導語：現在越來越多的女性都比較注重自己的身材，而且減肥也是大部分女性終身奮鬥的事業，因為對於每個女性來說，過於肥胖不但會影響個人顏值和氣質，而且還會給身體各器官增加一定的負擔，誘發各種因為肥胖帶來的疾病。
但是在這裡也要提醒大家，身材過胖對身體會有一定的影響，但是如果過瘦的話，也會由於身體內的營養物質不達標，而對身體健康產生一定影響。因此我們最重要的目的就是要將自己的體重控制在合理範圍之內，大家千萬不要盲目減肥，更不要盲目追求，以瘦為美。
其實不論男女都有標準體重計算公式，大家可以根據這個標準體重計算公式來測算一下自己的體重是否在合理範圍之內，這樣也能夠幫自己做出準確的判斷。
一、2020年女性152-175cm標準體重對照表，對照看一下，或許你並不胖
標準體重(kg)=身高(cm)-105
如果你算出來的體重在標準體重波動上下10%以內的話，都是屬於合理範圍，這種情況下沒有必要減肥。
當然如果你覺得測算很麻煩的話，也可以直接看一下這張表，根據自己的身高體重來看一下。這張表的身高範圍很廣，從1米52到1米76都有，大家可以對照這張表參考一下。
從這張表中我們可以看出身高在1米62以上的女性，標準體重大部分都在100斤以上，並沒有出現不出三位數的現象，因此大家不要盲目追求兩位數的體重，很多人都說，對於1米62個子的人來說，如果體重超過三位數的話，顯得特別臃腫，看起來特別胖，其實你並不是真的胖，可能是身材不勻稱造成的，這時候就要進行健身運動，而不是盲目減肥。
我們也都知道，很多人也都嘗試過減肥，但是反彈的概率特別高，大部分反彈高率比較高的減肥方法基本上都與節食有關，為了預防反彈，大家在減肥的時候建議配合適量的運動。
二、公認燃脂瘦身運動排行榜找到了，跑步遊泳未上榜！它才是減肥界的黑馬！
3、跳繩
跳繩是最簡單的一項是減肥瘦身運動，而且不限時間，不限地點在家裡就可以做，這項運動也是針對全身性的，可以讓你全身暴瘦，另外這像運動消耗的熱量也比較多，如果每天堅持跳一小時的繩的話，大概能夠消耗800大卡的熱量，如果想減肥的話，可以選擇這項運動。
2、遊泳
人在水中活動的時候阻力會增加，消耗的熱量也會高出很多，如果每天堅持練習遊泳的話，不僅能夠減肥瘦身，而且肺活力也會有效提高，長期堅持遊泳也能舒緩健美的身材。
1、普拉提運動
對於普通健身者來說，如果你不想去健身房的話，也可以自己在家裡做普拉提運動，這也是很多明星和健身達人都強烈安利的一種運動，這種運動的強度並不是很大，但是燃脂塑形效果卻是其他運動的三倍之多。
在家裡也特別方便，需要的健身器材也不多，只需要一個瑜伽墊和一個拉力器就可以完成，今天就給大家分享幾個簡單的動作，如果能夠每天堅持做幾組的話，身材也會越來越好。
動作一：坐姿拉伸
對於有蝴蝶袖或者是背部比較厚的人來說，簡直太適合做這項運動了，在做的時候只需要坐在椅子上，然後腳踩拉力器，用手臂力量拉伸拉力器，建議大家每天做5組，每組15次，堅持一段時間，就會發現手臂上的肉肉已經不見了，而且整個背部也變薄了不少。
動作二：腿部拉伸
很多人其實體重已經在合理範圍之內了，但是因為身材比例不勻稱導致身材不好，特別是對於大象腿的妹子來說，大腿上的肉實在太難減掉了，這時候大家可以選擇用拉力器來減掉大腿上的肉，每天堅持做腿部拉伸運動。
這項運動也比較簡單，主要用腿部力量來拉伸拉力器，讓大腿和瑜伽墊成45度角，每天做4組，每組20次，堅持一段時間，會發現腿部肌肉變得越來越近視，腿也細了一大圈。
動作三：卷腹運動
這就是傳說中的虐腹了，對於想要擁有馬甲線a4腰的妹子來說，這個動作是必不可少的，因為腹部、大腿、後背是最容易長肉的部位，而且這三個部位的肉也最難減掉，對於遊泳圈，腹部贅肉較多的妹子來說，做這項運動就能夠將肚子上的贅肉通通趕跑。
大家在做這項運動的時候一定要掌握一個要領，那就是要用腹部的力量來進行拉伸，這樣才能促進腹部脂肪的燃燒，每天做三組，每組20次，堅持一段時間之後就會發現不單大肚腩慢慢減少了，而且排便也會更加順暢。
說了這麼多，我們可以看出這些運動都離不開拉力器，因此拉力器的選擇也很關鍵，今天就給大家推薦這一款拉力器，是很多健身達人強烈推薦的一款拉力器，採用4股彈力乳膠管，這樣彈力更大，健身效果更好，而且更耐用。
手柄和腳踏部位也採用超厚泡棉材質，同時還添加了條紋設計，這樣防滑係數更高，做運動時舒適度更佳。
如果你也想輕鬆傲人的身材，但是又不想去健身房的話，不妨選一款拉力器帶回家，自己在家裡做運動，這就相當於請了一個私人教練，只要能夠每天堅持練下去，你也能輕鬆擁有好身材。
結語：在現實生活當中，很多人都說減肥實在是太難了，其實並不是減肥太難了，而是你並沒有找準減肥方法，減肥不只光靠節食，也要靠運動，如果能夠控制好飲食，然後再配合上適量的運動，堅持一段時間就會發現身材已經慢慢變瘦了，並沒有你想像的那麼難，趕緊行動起來吧！