代謝率低易導致肥胖 這樣提高基礎代謝率還能減肥

2020-12-23 北青網

易瘦體質的秘密就是基礎代謝率。基礎代謝率是人們在靜止狀態下，呼吸和心跳也會消耗熱量。代謝率低不僅導致身體肥胖，同時也會對內臟器官帶來不同程度損傷。

代謝率低有哪些症狀？

1、四肢冰冷

一部分女性即使在暖和的天氣中也會出現手腳冰涼，中醫認為這是身體虛寒和陽氣不足的表現，此類人基礎代謝率低。只要體溫能上升1℃，基礎代謝率可上升12%左右。

2、體重飄浮不定

體重飄忽不定的原因分為兩種，一種是身體代謝率發生異常，主要發生在20歲以上的女性身上。另一種是水分代謝異常，甚至短短一個星期體重會突然增長或降低5公斤。

3、總感覺到疲憊、沒有精神

全身無力且沒精神，這是氣血虛弱的症狀。此類人新陳代謝差且體重有所增加，同時伴有嗜睡，只能通過運動方式來提高基礎代謝率，但不能做劇烈運動，以免降低免疫力。

如何提高基礎代謝率？

1、多吃含粗纖維的蔬菜和洋蔥

粗纖維能促進胃腸道蠕動，平衡腸道中菌群環境。同時也能給人們一定的飽腹感，幫助提高新陳代謝。洋蔥中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陳代謝。儘量涼拌著吃，防止大蒜素受到破壞。此外辣椒也是不錯的選擇，辣椒中含有大量辣椒素，能促進新陳代謝，幫助燃燒熱量以及瘦身。

2、保持適度運動

每天至少有30分鐘以上的有氧運動，能提高血液循環，增強新陳代謝，但必須長時間堅持下去。每天晚上睡覺前泡泡熱水澡，能讓肌肉和精神得到放鬆，提高基礎代謝率，幫助代謝體內毒素和垃圾。每天需保證有1500~2500毫升水分攝入，避免體內缺水。

溫馨提示

減肥期間可採取少量多餐原則，兩餐之間的間隔時間至少在2~3個小時。不能通過節食的方式減肥，以免減慢新陳代謝速度，反而導致身體肥胖。通過力量訓練增加肌肉，肌肉能消耗熱量。每周至少做2~3次力量訓練，最好結合有氧運動一起，能大幅度加快新陳代謝。合理補充含鋅食物如海鮮，能促進體內酵素運作，加快消化和吸收以及代謝功能，有助於改善新陳代謝。此外也可以對相關穴位按摩如人中穴和足三裡穴。

責任編輯：張琳(EN049)

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