站樁是中華民族傳授千年的結晶,也是道家的養生之法。
曾經被武術界和道家稱為「不傳的秘密」。
站樁源自黃帝內經,後來由形意拳創始人王薌齋獨傳站樁,並發揮極致,站樁集中醫、武術、氣功於一身,因此意義非凡,作用廣。
黃帝內經裡面有一句話叫「萬動不如一靜,萬練不如一站」。
站樁可以是我們每一個人的保健醫師,黃帝內經還有這樣的兩句話。
「精神內守,病安從來」;「正氣內存,邪不可幹」。
意思就是說「想要不生病,需要神的安住,需要氣的充盈」。
站樁恰好就可以用實證來驗證,這是中醫的精髓所在。
內經還有論述:「把握陰陽,呼吸精氣」;「獨立守神,肌肉若一,顧能壽敝天地」。
站樁外形上雖然不動,但是內在需要骨骼大筋的撐撥,所以需要消耗很多的能量,因此會促進新陳代謝和經絡的暢通;加強筋的粗壯穩固和肌肉的力量。
因此外形雖然實則已經鍛鍊身體了。
一個體弱的人通過30天,且每天堅持半小時的站樁,能明顯增強耐力與下肢的力量。
中醫描述這種現象叫「上虛下實」是一個人的健康表現。
除了身體健康外,站樁是在非常安靜的狀態下進行,對於快節奏的現代人來說可以很好的釋放壓力,身心得到很好的休息,遇事能冷靜處理。
此前不管是佛家、道家、傳統武術、太極、八卦、形意、以及瑜伽,還有數百種氣功,均以站樁為其最基本的功夫。
有一句話是這樣描述的「百練不如一戰」。這個「站」指的就是站樁。
站樁能夠疏通經絡,調節氣息。
中醫認為「通則不痛,不痛則通」,因此通過站樁經脈疏通,經絡舒暢就不疼了。
站樁的人都有過這樣的體會剛開始累,甚至枯燥無聊,當進入一個舒適階段時,身體會發熱,口中會有痰。
(普及一下:「痰」是身體的毒素,平時發燒感冒咳嗽就是身體本能的在排毒。也就是說人的身體是有自愈能力的)
站樁能夠加強這種自愈能力,當然這個也可以叫提前預防。
站樁過後痰吐出去比吃什麼排毒藥都好,過後打哈欠流眼淚這是身體恢復疲勞的現象,氣血在身上流通,打通淤堵是正常反應。
這些現象後面消失了,身體氣血也就通暢了。
所以最好的藥就在我們身上。
「外藥只治不死病,上品之藥身中求」。
意思是吃藥治的病都是不死的病,最好的藥在我們身上,平時就要預防。
這項運動非常簡單,適合所有的人,適合體弱多病的人
通常站樁時間以半小時以上小時以內為最佳。
虛弱者剛開始練10來分鐘就累了,後來發現時間長了以後站個三四十分鐘也沒問題,這是氣血通了體力足的表現。
堅持6個月就能把身體的淤堵打通,氣血站通了生命力旺盛了,免疫力就強了。
所以站樁還是「扶正固本」的最佳方法。
身體棒了,自愈能力就會變得更強。
站樁時身體微微下蹲的目的是把重心調到下半身,是為了腿部更加著實,精氣更加充實。
宗氣運行暢通,心肺之氣下降,肝腎之氣上升進入一種「上虛下實」的狀態
站樁的要點首先要精神專注。對外部的關注回歸到對自己身體的感受上來。
做到精神內守
站樁過程中如果感覺膝關節不舒服
注意以下三個問題
第1點:要確認自身有沒有膝蓋磨損的經歷,比如半月板損傷、積液等問題。如果有這些情況,可以根據自身來調節站樁的姿勢(保持標準的站樁要求外,怎麼舒服怎麼站)
第2點:站樁的姿勢不對,有可能把力壓在膝蓋上了;現在有很多站樁的要求,要有後跟踩著螞蟻的感覺(新人沒辦法理解,可能會被誤導,不知不覺力就壓在膝蓋上)。
建議:重心放在腳後跟,重量分布是前三後七或前四後六都可以,這樣做安全
第3點:注意膝蓋跟腳尖保持平行,膝蓋不能外翻要內扣。兩大腿肌肉往後往外翻,使腳底板平穩站在地上使重心分布均勻。