不吃晚飯減肥，別被誤導了！注意這4點，才是減肥關鍵，想胖都難

夏天到了，身上的肉肉再也藏不住了，再不減肥，整個夏天都無法愉快度過。身材再完美的女人都在減肥中，何況微胖的你我。

說到減肥，首先想到的是節食，很多人選擇晚餐不吃。在最初的幾天忍著咕咕叫的肚子，堅持晚上不吃任何食物，體重確實下來了。

但一段時間後，體重就停滯不前，有時候忍不住吃一頓，多天來的辛苦化為虛有。

減肥不吃晚飯最後成功的機率很少。這是由於最初的體重下降並不是脂肪減少了，減去的只是水分。

當人體在攝入能量不足的條件下，身體的基礎代謝也隨著降低，再也難恢復到正常水平，一旦忍不住吃點東西或稍吃多點，很快就會體重反彈，有些還會越長越胖。

不吃晚餐的方式不僅對減肥無用，還會給身體帶來多種危害。

長時間空腹，易引發胃病；餓著肚子睡覺影響睡眠，進而對心血管施加壓力，或導致高血壓產生。所以晚飯要吃，還要減掉贅肉，一定要這樣做：

1、晚餐食物的選擇

晚餐食物需少肉多新鮮蔬果及雜糧。蔬菜最好3種左右，可以維持身體對多種營養的需求。水果選擇含糖量少的如火龍果、蘋果、梨等。

雜糧中的膳食纖維非常豐富，有促進腸胃蠕動，加強代謝功能的作用，減少脂肪在體內堆積，尤其是燕麥，有很強的飽腹感，還能促進睡眠，非常適合晚上吃，不過要吃未加工的燕麥，若是甜燕麥片，只會讓你體重飆升。晚上若實在想吃肉，可以吃魚肉或雞胸肉等白肉。

2、控制好吃飯的時間

晚餐的時間也很重要，無論多忙，吃飯時間都不可超過晚上8點，太晚食物還來不及消化就要休息，給胃部造成負擔，還會影響隨眠質量。

最佳用餐時間在6點左右，到入睡時，食物已基本消化完畢，不會出現垃圾和脂肪堆積現象。晚飯時間控制好，安心享受。

3、晚餐只需吃五成飽

晚餐要吃，但不是無限量的，要吃少，五成飽已足矣。五成飽的概念是：肚子已經不餓了，但是還有想吃的欲望，這時需及時打住。

這個食用量，到了睡覺之前或許肚子會感覺一絲絲的飢餓，這就需要你用意志力強忍住，若實在太餓，可以吃一小塊蘋果或黃瓜。堅持就是順利，不久你就是最閃亮的那個。

4、注意吃晚飯的順序

吃飯的順序是很多人最容易忽視的環節，但這個環節卻起著重要的作用。一般先吃蔬果等含纖維素高的食物，給肚子增加飽腹感，還能減緩血糖上升的速度。或可以先喝一些湯，墊墊肚子，減少其他食物的攝入。然後按習慣方式用餐，慢慢的就瘦下來了。

這4個方面是決定你減肥成功的關鍵因素，需要你養成習慣，將身體改造成可瘦體質。另外，飲食一定要清淡可口，少鹽少油，不僅可減輕太重，還降低了患高血壓高血脂的機率。其實減肥的方式也是一種健康的生活方式，於體型和身體素質都是十分有利的。