喝水就夠或需要運動飲料？夏季運動的前中後3階段補水小秘訣

2020-08-17 ETtoday生活方式

編輯／Amanda　

現在不少人都有運動習慣，但在夏季運動時，除了要對抗陽光、高溫，出汗量也大，補水就變得更為重要，尤其是在戶外運動的人，水分散失更多，不能輕忽，那到底該怎麼補才對？運動前、中、後的補水注意事項大不同，快把秘訣記起來，幫助運動效果更好。

▲運動快開始前別喝太多水分。(圖／翻攝IG@sjkuksee）

運動前
在即將開始運動前，不要喝過量水，像是在運動前10～15分，可先喝200～350ml的水，幫助身體保持水分就夠了；如果是在運動前的3、4個小時以上，可以補充450～600ｍl的水。

運動中
如果你的運動時間是在1個小時以內，那每運動15～20分鐘，補充約100ml～200ml的水就足夠了；但如果運動時間超過1小時，只補水是不夠的，這時候可以搭配運動飲料，每運動15～20分鐘，可補充100ml~200ml的運動飲料，只是要留意，一小時內不要喝超過1000ml。


運動後
以最多人會做的運動「跑步」為例子，如果你的運動是1小時以內的跑步，那在運動後只需要適量補充水分就可以了；但如果你是做1小時上以上的高強度訓練，或是跑完了一場馬拉松的話，除了在運動後1小時內補充水分，還需要再額外補充一些電解質，像是運動飲料或電解質液、電解質補充劑等。

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  • 運動後能不能立即喝水?夏天運動後補水,有3個注意事項
    水是生命之源，每天成年人機體都需要補充1.5L~1.7L的水，而現實生活中多數人都做不到，不是等口渴之後才去補水，就是全天喝水量不夠。要知道，機體一旦長期缺水，血液容易黏稠、血漿容量會下降、血管壓力變大、滲透壓會受到影響。
  • 減肥運動後多久喝水 運動補水有哪些注意事項
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  • 運動後補水，都有哪些講究？
    運動後，尤其是夏季裡人體會大量失水，所以在運動後及時補水是很有必要的。但補水是有講究的，哪些水不能喝呢？，不能蠕動，甚至引發噁心嘔吐等急性腸胃炎症狀，而如果你有胃炎，那就更需要多加注意了，這種冰飲料容易加重病情，甚至引起胃穿孔。
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    對於在夏季運動的人來說，夏季運動後補水是否及時、補水量是否合理不僅關係到我們的身體健康，還有運動後的恢復以及運動狀態的好壞。在夏季的時候，由於出汗的量會大於其他的時候，需要及時補充足夠的無機鹽，所以我們可以選擇在外出所攜帶的水中加一點鹽，這也是補充電解質的一種直接方法。有的羽球愛好者會選擇購買運動飲料補水，其中多含葡萄糖、電解質及水分，確實也是夏季運動補水的一個選擇。
  • 天熱時運動,怎樣補水?可以在鍛鍊前喝水嗎?
    真正的運動猛士，冬練三九，夏練三伏。有些人甚至想，這是出1份力，流幾倍汗的好時光，運動不能停。佩服，佩服。不過，出那麼多汗，怎麼補水呢？有沒有想過，在運動前喝點什麼，預防脫水？天熱時，運動後多喝冷飲，好不好？咱們現在來解析。運動，本來就會出汗，天熱的時候，出汗更多。及時補水是硬道理。不過，如何補水，卻是很有講究的。
  • 運動後應該怎么喝水？
    劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公裡後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。不要等到口渴了才喝水事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。運動後不宜喝冰水此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。
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  • 運動後怎樣補水（轉載）
    人在運動過後，由於出汗量大，身體會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。下面小編和大家分享一下運動後正確補水的方法。
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  • 運動過程中,應該如何補水
    運動健身很容易口渴缺水，但是這個時候喝水是很有講究的，怎么喝，什麼時間段喝，喝多少？都需要慎重對待，如果喝錯了，很可能對健康造成傷害，那麼我們應該怎樣補水呢？一、運動前補水為了防止在運動中或是運動後脫水，我們可以在運動開始前半個小時喝水。
  • 夏季運動注意什麼
    暑假假期長，孩子運動的時間和機會增多。如果能在此時間段進行科學運動，對身體素質提升大有益處。下面為大家講解一些運動時需要注意的事情。避免太劇烈的運動夏季氣溫高，劇烈的動作很容易使你的肌肉超出負荷，容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持原有節奏的動作頻率，這樣體力就不會被輕易浪費。
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    無論是普通水還是運動飲料，正確的喝法是少量多次，每次小口補水，大概每15-20分鐘補充100-150ml（大約半紙杯）的水分。此外，在運動的不同階段中，所需的飲料也有所不同。美國運動醫學會的飲水指南指出，正確的補水方法應該是這樣的：1、運動前在運動前2小時，喝450-600ml的水或低滲運動飲料。可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。
  • 運動後多久喝水 運動後一定要注意這些事
    運動後多久喝水運動時因為消耗了大量的水分，所以運動過後是需要及時補充水份的，但是有人說運動後不能立即喝水，會對身體不利，那麼，運動後多久可以喝水呢?通常來說運動量不大的時候，可以在五分鐘過後補充100毫升左右的水比較好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。
  • 減肥運動完多久可以喝水
    核心提示：大家都知道，適量的喝水有利於身體健康，但是喝水也不是隨便喝的，尤其進行運動的人，往往不可以立刻喝水，否則會影響到身體健康，那麼減肥運動完多久可以喝水呢？我們一起來看下面的介紹。需要大家注意的是，對於進行運動比較量大的人來說，會由於過大的運動量而出汗量也特別大，建議稍微放鬆一會再喝水，專家建議，等到脈搏下降恢復到100次/分以下時，再來喝水比較適當。