女人45歲以後，為什麼建議你多練瑜伽？哪些體式最適合？

儘管絕經本身只是月經停止的那一刻，但過渡通常需要數年。此階段稱為圍絕經期，通常發生在45至55歲之間。圍絕經期中，雌激素和孕酮水平的波動可能會引發多種不適症狀。最常見的是潮熱，焦慮和煩躁，失眠，疲勞，抑鬱和情緒波動，記憶力減退以及月經周期不規律。

瑜伽練習會有所幫助，體位法可能不會直接影響雌激素的產生，但是特定的姿勢可以幫助緩解不適症狀。恢復性姿勢尤其可以使神經系統放鬆，並可以改善內分泌系統（尤其是下丘腦，垂體，甲狀腺和甲狀旁腺）的功能，這有助於身體適應荷爾蒙波動。

定期練習瑜伽可以使女性的更年期體驗與眾不同。在此之前規律性練習可以改善這種轉變。如果在更年期之前你一直練習瑜伽，那麼對於應對不適症狀特別有用的所有姿勢，您會很容易找到它們。如果您熟悉恢復性姿勢，那麼您將擁有最好的更年期藥物。

以下是更年期最常見症狀以及針對它們的練習建議。

1，潮熱

絕經期間，將近80％的女性經歷潮熱症狀。特徵是核心體溫的升高和快速的脈衝頻率，產生的紅暈現象從面部開始，並擴散到頸部和手臂。沒人知道是什麼導致潮熱。大多數人都同意，壓力，疲勞和劇烈活動會加劇這些症狀。

建議合併更多的冷靜和恢復姿勢。身體上的任何緊張都會使潮熱惡化，因此，使用諸如枕墊，毯子和瑜伽磚之類的輔具來幫助支撐整個身體是一個很好的方法。例如，在向前彎曲時將頭部放在椅子上，有助於使大腦平靜並放鬆神經。有支撐的仰臥姿勢也可以幫助促進完全放鬆。例如，仰臥束角式和仰臥英雄式，可使腹部放鬆，並使胸腹收緊。腿半擱在椅子上的半犁式可緩解緊張的神經。

2，記憶力減退

在更年期期間，一些人會突然無法組織自己的思想。這種「模糊」的思維通常發生在荷爾蒙劇烈波動的時刻。瑜伽有助於改善狀況，尤其是由於睡眠不足或煩躁而加劇症狀時。後彎，開胸和倒立，可以幫助集中分散的思想。

此外，下犬式將血液輸送到大腦，並鼓勵深而集中的呼吸，從而可以提高心理警覺性。攤屍式舒緩神經，平靜你的心，並讓身體進入休息狀態。

這些體式僅僅是幾個例子，如果您以前從未練習過，那麼當您的身體感覺不適時，瑜伽可以提供幫助。如果您一直在練瑜伽，那麼您會發現這是調整姿勢的極好時機。畢竟，瑜伽的回報是終身的。

3，疲勞

在圍絕經期中所有症狀中，疲勞僅次於潮熱。孕激素下降可能是罪魁禍首，特別是如果疲勞伴隨著沮喪和嗜睡。

建議輕柔地支撐背部，因為它們可以幫助胸部和心臟打開，並帶來新的活力，仰臥束角式是一個深具恢復性的姿勢，可以打開胸部，改善呼吸和血液循環，並在完全支撐身體的同時幫助提振精神。

4，焦慮，煩躁和失眠

圍絕經期，雌激素激增（或孕激素驟降），引起焦慮，緊張和易怒。當一個人處於壓力下時，交感神經系統會通過加快心率，減慢消化道的肌肉並增加進入大腦的血液循環等反應來對抗壓力源。

向前彎曲，例如站立前屈和雙角式，頭部靠在支撐墊或毯子上，可以幫助減輕煩躁和精神緊張，因為向前彎曲並排除外界幹擾和刺激可以舒緩心靈，減少壓力的影響。

如果失眠，倒立會有所幫助，因為它們會消耗身體的能量並緩解焦慮。當練習恢復性姿勢時，它們會進入深度的休息狀態。

5，抑鬱和情緒波動

更年期標誌著生育年齡的結束。對於許多女性來說，是哀悼青春期終結的時候。長期的疲勞可能會引發抑鬱症。孕酮過多（或雌激素急劇下降）也可能導致抑鬱症等各種疾病。

但是瑜伽練習者早就知道，您對身體所做的一切都會影響您的思想和態度。有時候，姿勢改變之類的細微之處都可以減輕不良情緒。

後彎，特別是在受到支撐的情況下，可使身體輕盈。它們刺激腎上腺並按摩它們，此外，還使心臟和肺部開放並吸收更多的氧氣。開胸姿勢可以改善呼吸和血液循環，從而為身體提供能量，從而緩解沮喪感。諸如肩倒立之類的倒立還可以幫助改善情緒低落。