運動減肥的人，運動前先吃飯，還是運動後再吃？哪種減肥效果更好

2020-09-26 家庭醫生名醫在線

經常減肥的朋友都有想過勤快點，多運動運動。可是運動固然是好事，可以加速身體的血液循環，能激活人體細胞。就是因為這樣好多喜歡運動的朋友還專門請教練來教，就是希望通過運動能真正達到減肥的效果，不會因為亂吃東西而功虧一簣。

減肥中，吃東西到底應該在運動前吃還是運動後吃呢？

1、運動前吃東西

首先消耗的是我們身體的糖分，糖分不足時就會消耗體內脂肪來補充能力，其實這個大家都知道，所以說不吃東西運動效果好確實也有點道理。可是我們也要知道在不吃東西的時候，運動消耗身體的糖，這樣就會使我們身體的血糖過低，嚴重者會出現低血糖，頭暈無力等症狀。這樣的話運動量加大，身體感覺疲憊，肚子太餓就會在吃飯的時候食慾大增，就沒有任何效果的，也是好多人為什麼通過運動減肥減不下去的原因。在平時如果運動之前確實自己已經很餓了，留可以給自己補充點食物，水果，餅乾都是可以的，不要吃多就行，這樣不至於在運動長時間後出現各種不適。

2、運動後吃東西

減肥時期發現胖了，漲稱了就會認為是自己亂吃東西引起的，開始懊悔不應該在運動完吃東西的。其實這個想法是錯誤的。運動完以後，整個人很疲憊的，身體也很累，這個時候是需要補充能量，恢復體能的，所以運動完以後應該是要吃東西的，這個時候身體肌肉各個器官也能得到能量。運動結束後，身體糖分會減少，分解的比較多，剛剛吃的食物就在體內就會分解新的糖。這個時候不要擔心吃的食物會變成脂肪，越吃越胖的，只要控制住飲食的量，吃個七分飽，吃進去的食物會為下次運動做儲備。

3、運動前後吃飯時間

吃飯後直接不能運動的，運動後也不能直接吃飯的，這個大家其實都知道這個道理。吃飯前後離運動的時間間隔在一般在2個小時左右，對自己的胃也好，身體也好。

運動前後要是不吃東西也不行，因為運動也有長時間運動和強度運動的，在運動前後吃東西主要是要考慮自己運動時長，難易程度，消耗的熱量。合理飲食不要吃撐就行，在吃東西的同時，也要適當給身體補充水分，這樣可以維持身體水分平衡，就不會因為運動導致身體水分大量流失。

參考來源：《減肥時，運動前後的那一餐應該怎麼吃？》今日頭條 2019-8-29

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