簡易運動預防腿部靜脈曲張【健康教育】

2020-08-10 新教育自媒體世界

簡易運動預防腿部靜脈曲張【健康教育】

星光教師在頭條健康教育#

靜脈曲張的原因有很多，但造成現代人容易患有腿部靜脈曲張的最重要原因就是生活型態，包括工作時間與壓力大，可能長時間坐在辦公室工作或是長時間站立，而下班後又因種種因素導致無法規律運動，這樣長時間下來便造成身體靜脈回流出現問題。

預防靜脈曲張的生活保養重點

1、適度的運動，特別是讓小腿出力的運動能幫助下肢血液的循環，走路、遊泳和騎腳踏車都是預防下肢靜脈曲張非常有效的運動

2、勿久站或久坐，若需要可穿著適當的彈性襪來幫助血液回流

3、勿翹腳，妨礙血液的循環

4、勿穿著大腿部位過緊的褲子或褲襪

5、定時或於休息、睡覺時，將雙腿抬高、高於心臟位置，以利靜脈血液回流

6、控制體重

預防靜脈曲張運動

對於預防下肢靜脈曲張的運動，會特別針對腿部肌肉，目的為達到肌肉的收縮幫浦作用，以減緩下肢靜脈壓力。

坐姿下的運動

腳踝幫浦運動：將一腿伸直，腳踝向身體方向弓起，停留約10秒，然後再向反方向壓直，停留約10秒，然後換另一隻腳做，一組運動作左右腳各做十次，每天可作三到五次。

腳踝旋轉運動：腿部伸直、翹起腳板，腳掌畫圓(一次順時針、一次逆時針轉動)，做十次，然後換另一隻腳做，一組運動作左右腳各做十次，每天可作三到五次。

小腿肌肉拉伸：一腳膝蓋伸直(也可放在另一張椅子上)，使用彈力帶或毛巾繞過足底上半部，雙手將帶子往身體方向拉緊(動作正確會感覺小腿後側被拉緊)，停留10秒鐘後放鬆，一邊做5-10次，之後換另一隻腳。

站姿下的運動

腳踝運動：站立姿勢下，雙手可扶著牆面，兩腳一起做墊腳尖動作，停留10秒，然後換成腳尖翹起來只用腳跟站立，一樣停10秒鐘，一組做10次。

原地踏步：站立姿勢下原地踏步，抬腳時膝蓋可抬高至腰部，保持5分鐘。

小腿肌肉拉伸：站立姿勢下採弓箭步(也可以扶牆壁做)，前腳膝蓋彎曲後腳膝蓋伸直，後腳腳跟不可離地(動作正確會感覺小腿後側被拉緊)，停留10秒鐘，一邊做5-10次，之後換另一隻腳。

