如何能瘦肚子？

運動健身打卡第110天

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拼了命做卷腹能瘦肚子瘦腰圍？如何減少腹部脂肪、減小腰圍。

仰臥起坐or卷腹

仰臥起坐能減肚子嗎？不能！

仰臥起坐或卷腹練到的是腹直肌啊！

如果要減少腰圍，理論上可以通過減少脂肪或者肌肉的體積來完成。但是肌肉體積的減少尤其是腹肌是幾乎無用的。所以說，大家拼命在做的仰臥起坐和卷腹並不符合減脂的條件——長時間保持在有氧心率的運動，反而，腹肌形狀出現後如果有脂肪覆蓋的話，線條也是模糊不清的，甚至會有腹部向外凸起的體態。

另外，負重的俄羅斯轉體反而會增加腹內外斜肌的體積。是的，大重量俄羅斯轉體做多了會腰粗。

節食

這是好多人減肥用的最多的方法。什麼流質飲食、過午不食、三餐吃水果，都是屬於節食範圍。腰圍的確會有很大程度的改變，而且效果迅速！

但是一旦不當心「失控」，或者恢復飲食，肚子就有可能回到原來的狀態。節食吃的少，所以減胃部、腸道內的殘留的食物也變少了，可脂肪層的厚度卻沒什麼變化。當一頓自助餐後會發現小腹微凸又找上了你。

喝茶or排毒藥物

腸清茶、排毒茶，甚至日本的脂流茶等等，廣告上打著「喝茶刮油」的旗號，聽起來的確有道理。但是我們再問深入一層：是哪兒的脂肪？

茶葉中的茶多酚帶走部分腸道內食物殘留的油脂，而茶多酚在茶葉中所佔18%~36%，得幹嚼多少斤茶葉才能起到減肥作用。而且茶葉帶不走皮下脂肪啊。

多喝水還要是鼓勵的。每天8杯水，男士1700ml，女士1500ml，對身體還是非常有好處的。

減肚子沒有其他途徑，只能通過長時間有氧運動+飲食控制並且堅持，來達成瘦腰的目的。

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今天喝黑咖啡2g，20分鐘以後開始鍛鍊，剛開始累，3000以後感覺過了極限，沒那麼累了，效果還可以。

下附今天運動記錄：

標準跳：5000個。(實際5625個)

跳繩計劃：每組跳5分10秒休息10秒，目標每組520個；實際達成540個/550個(踩繩1次)/565個/555個(踩繩1次)/560個/555個(踩繩1次)/570個(踩繩1次)/570(踩繩1次)/560個(踩繩1次)/600個，今天一天都感覺困的要死，剛開始跳不動，後來到3000以後感覺過了極限突然有勁了。

單腳跳：左150個分3組60個/組，第2組踩繩2次；右100個分2組60個/組。

開合跳跳繩：目標100個，完成110個。耗時2分鐘10秒。

運動成果：耗能593卡，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率148，平均心率125，連續兩天心率和耗能都有回升，不知道是黑咖啡等我作用還是什麼作用，最近吃太多，再加上少練腹部了，肚子明顯鼓起。

健身重在堅持，修身須先修心。