在這個以瘦為美的時代，很多女性都加入到了減肥的大行業當中，認為自己越瘦越好，那是一種骨感美，而且穿衣服也會更加漂亮。但男性去不同，因為男性不僅需要單純的手，還需要有強壯的身體，可謂是穿衣顯瘦，脫衣有肉，那麼男性究竟有沒有標準體重呢？可能你不知不覺中已經超標，趕快一起來了解一下吧。
1：標準體重的計算公式：身高（cm）-105=標準體重（kg）
身高170的成年男性，標準體重為：170(cm）-105=65(kg）。
大家可以根據標準體重公式，來計算自己是否是標準體重，
如果差別高於10%，那麼說明你需要開始注意自己的體重，控制飲食了。
若是高於20%，那就說明你比較肥胖了，需要進行一系列的鍛鍊。
若是差別高於50%，說明你是非常肥胖的。
相反，如果低於標準體重10%，那說明你是比較瘦的。
若低於20%，那說明你是非常瘦的，由此可見。不管是高於標準，體重還是低於標準，體重都是不好的。
2：體脂率
只是看體重數值也並不是非常準確的，需要用體脂率作為輔助。成年男性的體脂率正常範圍是10%~20%。體脂率需要藉助體脂秤來進行測量。
那麼導致男性肥胖的原因有哪些呢？
1：喝酒應酬
男性朋友在外面工作，難免需要喝酒應酬，和朋友聚餐時也要小酌幾杯。久而久之，便出現了啤酒肚。
2：飲食不健康
在外面喝酒應酬時，所吃的食物大多都是不健康的，而且口味以及熱量都是比較重的。所以在不知不覺中很多男性的體重便超標了。
3：坐姿不健康
下班聚餐應酬，上班時一坐一整天，這導致他們幾乎沒有運動時間，久而久之，腹部脂肪也非常容易囤積。
那麼適合男性減肥的方法都有哪些呢？
1：養成良好的生活習慣
雖然男性朋友的聚會和應酬是在所難免的。但可以自身養成良好的習慣，避免熬夜，同時要放鬆自己的身心，保持輕鬆的心態。
2:注意飲食
要注意營養均衡，控制飲食，多吃粗糧少吃高熱量食物，並且注意對人體蛋白質的補充。
3：適量運動
有條件有決心的人，可以選擇去健身房，如果不喜歡出門，可以選擇普拉提運動。畢竟現在很多男性朋友沒有太多的時間去健身房集中練習，每天工作生活壓力已經很大了，所以選擇可以隨時隨地鍛鍊的普拉提運動，它不僅可以燃燒多餘脂肪，防止出現肥胖，還能給身體健康保駕護航。
下面一起來學習幾個簡單的普拉提運動
動作一：練習燕飛
動作要領：首先需要我們雙腿伸直，趴在瑜伽墊上讓我們的身體保持放鬆，腿部保持不動，頭部向後仰，讓我們的身體形成一個像是飛鳥起飛的動作，鍛鍊的時候不要突然用力過猛，只需要緩緩用力就可以。
動作二：仰臥起坐
動作要領：仰臥起坐有收腹減肚子的功效，堅持一段時間還能練出清晰的馬甲線，是體能鍛鍊的一個重要環節，有助於減除腹部的脂肪，增強腹部肌肉的力量，還可以增進腹部肌肉的彈性，改善體態的效果。
動作三：俯背挺身
趴在瑜伽墊上，雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，通過腰部力量使自己的上半身抬起。這個動作能夠很好地訓練到背部的肌肉，從而達到美背的效果。
在做以上動作的時候，需要藉助到一個吸盤輔助器，能幫助我們把動作做到更加標準，做起來更加容易以達到更好的減脂塑形的效果。一個輔助器還有很多種動作可以選擇，比如說平板支撐。也一樣可以鍛鍊到腹部。
這是一款性價比非常高的仰臥起坐輔助器，它不但價格便宜，而且設計非常的人性化，有著超巨大的吸盤，安全性更加高，不管是在家還是在任何地方，都可以讓健身運動更加的舒適，輔助鍛鍊減脂事半功倍。
現代生活每個人壓力都很大，普拉提運動既可以解決肥胖問題，也可以促進身體的代謝循環，工作之餘保持一個良好的心情，需要的輔助工具又很節省空間，希望大家通過努力，都可以擁有自己想要的身材和生活。