導語：說到健身，不要再以為健身領域當中只有簡單的有氧訓練，無氧訓練以及間歇訓練了，因為健身的人越來越多了，專業的健身人士也在慢慢了解更適合自己以及適合其他人的。專業訓練方式。於是在健身這個行業當中，就出現了很多新的訓練方式。快速伸縮複合訓練就是一個很多健身新手都不太了解的訓練方式。從本質上說，就是利用肌肉快速拉長人體的自然反應。那麼接下來讓我們一起來了解一下這項訓練方式。
01快速伸縮複合訓練
通過研究表明，如果肌肉在伸縮之前快速生長的話，那麼收縮之後會更加的有力以及迅速一些，就能夠更快地適應力量，爆發力以及速度的產生。有個例子，對於一名籃球運動員來說，在準備搶籃球板的時候，如果蓄力降低身體的重心，然後再用力跳起來的話，那麼效果是要比直接跳躍抓籃球板好很多的。
除了快速伸縮複合訓練之外，為了達到訓練目標，進一步增強肌肉的爆發力，跳躍與衝刺跑組合訓練也是現在選擇。
02跳躍與衝刺跑組合訓練
首先需要提醒大家的是，在採取跳躍與衝刺跑組合訓練時，需要你有一定的訓練水平，有一定的健身經歷。對於初級訓練者而言，從基礎開始練習，然後慢慢地增加強度以及難度。
所謂的跳躍與衝刺跑組合訓練就是將這兩項運動方式組合在一起。我們在決定衝刺跑之前，可以先進行跳躍練習，作為起始動作的一部分，強化我們下半生的爆發力。
同時也可以加入相對短距離並且有彈性的觸地，那麼接下來給大家講一種跳躍與衝刺跑組合訓練的步驟以及要點。
03連續雙腳跳加衝刺跑
首先先了解一下他的練習要點，再衝刺跑之前可以用最大的力量進行多次的雙腳跳控制在三次左右。
並且在衝刺跑之前連續跳躍，讓你的運動速度變得越來越快。跳躍動作，離地和落地需要快速並且簡單地進行，因為需要增加你的跳躍速度，所以需要儘可能少地去接觸地面。
在跳躍的過程當中，手臂可以儘可能地向前向上擺動。衝刺之前進行最後一次跳躍後，我們應該迅速將自己的身體轉變為跑步的動作。
組合訓練當中，除了這個選擇之外，也可以選擇跨步跳加衝刺跑以及低欄架跳加衝刺跑等。總之，想要進行組合訓練，你需要先了解他們的動作要點以及相關的步驟，能夠讓你順利上手。
結語：要知道，健身這個領域，它本身就不是一個死板的事情，我們需要根據自己的身體需求以及體能素質進行合理的調節。而且各種各樣新的訓練方法並不是只有專業的健身人士能夠創造以及安排，我們自己也可以了解更多的健身知識，根據自己的情況合理安排。久而久之，或許你也可以成為別人眼中的健身大神。