伏地挺身是手臂推伸發力動作，做好這個健身動作，不僅是靠臂力，還主要牽涉到胸部和肩部協同發力，也就是說，要提高伏地挺身能力，就需要肱三頭肌、三角肌和胸大肌的合力。
所以只要認真練好上述的三處肌群，才能有效提升伏地挺身能力，順便說一下，做伏地挺身的鍛鍊也有側重或針對性，如，有側重胸大肌或肱三頭肌的偏弱的練法，這樣訓練過程就會隨之變換體式、調整姿勢去做，而不是盲目做動作。
根據肩臂和胸的肌肉推力原理，可以在以下三個方面來注重訓練，也就是增添一些輔助動作來幫助強化伏地挺身的能力：
1. 提升推撐絕對力量
可以用兩個常見的健身輔助動作來強化力量。
雙槓臂屈伸：雙槓臂屈伸是自重抗阻力量鍛鍊，抗阻負重量要比伏地挺身大，所以力量難度也大，做好雙槓臂屈伸鍛鍊自然有利於伏地挺身的發力。雙槓寬位撐對三角肌和胸大肌的作用較大；窄位撐對肱三頭肌和胸大肌的作用較大。
槓鈴上斜臥推：利用史密斯架或槓鈴上斜臥推鍛鍊，對提升臂、胸的推力作用很大，特別是對胸大肌的上沿效果更強，做的時候宜選重一些（最佳保持在8-12rm的範圍重量來練），能迅速提升肩臂的絕對推力。
2. 提升推撐耐久力
推撐耐久力也很重要，它是體現肌肉耐疲勞程度的體能表現，肌肉耐力好，動作次數才能做多，為了提升推撐耐久力，建議可以採用後傾式伏地挺身（手撐位高，腳位低）降低強度（負重量）來鍛鍊，練的過程中要儘量多做動作次數來逐步提升耐力。
3. 變式伏地挺身鍛鍊
做變式伏地挺身是為了加強伏地挺身的動作難度，可以著重刺激三角肌、胸大肌或肱三頭肌的部位，這樣也是提高伏地挺身能力的舉措。下面就以本人在家裡做的變式伏地挺身動圖為例作為演示。
寬距伏地挺身：做兩手寬位俯撐的動作，對提升三角肌和胸大肌外沿作用很大。
鑽石伏地挺身：做兩手併攏或窄距的俯撐動作，對提升肱三頭肌和胸大肌的內側作用很大。
前傾式伏地挺身：可以採用前傾（手撐位高，腳位低）伏地挺身來提高強度（負重量）做動作，由於抗阻力加大對做功肌肉力量都會提升。