兩手攀足固腎腰，全身自然站立，放鬆；兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向後、向上、向前、向下連續慢慢劃弧，指尖伸向足前；手臂向下劃弧時，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時，依勢用暗勁向足前下壓八次，然後全身鬆開，恢復原站位，同時鬆一口氣，稍休息一會兒，再做下一遍動作。共做八遍。
這一段運動中，兩腿始終是直的，不能打彎；兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始「攀」不到足，但鍛鍊久了循序漸進，也可漸漸「攀」到足。有的人身子軟活，手能很容易地「攀」到足，此時可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘「攀足」，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達到鍛鍊的效果。
這一段還有兩個要領必須掌握，即「兩手攀足」時，頭頸必須完全放鬆，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放鬆。養生氣功，兩手攀足固腎腰，八段錦，健身氣功，拉伸運動，動作，下壓「攀足」時，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。
兩手攀足固腎腰，此式突出體現了中醫理論的固本培元思想，認為腎為先天之本，人體元陰元陽所在之處，重點起到強腰固腎作用。腰者，腎之府，搖轉不能，腎將憊。通過攀足的動作，可以有效刺激命門等穴，調節腎經、膀胱經、督脈，起到調節氣血，強固腎氣的作用。八段錦，健身氣功。
這樣依法運動，不但能「固腎腰」，還能有效預防「腦猝中」，即腦血栓一類的疾病，因為這一套運動可使腦血管保持通暢，對健身強體大有益處。但老年人做這套運動時，儘可能慢一點，以身體感覺舒暢為度，慢慢達到要求的標準。也可在起床前，兩手指肚（不可用指甲）緊貼頭皮，從前到後梳頭50次，使血液通暢，再下床做這套運動，則更覺適宜了。
中國傳統健身方法有很多種類，其中包括太極拳、五禽戲等，八段錦的錦字有三層含義，1、從金從鉑，金表示貴重物品，鉑在古代代表色彩鮮豔的絲織品，這也表示這個練習是比較珍貴而且華麗的。2、錦代表織錦，織錦的特點是連綿不斷的，說明這個聯繫需要連綿不斷勻速進行。3、錦有集錦的意思，表示八段錦是把前人總的練習手段和方法進行了提煉的。另外八段錦的「八」字可能和八段錦產生的年代與八卦盛行有關。
兩手攀足固腎腰直立，並足，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵腰椎兩側，上身後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。自然呼吸。八段錦，養生氣功，動作。
氣的小周天循環，即在人體正中線背面的督脈、腹面的任脈中循環。其後再煉全身大周天，即氣可在12條正經絡、奇經八脈中循行；最後達到可隨意在身體上任一個點運行，從而達到最高境界，所謂「永無生死」、「長生」的境界。
氣功：佛教應該說是「舶來品」，但在中國生根後的佛教，就形成為具有本國特點的佛教了。為了修行，以達到脫離苦海的涅槃最高境界，要求佛教徒坐「禪」。所謂「禪」在中國話裡就是靜思、深慮。
在印度，佛教徒原有瑜珈術，也是一種練功，至今猶有流行。傳人我國後我們祖先加以改造。其中一派稱「禪宗」，就是專門在禪房裡坐禪苦修，煉到極佳狀態時，氣息十分微弱，儼如氣絕一樣，甚至脈都摸不著，煉功人可以多日不食不動，甚至可以逾月。佛家認為此種禪已經人定，達到上乘的境界。
八段錦有很多招，有不同的派別，但是今天我們又新編了一個八段錦，八段錦說起來就是八個動作，每一個動作非常簡單，非常容易記憶，而且更關鍵的一點，它每一招每一式，都有獨特的針對性，這個八段錦練完了以後對人的整體影響非常大，因此我們現在更多的人需要調氣血，調臟腑的功能，調節、強身、祛病，這個時候也就是需要一些手段，是效果非常好的操。
八段錦，動作，運動，雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然後翻手、手心向上猶如託重物一般舉過頭頂，如雙手託天。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。養生氣功。
在健身氣功功法動作中，對手太陽小腸經和主要腧穴有重要刺激作用的有：挑掌立腕，兩臂外撐，疏理上肢經絡的易筋經韋馱獻杵第二勢；按摩消化器官，加強運化功能的五禽戲熊運；健脾和胃，消食導滯的六字訣呼字訣；旋腕握固，刺激手三陰、手三陽經原穴的八段錦攢拳怒目增氣力；兩掌上撐時，意走小腸經少澤、小海、聽宮穴，調治消化不良的馬王堆導引術引腹。養生氣功。
八段錦，拉伸運動，健身，動作，此勢動作難度較大、運動變化較為複雜，搖頭與擺尾上下配合的協調性要求高。學練時，應降低難度，先開步站立習練搖頭，再習練轉髖擺動尾閭。掌握了單個搖頭、擺尾動作後，再上下結合進行練習。要注意搖頭時，不可主動用力去追求動作幅度，應柔和緩慢，脖頸儘量放鬆。轉動尾閭，不要過於屈膝，應松腰沉髖，以尾閭為力點，先向前、後、左、右四個方向練習頂髖，再繞轉畫圓。養生氣功。
放鬆功，本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。健康者練此功，能增強體質，預防疾病；對體弱多病者來說，更是理想的康復手段。放鬆功屬於靜功，易學易練，不易出偏，它是從意念和身體放鬆為主的新功種。在練習方法上是吸氣時意守要放鬆的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默念「松」字，體驗松感。在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐；練功熟練者，可在站樁和行動時練習放鬆。在呼吸上，一般用自然呼吸。