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出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
編輯 | 吳施楠
人有三急，但不能隨時隨地都能找到廁所。大多數情況下憋一會兒也沒關係，但長時間憋尿，養成了對抗自己尿意的習慣，就可能增加尿路感染等多種疾病的風險。
一個人憋尿能憋多少？
哥倫比亞大學羅伯特·伍德·詹森醫學院泌尿外科博士Matthew Wosnitzer發文介紹，膀胱是儲尿器官，成人的膀胱大多可以容納一杯半或兩杯水，產生尿意的強度因人而異。膀胱充盈的速度取決於多種原因，這也與一個人喝了多少水以及是什麼水有關，比如短時間攝入大量水分，飲用含咖啡因的飲料，酸性、辛辣的食物等都可能產生更快更強的尿意。多數情況下，成人兩次排尿的間隔為3—4小時。
還有一些人經常上廁所，但每次只能尿出一點，即尿頻。尿路感染是造成尿頻的主要原因之一，此類患者往往有排尿不適感。因此，如果上廁所次數過多，需要找泌尿專科醫生診斷，防止背後的安全風險。
精神壓力也可能造成尿頻，這種尿頻可以通過訓練改善。患者產生尿意的時候，可以暫時不上廁所，訓練膀胱的忍耐力。一般來說，可以在尿意襲來時等待15分鐘，看看是否可以忍住，是否還有上廁所的衝動。
Wosnitzer建議，上廁所的時要徹底排空膀胱中的尿液。有了「完成」的感覺時，再等一下還可能有一些尿液。因此，排尿最好一次確保全部完成，否則很短一段時間後又想上廁所了。
憋尿有害嗎？
多數情況下，讓尿液在膀胱中多呆一會沒什麼害處。但是，尿液的滯留確實與尿路感染風險增加有關，膀胱中的殘留尿液會增加細菌生長的可能性。因此，多喝水、定期排尿是解決細菌過度生長的最佳方式。
教你五招讓尿多憋一會
當然，隨時隨地排尿是不可能的，我們可以通過幾種技巧減輕尿急的壓力：
1.換一個舒服的姿勢
某些姿勢可能對腹部特別是膀胱增加壓力，使尿意更加緊迫。不要用手推壓腹部，或是在腹部壓上一些東西。我們需要坐好或站好，雙腿交叉或壓在一起，保持背部挺直，減少對膀胱的壓力。
2.調節體溫
太熱或太冷都會增強尿意，特別是較冷的環境，因此為尿頻的人裹上一個毯子，可能有所幫助。
3.肌肉訓練
膀胱肌肉訓練即我們常說的「凱格爾運動」，在沒有尿意的時候，經常鍛鍊擠壓一下排尿區域的肌肉，有助於避免尿液洩漏。長此以往，憋尿的能力就會有所改善。
4.靜止不動
有人想通過抖動、跳躍、搖晃等動作分散壓力和注意力，減少尿意。但事實正好相反，這些動作不僅讓尿意更急，一些人還會漏尿。
5.冥想、分散心理壓力
通過冥想、深呼吸，有助於在短時間內分散大腦對膀胱充盈帶來的不適感。其他包括與人交流、玩遊戲或閱讀都有助於消除膀胱充盈感。
憋尿時，以下幾種動作讓尿意更急：
喝水。膀胱充盈的情況下，喝水不僅不能分散注意力，反而讓膀胱壓力越來越大。
排一點點尿。想排一點尿緩解充盈壓力肯定行不通，一旦排尿開始，就很難阻止。因此，在膀胱完全排空之前，不要想著去排尿。
四處走動。走來走去不會緩解壓力，反而讓尿意更加急迫。
打噴嚏、大笑。當膀胱充盈的時候，一個噴嚏或是大笑都會增加腹部壓力，讓膀胱更不舒服，還可能導致漏尿。
如果通過各種方法，尿頻的症狀還是不能解決。特別是尿意很強，實際上尿量不大的人，需要求助泌尿外科醫生，通過膀胱訓練、盆底鍛鍊、生物反饋、藥物治療乃至手術治療多種方法，徹底解決尿頻、漏尿的難題。
參考資料：
1. verywellhealth
Is It Dangerous to Hold Your Urine?
https://www.verywellhealth.com/is-it-dangerous-to-hold-your-urine-4154358