失眠的懷孕媽媽該怎麼辦?一次搞懂懷孕失眠的4大原因!

白天嗜睡，晚上卻睡不著，這樣的情景你也熟悉嗎？懷孕之後由於賀爾蒙的改變，有些媽媽會有嗜睡的狀況，而隨著肚子一天天變大，尿頻、子宮壓迫到肺部而導致呼吸不順等問題都有可能使媽媽有失眠的狀況發生。

對於懷孕後期的媽媽們來說，懷孕後期睡不好及失眠已經成為懷孕後期的常態。睡眠質量的好與壞與人們的身體健康有著密切關係，尤其對懷孕的媽媽們更是有不好的影響，甚至可能影響寶寶們的健康。

孕婦失眠對胎兒有什麼影響

正常成人一般來說需要8個小時睡眠時間，但孕婦因為身體變化的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因此會比平常多一個多小時，最少不能低於8個小時。

一般的孕婦在懷孕之後就會有明顯的嗜睡問題，睡眠不僅影響到孕婦的精神，也影響到胎兒的健康和心情，甚至會影響到胎兒的成長。假設孕婦睡眠充足，精神及心情都會很好，胎兒的心情就不會有太大的波動，寶寶出生之後就會較健康樂觀，因此孕婦要儘可能保持好的睡眠品質，才能對寶寶有好的影響。

那麼今天就要揪出失眠的原因，並了解如何改善懷孕後期睡不好的原因，讓懷孕的媽媽們能夠不用煩惱失眠的問題！

孕婦4大失眠症狀

失眠症狀一：體內缺鈣

在懷孕期間，媽媽的身體會有許多變化，而身體對鈣的需求量比一般人多，因為寶寶身體在生長的過程中也需要鈣的成分，而寶寶的養分就是來自於媽媽，因此缺鈣的關係容易導致媽媽在半夜時腿部抽筋，或是出現腿部不安腿症候群，讓孕婦導致嚴重失眠。

失眠症狀二：尿頻影響

會造成尿頻的原因，主要可能為三種，第一種可能是因為子宮壓迫到膀胱，導致上廁所的數量增加；第二種可能的原因是心理因素，因為有些人容易緊張，會以上廁所當作緩解壓力的方法；第三種的原因可能是病菌感染導致膀胱尿道發炎等，而這些原因造成孕婦半夜廁所次數增加，並影響睡眠。

失眠症狀三：呼吸不順或急促

到了懷孕後期時，有些媽媽可能會出現睡覺時出現呼吸不順的情況，可能是因為身體中多了一個寶寶，讓媽媽的心臟負荷變大，或者是子宮變大，導致其往上擠壓到橫隔膜，造成肺部的空間變小，因此呼吸就會變成淺而急促，導致孕婦覺得呼吸不順暢。

失眠症狀四：腰酸背痛

懷孕中後期因為子宮撐大，壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈，導致下背部的壓力較大，引起血液循環不佳。加上腹部隆起壓迫到背及腰，更容易讓孕婦感到腰酸背痛。

如何預防或避免失眠呢？

補充鈣質跟鐵質

若要改善腿部抽筋的問題，白天儘量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考慮使用鐵劑補充。

睡前減少水分攝取，及增加身體抵抗力

醫生建議，在白天時可以多攝取水分，但在晚餐過後或是睡前可以減少水分攝取，且儘量避免喝含有咖啡因及碳酸的飲料，因為此種飲料都有利尿的效果。另外要增加身體體抗力，且減少身體過多的負擔，讓自己保持在放鬆心情的狀態。

適度運動，調整呼吸節奏

醫生建議，可以在懷孕前適度運動，提升心肺功能，在懷孕之後因為心肺功能佳，多少能夠降低喘不過氣的狀況，也可以幫助日後生產順利。

降低腰部負擔

子宮因為胎兒長大而漸漸脹大，因此孕婦的脊椎壓力也增大，在懷孕大約四個月以後，可以使用託腹帶來拖著腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，託腹帶的類型有許多，可以針對懷孕的階段前中後做選擇。