之中。其實，只要用對方法，跑步並不會使腿變粗。
通過閱讀本文，你將獲得以下內容：
1、腿是如何變粗的
2、為什麼跑步會粗腿
3、如何才能防止跑步粗腿
一、腿是如何變粗的
我們通常說的腿變粗，一般是指小腿變粗。雖說變粗不一定是壞事，但是它會顯得身體不夠勻稱，從而造成視覺上的不美觀。所以，很多朋友不希望自己的腿變粗。為了能夠避免，我們首先要知道腿到底是如何變粗的。
1、暫時性粗腿
在跑步結束之後，腿部肌肉會充血膨脹，這使得我們的腿看上去比平時要粗一些，但是在一段時間後會恢復原樣。
2、普遍意義上的粗腿
很多時候，我們在經歷過鍛鍊之後，腿部肌肉會增多，這會顯得我們小腿變壯，看起來變粗了。
3、脂肪過多
上面兩個都是由於跑步引起的，而這一個則是因為攝入熱量過多導致的肥胖，與跑步無關。
二、為什麼跑步會粗腿
1、跑步姿勢不正確
跑姿不對，有時會導致過多地使用小腿肌肉，從而使小腿變粗。這時候我們需要改正跑步姿勢，如果不能很好地運用正確的跑步姿勢，可以選擇小步快頻的方法，這樣會避免很多錯誤動作。
2、跑步之後沒有拉伸
跑後拉伸是很多小夥伴經常忽略的一件事情，看似簡單的幾個動作，卻對我們有大幫助。如果跑後不拉伸，那麼處於收縮狀態的肌肉便會僵硬，不鬆弛。長此以往，會縮成一團，伸展能力變弱，粗腿也就產生了。
三、如何才能防止跑步粗腿
1、跑姿要正確
想要跑姿正確，首先要做到上身挺直，重心前傾。一般我們都是先由前腳掌著地，後在後腳跟點地。此外，之前我們也提到過，跑步時最好採取小步高頻，以杜絕過多的錯誤。
2、鍛鍊自己的核心力量
跑步，並不僅僅是靠腿部的力量。我們都知道，跑步之所以能夠減肥，是因為它幾乎能夠鍛鍊到全身的肌肉。核心力量可以支持我們的上半身，這樣會使我們跑步時腿部的負擔小一些。而如何鍛鍊自己的核心力量，其實最簡單的方法就是平板支撐。
3、跑後要記得按摩拉伸
跑步之後，我們一定要記得按摩拉伸，使自己的腿部肌肉放鬆。如果運動量過大，可以選擇讓自己的小夥伴用腳去踩踩自己腿部的肌肉，以達到讓肌肉鬆弛的效果。
結語：跑步，看似簡單的一件事情，很多人卻做不對。很多人想要跑步減肥，最後卻成了跑步粗腿，因此便到處宣揚跑步的不好。看了這篇文章之後，那些想要跑步減肥的小夥伴們，趕快打消自己心中的疑慮，運動起來吧！