健身氣功·八段錦
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美。」
現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，效果適合於男女老少。
八段錦·教學
本次為我們進行演示的是
國家級健身氣功社會體育指導員
陳氏太極拳第十三代傳承人
中國武術六段
陶群老師
八段錦（一）
預備勢
既是功法的基本身型，也是功法的基本動作和基本功。
八段錦是樁上行功，始於樁，行於樁，止於樁。
要點：
1、後頂上領，目視前方，目光內斂，打開命門。
2、雙臂掤圓，腋下懸開，開啟雲門穴，雙手自然掌，掌指見縫。
3、膝尖不過腳面。
第一式 雙手託天理三焦
要點：
1、兩掌上託舒胸展體，掌根用力，腳趾抓地，上下対拔拉長。
2、下落時松腕舒指，上體中正。
功效：
理三焦可以調理脊柱和內臟，同時充分抬頭可以對於肩部疾患和頸椎病有良好的調節作用。
八段錦（二）
第二式 左右開弓似射鵰
要點：
1、拉弓時轉頭充分，鼻尖與食指尖相對。
2、八字掌坐腕翹指，龍爪拉於雲門中府穴，肘與肩高。
3、轉頭充分。
功效：
左右拉弓，坐腕翹指，可以調理心肺功能；轉頭充分，作用大椎穴，防治頸椎病。
第三式 調理脾胃須單舉
要點：
1、上舉掌三個節分點：胸前腹前45度、眉前橫掌、頭上方撐掌，中指尖對肩井穴。
2、上撐下按，力在掌根，肘關節微曲。
功效：
兩掌上託下按，利於脾胃的升清降濁功能，可以改善人體的消化、吸收功能。
八段錦（三）
第四式 五勞七傷往後瞧
要點：
1、兩臂在體側外旋抻拉，中指向外伸展。
2、兩臂外旋側伸不超過體側。
3、轉頭充分。
功效：
兩臂外旋、內旋，交替開合，能發動全身的經絡氣機，協調一身陰陽，調節五臟六腑的功能；同時，轉頭後瞧，刺激大椎穴，牽拉兩側頸動脈，改善腦部供血，防治頸椎病。
第五式 搖頭擺尾去心火
要點：
1、搖頭擺尾以尾閭旋轉為主，頭部跟隨。
2、搖頭擺尾時含胸收腹。
功效：
搖頭可刺激大椎穴，提昇陽氣；擺尾可暢通任督二脈，調理臟腑；同時脊柱大幅度的側屈和旋轉，對脊柱有良好的保健作用。
八段錦（四）
第六式 雙手攀足固腎腰
要點：
1、向下俯身時，頸、肩、腰節節放鬆，呈彎弓狀。
2、向上起身時，以臂帶身，伸展肢體，呈反弓狀。
3、兩掌摩運至臀部時再向下俯身。
功效：
兩掌摩運，俯身攀足，脊柱的前屈與背伸運動，可有效地激發足少陰腎經，對膀胱經有很好的調理作用。
第七式 攢拳怒目增氣力
要點：
1、衝拳、回收時，前臂與肘要貼肋前送收回。
2、旋腕時掌指以腕為軸立圓繞一周，怒目圓睜，腳趾抓地。
功效：
怒目圓睜，摩運兩脅，加強了肝臟的藏血、疏洩功能；強力抓握，腳趾抓地，馬步下蹲，具有強筋壯骨，增加下肢力量的作用。
八段錦（五）
第八式 背後七顛百病消
要點：
1、提踵時，後頂上領，提肛收腹，腳趾抓地。
2、腳跟下落時，周身放鬆，咬牙震腳。
功效：
通過反覆提踵、顛足，拉伸脊柱，擠壓震動臟腑，有助於激發任督二脈調節功能，利於全身氣血通暢。
收勢
周身放鬆，引氣歸元。
END