現在的年輕人為了追求高質量的生活，拼命的工作掙錢，即使熬夜、加班都成了家常便飯，因此，一個個都成了「熊貓眼」，甚至體虛睏乏，免疫力直線下降，各種小毛病上身。其實，提高免疫力的辦法很簡單，只需要在平時生活中多注意飲食即可。
01一、什麼才是提升免疫力的健康飲食呢？
攝入符合自己體重的蛋白質、攝入加熱後的蔬菜、攝入優質的油類、攝入膳食纖維、低鹽清淡飲食、經常關注腸內環境的健康……這是增強免疫力的飲食基礎，其中攝入富含蛋白質的食材、優質的食用油、膳食纖維是基礎中的基礎，需要充分重視。
單一的營養素起不到很大的作用，需要各種各樣的營養素相混合才能保證充足的體力、維持強大的免疫力從而來對抗傳染病和疾病。因此，要有意識的攝入含有各種微量元素的食材，保持營養均衡，才能擁有健康的體魄。
02二、究竟哪些食物能幫助我們提升免疫力呢？
1.杏仁
杏仁中的鈣含量很高，不亞於牛奶，這非常有助於保持身體健康，研究顯示，杏仁對提高免疫力有益處，尤其能對抗病毒，而且它還含有維生素E、纖維，有助於控制血糖。
2.紅蘿蔔
紅蘿蔔中含有糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質素，因此，可提高免疫力，生吃還能降血脂，降低心腦血管疾病。
3.蜂蜜
蜂蜜能抗菌、防腐，長期食用能預防細菌、病毒感染，可以很好的提高免疫力。
4.牡蠣
牡蠣是一種海產品，因含鋅元素，所以能提高免疫力，幫助我們抗病毒。
5.酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，能直接幫助我們提高身體免疫力，況且，奶製品營養價值極豐富，每天適量飲用，強壯身體，易於健康，但要注意選擇適合自己的奶製品。
6.木瓜
木瓜富含抗氧化劑，能夠對抗炎症，降低患癌症的風險，以及控制消化。
7.獼猴桃
獼猴桃含有維生素C、維生素K和維生素E，可以幫助治療哮喘，增強免疫系統。它們還可以預防普通感冒和流感等疾病。此外，獼猴桃還可以幫助消化，防止視力下降。
8.姜
姜不僅是一種美味的香料，還是很多疾病的良藥，它可以降低膽固醇，緩解經期疼痛，提高身體抵禦感染的能力。
雖然以上食物可以增強免疫力，作用可能不及藥物，但是在病毒面前，任何一種方法和任何一點提升都值得考慮，況且它們還是美味的食物。記住它們，在每日的食譜當中，多考慮它們，或者在遇見這些食物的時候，適當多吃。食補當然好於藥補，長此以往，你的免疫力註定可以得到增強。