曬曬我的減脂早餐，高蛋白低脂肪，美味飽腹感強，這樣減肥才持久
進入夏天了，北方的天氣也逐漸熱起來，我前陣子就一直嚷嚷著減肥，但是三天打魚兩天曬網的，看見好吃的就兩眼放光，忍不住吃吃吃，這陣子根本一點也沒減下來，昨天試穿去年的連衣裙，拉鏈都差一點沒拉上，真是受刺激了，制定了減肥計劃，首先要從飲食上改變。
「管住嘴邁開腿」是減肥的硬道理，從今天開始我早晨單獨給自己做減脂早餐，堅持攝入高蛋白低脂肪的食物，搭配水果和蔬菜，主食也要吃，但要少吃大米白面，搭配一些玉米、紅薯、南瓜以及各種雜糧，這樣即便是吃飽肚子也不會長胖，堅持一段時間，再加上合理的運動，就會逐漸瘦下來，這樣的減肥才會持久。
來看看我今天的減脂早餐吧。
一，五香滷牛肉
牛肉是很好的減肥食材，高蛋白低脂肪，還含有豐富的鐵元素，常吃牛肉可長肌肉而不長胖，深受健身人士和減肥人士的喜愛，唯一缺點就是價格略貴。
用我家的老滷水滷了個牛腱子，滷好後浸泡了一晚，非常入味好吃，除了兒子吃的以外，我留了一點分成小塊冷凍了，過幾天再吃化凍稍微熱一下就成， 很方便。
二，水煮菜心
減肥餐當然不能少了青菜，冰箱裡只有菜心，白水煮一煮，用蒜末、醬油和香醋調個料汁食用。減肥期間多食用蔬菜，除了可補充維生素外，蔬菜大多含有膳食纖維，可促進腸胃蠕動，防止便秘。
三，藜麥玉米面發糕
藜麥和玉米都是適合減肥期間食用的主食，藜麥可搭配大米來煮飯，或是煮小米粥時放一點，也可做成各種麵食。
這個發糕做起來很簡單，中筋麵粉100克、玉米面80克、奶粉20克、藜麥20克、酵母2克、泡打粉1克、清水220克攪拌成粘稠的麵糊狀發酵，發酵好後攪拌排氣，再加點蜜豆攪拌均勻，倒入紙杯中二次發酵20分鐘，鍋內加水入鍋蒸25分鐘即可。由於裡面加了奶粉和少量蜜豆，吃起來口感非常棒。
四，牛奶麥片
其實我是不太喜歡喝牛奶的，不過畢竟牛奶營養價值高，補鈣的話也好吸收，在減肥期間要適當喝一些。好在搭配的這個減肥麥片口感不錯，裡面含有一些乾果、奇亞籽，有很好的飽腹感，吃起來口感豐富蠻好吃的。
五，聖女果
減脂早餐當然水果不能少，聖女果是我非常喜歡的水果，低熱量甜度低，適合減肥食用，減肥不建議食用西瓜、哈密瓜等含糖量高的水果。
這就是我今天的減脂早餐，種類還是挺豐富的，有肉有菜有水果還有主食，高蛋白低脂肪，不但美味飽腹感又強，依照我去年的減肥經驗，這樣堅持吃上15天，褲腰就能寬鬆2公分，不用餓肚子照樣瘦下來。
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