導語：現在現如今人們的運動量越來越少，尤其是對於一些上班族而言，每天都坐在辦公室裡，缺乏運動，長時間的久坐不動會導致我們下半身肥胖，女性朋友對此更是頗感苦惱，因為過胖的腹部以及下半身讓自己看上去越發臃腫，那如何才能避免這種情況呢？女人腹部和下半身胖，多吃5種刮油食物，記得搭配這一運動！
一、女人腹部和下半身胖，多吃這5種刮油食物
1、銀耳
銀耳是一種非常便宜的減肥食品，富含膳食纖維，能夠幫助我們促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，銀耳蓮子粥，銀耳紅棗湯等都是非常可口的，另外銀耳還可以作為一種輔料搭配到各種菜裡或者是湯裡，都是非常不錯的選擇。
2、海帶
海帶的熱量非常低，含有大量的膳食纖維，增加飽腹感，長時間食用可以促進腸道蠕動，幫助我們排出體內多餘的宿便，是許多減肥者不錯的選擇。
3、桃膠
愛美的女生大概都了解過桃膠吧，含有豐富的膠原蛋白，多食用不僅可以促進皮膚細胞再生核心的代謝，幫助我們撫平皺紋，更具年輕態，另外它還有很好的降血脂效果，多食用對身體益處多多。
4、冬瓜
冬瓜無論是做菜還是做湯都是非常清淡可口的，能夠幫助我們有效去除油膩，含有豐富的蛋白質，碳水化合物以及多種維生素，能夠有效地抑制糖類轉化為脂肪，有消熱、利水、消腫。
5、黃瓜
黃瓜的減肥功效，我們大家都是瞭然於心的，不僅熱量低並且清脆可口，是許多減肥人士的首要選擇，除此之外，其實西紅柿也是非常不錯的，並且還具有美白的功效哦，多食用這些蔬菜能夠幫助我們促進腸胃蠕動，從而排出腸道內的垃圾。
二、健康的飲食，搭配這一運動或許能讓減肥更有效果哦！
想要擁有完美的身材，當然離不開運動，今天小編就給大家推薦一款非常有效果的，高效燃脂動作——普拉提運動，不知道大家有沒有聽說過呢？
普拉提運動主要針對的人群是上班族，尤其是那些沒有時間去健身房的小夥伴，它不限時間不限地點，哪怕是在家裡在辦公室裡都可以完成，小巧輕便易攜帶，堪比可移動式的小型健身房，而它所產生的效果絲毫不比健身差，能夠起到有效塑形的同時，還能夠幫助我們去除體內的垃圾，從而讓整個人看上去更具年輕態！
小編給大家推薦3個入門級的高燃脂動作，大家一起學習吧！
1、複合拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，上半身藉助於拉力器彈力來做仰臥起坐，每天做3組，每組20次，堅持一段時間可以讓你的腰腹部瘦一大圈，甚至還能練出迷人的馬甲線哦！
2、站姿拉伸
動作要領：雙腳踩拉力器腳踏，雙腿併攏，雙腿伸直，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。每天做3組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫助我們有效甩掉胳膊上的拜拜肉。
3、腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器腳踏，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後靠拉力器的回彈力鬆開。建議每天做3組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉。
想要完成以上動作離不開瑜伽墊和拉力器，所以小編推薦一款在上述動作中需要用到的拉力器，這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
今天的價格還是非常便宜的，值得你擁有，好身材值得你這點付出！
結語：好身材的練成並非一朝一夕，需要我們在日常的生活中清淡飲食之外，還要加強運動，想要健身什麼時候都為時不晚，所以從現在開始讓我們行動起來吧！