上一期帶領大家跟著劉雨辰同學了解如何健康的減脂後，本期特別企劃【漲知識之飲食季】小編邀請到了賈一凡、李茵暉兩位同學，接著和小夥們說一說：運動前後應該怎麼吃。
01
運動前如何進行飲食？
飢餓不會讓身體處於最佳狀態，有了足夠的燃料，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓運動表現更加出色。因此運動前首先不要餓肚子。
同時，我們攝入的食物應滿足能量需要，還要保證食物體積與重量小，並易於消化和吸收。最好具備高糖、低脂肪、適量蛋白質的特徵，並要有充足的水分，適量的無機鹽和維生素。
運動前要避免像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，這些食物可能會導致消化和身體疲倦。高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛鍊。高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，最後，就是酒精一定要避免。
另外，運動前30分鐘禁食，也就是進食後要等30分鐘才能進行運動呀~
02
運動中可以吃哪些食物補充體力？
運動過中，什麼食物是可以最快補充我們的體力的呢？相信這個問題是小夥伴們十分關注的。非常貼心的小編我，特意請教了仙女凡凡~
小編
在運動中吃什麼食物補充體力比較合適呢？
我們一般是選擇吃香蕉，但是不要過量，在運動後還可以補充一些蛋白質。
賈一凡
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在運動後，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
03
運動後如何飲食？
運動後可以先喝白水、淡茶水等不含熱量的液體，並且以小口飲用的方式。運動時，可以每15分鐘可以補充150~300毫升的液體，及時補充身體水分的流失。不過，運動後切忌喝冰水，防止引起消化系統方面對不適。
雖然不能攝入過多碳水化合物，但運動後的飲食卻需要碳水化合物與蛋白質的合理搭配，才最為理想。這是因為碳水化合物可以恢復身體運動時消耗的肝糖，維持日常活動，而蛋白質則可以修補因運動而受到損傷的肌肉組織。建議在有氧運動後，攝入簡單的碳水化合物和少量蛋白質；在力量訓練後，增加蛋白質和碳水化合物的攝入。
如果是想通過運動而進行減脂的小夥們，運動後半小時內儘量不要進食，因為那是身體最飢餓的時候。運動30分鐘後，進食慾望降低了，可適當補充富含蛋白質的食物作為加餐，如雞蛋、牛奶等，但不宜吃魚肉等酸性食物，這些食物不利於減輕肌肉、關節酸脹和身體疲勞感。
此外，我們今天另一位小老師李茵暉同學也帶來了她的小建議哦~
小編
對於運動後的飲食有什麼建議嗎？
主要是要營養搭配合理，每天要吃一些高纖維，碳水化合物還有高蛋白的東西。
李茵暉
小編
具體是哪些食物呢？
每天的飲食中最好是蝦、魚、肉都要有，然後是青菜和水果，以及主食，這些食物是對於恢復最好的東西，然後就是要多休息。
李茵暉
好啦，今天的科普就到這裡~大家還有哪些想要了解的，可以繼續給我們留言哦
資料來源：網絡
編輯/tiffany、yian
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