今天收到一個網友的私信說：孕期各種睡姿都不舒服，而且半夜總醒，醒來就睡不著了，怎麼辦好呢?
懷孕以後，大部分準媽媽都會出現失眠的現象，特別是孕晚期肚子顯懷了以後。記得我以前懷孕，晚上不管是睡姿，睡上一會就覺得腰酸背痛，有時半夜還會被尿憋醒，然後就再也睡不著了。
記得好幾次，我睡到半夜醒來，然後因為睡不著就跑到客廳溜達，或者看看電視，接著不知不覺就躺在沙發上睡著了，後來覺得沙發上睡也挺舒服，可以一覺睡到自然醒。
一，孕期什麼睡姿都不舒服，而且半夜醒了就睡不著了，怎麼辦
都說孕期要儘量堅持左側睡，可等真正經歷以後才發現，不管哪個姿勢，準媽媽都會覺得不舒服。甚至臨時前，胎寶寶還會動的特別的厲害，弄的準媽媽也入睡困難。
之後等到準媽媽好不容易睡著了，又會因為各種各樣（比如想要小便、口渴、炎熱等等）或者不明的原因半夜就醒來了。而這一下過後就再也睡不著了。
其實想要解決這個問題，準媽媽可以參考以下幾個建議。
1、白天增加一些運動量
想要晚上睡得香，睡的時間久，準媽媽不妨試著在白天多增加一些運動量，比如散步、孕婦體操等等這些輕緩的運動方式。如果準媽媽以前每天散步10分鐘，以後也可以增加到15~20分鐘（根據自己的身體情況而定，也不要過於疲勞）。
2、半夜醒了，儘量不要玩手機
很多準媽媽在半夜醒來，都會習慣性的去刷刷手機，試圖讓自己繼續入睡，可半夜玩手機，準媽媽要麼就是越玩越興奮，要麼就是困了也還想再看會手機，所以半夜醒了建議準媽媽還是不要玩手機，這樣對視力也不好。
3、試著調整一下睡姿
孕期準媽媽感覺什麼睡姿都不舒服，其實也可以試著調整一下自己的姿勢，並不一定要時時刻刻都保持左側睡。有時候左側睡久了也可以換換右側睡，比起糾結自己的睡姿，其實準媽媽的睡眠質量才是最重要的。
4、放鬆心態，不要過於焦慮
有不少準媽媽因為睡姿不舒服，睡得不踏實，半夜醒來再也睡不著了，睡眠時間少，難免會擔心會不會影響到胎寶寶。所以每次心理壓力會比較大，其實這樣的心態反而會加重準媽媽不安的情緒，進而導致睡眠質量變得更糟糕。
5、給自己營造一個相對舒適的睡眠環境
孕期準媽媽之所以半夜總醒來，也有可能是外界因素的影響，比如周圍太吵鬧，又或者天氣太冷，或者太熱等等。為了晚上睡得更好，建議準媽媽睡前給自己營造一個舒適的睡眠環境，調節好室內溫度，儘量不要讓自己著涼。
總之，孕期準媽媽由於身體負擔加重，出現睡不好，半夜總醒來的情況多是正常的現象，建議準媽媽不要過於緊張擔憂，平時要多注意按時產檢，適量運動，儘量少玩手機。