沒有天生容易發胖的人，只有不會改變自己體質的人

很多人抱怨自己喝水都胖，不吃也胖，或者鍛鍊了還瘦不下來，把這一切都歸為傳說中的」易胖體質」，但事實上是如此嗎？

其實沒有人天生易胖，之所以有些人容易發胖，是因為後天疏於鍛鍊，以及飲食攝入等問題，導致身體的基礎代謝過低，從而使得每天消耗的能量不足，引起肥胖。

基礎代謝決定了我們每天日常生活所消耗的卡路裡（即什麼運動都沒有做的情況下消耗的卡路裡），也就是說，只要能讓自己的基礎代謝變高，就相對不那麼容易發胖，減起肥來也會事半功倍。

改變易胖體質，應該怎麼做？

肌肉訓練是減肥路上的必修課

提起減肥，我們首先想到的是例如跑步，走路等有氧運動，這些運動固然對減輕體重，增強體力有著非常好的作用，但是如果要增加自己的身體基礎代謝，讓自己變成容易瘦的體質，這些運動卻不是最好的選擇。

那我們應該做什麼樣的運動？答案就是肌肉訓練。包括女生在內，不要總是以為肌肉訓練會讓自己長肌肉，反而使得體重增加。其實恰恰相反，在減肥的過程當中，肌肉訓練是不可缺少的一環，甚至可以稱之為必修課。

肌肉訓練之所以有效，是因為它主要進行的是無氧運動，可以將身體內的糖分作為能量以提高身體的肌肉含量（肌肉含量與肌肉維度是兩回事，肌肉含量高不代表肌肉粗大），從而使得身體的基礎代謝提升，即哪怕你什麼都不做，身體也會自動消耗大量的能量，相當於在身體裡裝了一個永動機。換句話說，身體肌肉含量越高的人，越不容易發胖。

此外，肌肉訓練與增肌訓練也有著本質上的區別，我們不追求肌肉的增大，所以不採用低次數大重量的訓練，而是採用高頻的，長時間的運動。

1.平板支撐

平板支撐是促進平衡減肥的最好運動之一

首先要推薦的是平板支撐，時間不用長，30秒即可，做2到3組。

在之前的文章中我也有所提到過，平板支撐並不是堅持的時間越長越好，而是要追求在短時間內用儘自身的力氣，以達到刺激肌肉的效果。所以不用去想著一次堅持幾分鐘，那樣的話只會導致動作變形，呼吸紊亂，反而無法起到足夠的效果。

此外，平板支撐對於腹部和臀部的肌肉緊實有著卓越的作用，也可以改善我們的骨盆，以矯正姿態，讓自己的面貌更好。所以，無論是什麼情況，一定要首先將平板支撐加入自己的訓練計劃，這是一項無可替代的運動。

2.深蹲

深蹲可以消耗巨量的卡路裡

對於下半身的訓練，最好的無疑是深蹲，也可以適當增加負重，以提高對於肌肉的刺激。

深蹲最顯著的特徵就是它消耗的卡路裡特別多，在下半身所有的運動中幾乎是首屈一指，也是所有模特，以及健身高手每天都要練的必修課。

每天可以練習3組，每組30次左右。不過要稍微注意一下站姿，兩腿打開與肩同寬，兩腳也向外擴張，下去的時候吸氣，在大腿與地面平行的時候保持兩秒鐘，再一邊吐氣一邊回到站立姿勢，如此效果最佳。

重要的事情還是要再說一遍，無負重或者較輕負重的深蹲不會讓腿變粗，也不會變成肌肉腿，只會起到瘦腿的作用，還可以大幅度增強耐力。

3.輕啞鈴二頭彎舉

輕啞鈴二頭彎舉

因為不追求肌肉的增大，所以選擇較輕的啞鈴，男性在5kg左右，女性在3kg左右即可。

這個重量可以更輕，取決於你能夠做的次數，如果你用以上重量只能完成10下，那麼不妨用更輕的啞鈴進行鍛鍊，大概每組可以進行20下左右即可。每次鍛鍊做3組。

習慣以後，不要增加組數，增加每組做的次數，這樣對於瘦身幫助更大。

注意，只有做大約8到12下力竭的重量才會導致肌肉增大，做20次左右力竭的話，更多的是可以降低體脂，增加肌肉含量，而不會導致肌肉肥大，所以可以放心訓練。

4.無氧和有氧同時進行最好

有氧和無氧同時進行，更有益於減肥

再補充一點，肌肉訓練可以有效減肥，不代表它可以完全代替跑步等有氧運動，兩者有本質上區別。

肌肉訓練更像是一種從根本上改變體質的方法，可以稱之為治本，但是消耗的卡路裡其實沒有你想像的那麼多，而體質的改變也不會是一個特別迅速的過程，所以需要較長時間的堅持，但是一旦效果出來，你就會發現自己再也不會容易變胖，也可以放心大膽地吃想吃的食物了。

而有氧運動則是更趨近於治標，可以讓你較短時間內消耗更多的卡路裡，從而達到瘦身的效果。但是如果不控制飲食，跑再多的步也是白費，所以需要和飲食搭配一起進行。

兩者各有各的優點，缺一不可，所以同時進行有氧和無氧的訓練，才能最快，最安全，最根本地達到減肥的目的，當然也要付出許多的時間和努力。

如果你是你所認為的易胖體質，那麼就趕緊行動起來，用上述的方式增加自己的基礎代謝，很快就可以變成人人羨慕的死吃不胖之人。

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