在我們日常訓練時，肱三頭肌可以說是隨處都可以進行。比如在客廳的地板上做鑽石伏地挺身，又或者找兩把高低相同的椅子做雙槓臂屈伸，這些隨時隨地進行的訓練都可以給三頭肌帶來非常好的訓練效果。但你若想要取得更進一步的提升，那還是要去健身房混合採用一些以體重、負重的複合訓練動作，包括使用拉索的孤立訓練動作，來全面刺激到攻三頭肌。
肱三頭肌是我們手臂很重要一個部位，要想擁有一個粗壯結實的「麒麟臂」，三頭肌的訓練是不能忽視的。在肱三頭肌眾多的練習中，有一個很重要的動作，它就是臂屈伸。
話不多說，我們直接上動作。首先我們要切記，在做任何力量訓練之前，一定要充足的熱身，對身體肩膀各關節充分的拉伸，以免在加大負重訓練時受傷。
動作①：仰臥曲柄槓鈴臂屈伸
這是一個能夠很好的增大肱三頭肌的複合訓練動作，在訓練途中我們應該使用儘可能最大的負重量，每組做10~12次，每次做5組。訓練時要確保肘關節的位置穩定不變，落下時把槓鈴杆價下降到前額的上方，此時保持靜止2秒鐘，讓肌肉充分收縮，之後然後推上去，還原到開始位置。
動作②：頭頂拉索臂屈伸
在做頭頂拉索臂屈伸的時候，一定要確保軀幹在整個動作過程中始終保持穩定，以便孤立刺激肱三頭肌。練習時把肘關節朝向身體外側，在動作結束位置對肱三頭肌進行頂峰收縮。練習時每次做10-12次，每次做組。
動作③：雙槓臂屈伸
說到練習肱三頭肌，雙槓臂屈伸不能不提。可以毫不誇張的來說，一次有效的雙槓臂屈伸勝過任何動作。這個動作的要點是，在訓練時要確保肘關節的位置穩定不變，並且在動作過程中確保身體儘量與地面垂直，這樣才能重點刺激到肱三頭肌，如果在動作過程中身體往前前傾，那麼訓練重點就會轉移到胸部肌群上去。
對於雙槓臂屈伸，簡單的總結一下這個動作，想要練習胸大肌，身體向前傾斜，想要練習肱三頭肌，就要保持身體垂直。除此之外，我們還要記住，練習哪裡就用哪裡的肌肉發力。每次10-12個，每次做4組。
動作④：站姿繩索下拉臂屈伸
說到肱三頭肌繩索下拉，大部分人想到的是雙手站姿下拉。而今天我們要說的是單手站姿下拉臂屈伸，因為單手下拉可以更好的拉伸肱三頭肌。在練習過程中，一定要保持大臂緊貼身體兩側，身體站直，核心保持穩定，在練習時下拉的速度儘量慢一些，回收時正常速度即可。大臂貼緊身體，反手握住繩索，向下向後再向上，充分擠壓肱三頭肌。每次10-12個，每次4組即可。
以上就是今天給大家推薦的4個練習肱三頭肌的臂屈伸動作。根據每個動作的特點，針對性練習，堅持下去，你將會有意想不到的收穫。