下班後想運動，是吃完飯再運動，還是運動完再吃飯？

2020-11-23 西南中醫減肥美容醫院

作為一名減肥人，相信有很多小夥伴們都會有這樣的疑問。


下班後，是吃了飯去運動呢，還是運動完再吃飯？


其實減肥最重要的是堅持，如果你在運動時碰到一些問題，請首先以健康原則、堅持原則來選擇答案。接下來回答小夥伴的留言：


1、6點下班後，是吃了飯去運動，還是運動完再吃飯？


先問問自己是下班去運動方便，還是吃完飯去運動方便，相信這個問題你自己應該有答案。按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛鍊，這樣你才能堅持下去，其次再來考慮吃飯前運動還是吃飯後運動。



2、一般運動前吃些什麼？


一般運動前以補充碳水為主，因為運動時身體需要能量。如果5點半下班建議在3-4點的時候補充碳水，比如吃2片麵包、香蕉、麥片等。


如果要說什麼時間點運動最好，在這裡建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去運動。


運動完後補充高蛋白，以及一些簡單晚餐，晚餐中需要有少量的主食。


如果運動時間真的只能很晚去，那就先吃好晚餐，休息1-2小時再去鍛鍊，鍛鍊後再補充一些蛋白質食物或直接喝一杯乳清蛋白。



每個人的情況都不同，在這裡不提倡空腹運動。如果非要空腹鍛鍊，也請不要長時間的空腹運動。


在身體沒有足夠能量的情況下，你是很難達到自己需要的運動強度，運動效果也會大大折扣。


空腹時人體本身就缺少能量，如果這個時候再運動就會消耗更多的能量，從而造成血糖濃度的降低，也就是我們常說的低血糖。


在血糖濃度低的情況下運動，大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞。人就會出現頭暈乏力，甚至還會出現面色蒼白、出冷汗等現象。



雖然空腹運動理論上來說對於脂肪燃燒的效果會有所提升，不過這是在不考慮健康情況下的結論。如果要考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。


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