此外，運動時要穿著 II 級醫用彈力襪

控制運動時間，小心避免下肢的外傷和碰撞

運動結束後也最好要記得抬腿休息30分鐘以上

所以在發現腿上有迂曲或血管擴張的情形時

最好能先抽空到醫院做個超聲檢查

進一步了解自己下肢靜脈的狀況

再依診斷結果來安排運動項目

讓擁有健康生活更加安全、更有保障

相關焦點

  • 如何預防和緩解靜脈曲張？從五個簡單有效的運動開始
    想要預防靜脈曲張，其實只要定時起身活動雙腳、下肢血液循環，就能達到良好預防之效。所以由小腿的肌肉開始，再活動大腿後側、大腿前側，就可以帶動下肢的血液循環，有效預防靜脈曲張。建議儘量避免長時間相同姿勢，久坐不動也是引起靜脈曲張的原兇之一，久坐族應定期起身走動，久站族可抽空伸展、活動雙腿，或運用簡單的腳部運動幫助血液回流，就有助預防靜脈曲張，不要單單的只活動上肢。
  • 下肢靜脈曲張適合的運動有哪些?
    下肢靜脈曲張早期症狀非常輕微，很多人看到都不容易引起重視，但是隨著病情的不斷緩慢發展就會產生很多嚴重的併發症狀，對患者的健康造成嚴重危害，要想避免嚴重危害的發生，除了科學的治療以外平時我們也要注意腿部的鍛鍊，科學的運動對於疾病的恢復有很大作用，下面我們就來了解下患上下肢靜脈曲張適合的運動有哪些?
  • 靜脈曲張的日常禁忌與護理運動
    下肢靜脈曲張是危害我們身體健康的一種常見血管疾病，但是由於該病初期症狀非常輕微，很多患者在患病初期不能及時的發現治療導致病情不斷惡化，後期還可能引起多種併發症狀產生。要想擺脫下肢靜脈曲張疾病的危害除了科學的治療以外平時做好相關的護理也是非常重要的方面，適當的運動可以幫助我們更好的進行治療，那麼適合下肢靜脈曲張的運動有哪些?1、 屈腿伸腿：仰臥在床上，雙手放在體側，雙腿先屈後伸，屈腿時，雙腿與身體儘量保持90度，伸腿時，腿儘量伸直。此動作來回做20到50下。可在早上起床及睡覺前，各做一次。
  • 下肢靜脈曲張不要怕,穿穿彈力襪及早預防它!
    有一些特殊職業的人總得保持同一種姿勢，像售貨員、教師，長此以往，很容易患上一種職業病——下肢靜脈曲張！患者的下肢就像趴著一個個彎彎曲曲的小蟲子一樣，一開始不疼，病情發展，會出現一系列併發症，像血栓性靜脈炎、溼疹、潰瘍等，因此，建議這些人試試醫療彈力襪來預防。
  • 盤點靜脈曲張的4大誘因,趕緊收著
    出現了靜脈曲張應該及時治療，因為嚴重的靜脈曲張也會對人體健康造成影響，在血液無法及時流動，靜脈血管壁變薄的情況下，靜脈曲張的發病率高，可以發現身體很多部位的靜脈擴張、彎曲，類似小蚯蚓一樣。如果可以通過積極的治療進行控制，可以降低身體傷害。
  • 靜脈曲張不可怕,五個方法搞定「它」,還不運動起來?
    據相關數據顯示，靜脈曲張困擾我國1億以上的人群，腿部作為身體重要部位，需要我們精心呵護，尤其是近些年靜脈曲張的發病率越來越年輕化，很多年輕人也有靜脈曲張的問題，包括孕婦、教師、護士等這些高危職業。靜脈曲張有輕有重，無論是否出現了「蚯蚓腿」，下邊這些方法都可以幫你預防或改善症狀哦，快收藏起來吧！
  • 闢謠：跑步會引起靜脈曲張
    二、靜脈曲張與跑步的關係，三、如何預防和治療靜脈曲張一、靜脈曲張產生的原因1.靜脈曲張是什麼我們身體的血液循環會通過動脈和靜脈這兩個循環來完成，動脈的血來自心臟，靜脈就是把血液再回流到心臟。，特別是腳踝和小腿，所以今天我們主要說的是「下肢靜脈曲張」下肢靜脈曲張，是指腿部的靜脈不正常地擴張，表現為下肢靜脈變粗、成團，類似蚯蚓2.什麼情況下容易產生靜脈曲張 靜脈曲張發病率較高，約 10%～30%。
  • 久坐久站者為「靜脈曲張」高危人群!這樣簡單踮踮腳,就能預防!
    特別是久坐久站的人，患病風險更高：「久坐久站」容易使腿部靜脈血管中的「靜脈瓣膜」承受過度的壓力，逐漸鬆弛，不能緊閉。從而導致靜脈血液回流不良，形成靜脈曲張。有這些表現，小心得了下肢靜脈曲張靜脈曲張是一種進行性疾病，主要表現為腿部酸漲、疼痛、沉重感和水腫等。
  • 醫生帶你一起預防靜脈曲張
    · 什麼是下肢靜脈曲張 · 下肢靜脈曲張是由多種不同病因引起的下肢淺靜脈的蚓狀突起、擴張和迂曲的臨床表現，下肢靜脈功能不全，深靜脈血栓形成後遺症
  • 2017年靜脈曲張醫用彈力襪十大排行榜
    採用柔軟紗織造，產品有彈性持久、質地柔軟、穿著舒適、透氣性強、雙向彈性伸縮自如等特點，專門針對亞洲市場的腿型進行研發設計，可有效促進靜脈血液回流環節腿部酸腫脹。　　2、邁迪medi(北京世博達科技發展有限公司)　　邁迪medi公司總部位於德國的拜羅伊特市，主營醫療彈力襪(靜脈曲張襪)、抗血栓壓力襪以及預防矯形器，主要針對外國人的體型設計醫用襪。
  • 學會這幾招,不僅預防靜脈曲張,還能改善腿型!
    一些上班族，經常一坐下就是一天，有時還愛翹二郎腿，這樣不僅影響腿型，還容易得靜脈曲張，有什麼辦法可以預防嗎？別急，三個小動作就能幫你坐著巧鍛鍊，預防靜脈曲張，一起來學下吧↓動作一勾腳分合用雙腳的腳後跟著地，而腳尖用力翹起，當感到脛骨前肌有酸脹感時，將腳尖緩慢合併後再向兩側分開即可。這個拉伸可預防崴腳，一般建議做8次即可。
  • 平復靜脈曲張,這4個方法很給力!
    在人們的工作和生活習慣的影響下，有種常見的周圍血管疾病已經逐漸形成了高病率的趨勢，下面就讓專家為我們講講下肢靜脈曲張怎麼辦、我們也能夠早發現早治療
  • 靜脈曲張襪醫用彈力襪選哪個品牌好?
    摘要: 　　靜脈曲張襪是一種具有促進靜脈血液回流心臟功能的產品，它是一種醫用治療器械，一種治療靜脈曲張類疾病的醫用器械。它能夠有效的緩解腿部的壓力，能夠預防與緩解交通瓣膜破壞所造成的靜脈曲張與皮膚瘙癢的症狀。
  • 久站、寒冷、衰老……什麼原因導致靜脈曲張?咋防治?
    （央視財經《職場健康課》）靜脈曲張，被比喻成爬在腿上的「蚯蚓」，它是四肢血管疾病中最常見的一種。突起的血管不僅僅影響腿的美觀，而且是一種很嚴重的疾病，甚至會導致截肢，所以有了靜脈曲張的苗頭最好趕緊治療。
  • 國內近1億人患靜脈曲張,如何預防和治療,松江醫生來支招
    國內近1億人患靜脈曲張，如何預防和治療，松江醫生來支招 2020-12-20 17:30 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 孕期穿彈力襪不僅可以改善下肢靜脈曲張,還可以消除水腫
    在日常的生活中，我們就會發現有些孕媽媽小腿有靜脈曲張的現象。這是一位孕媽媽肚子再大起來以後，活動量。日間的減少。缺乏運動，所以很容易導致下肢靜脈曲張，具體表現為腿部腫脹。下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲和結節成團皮膚發紫，特別是腳踝和小腿內側更為嚴重。
  • 長期站立工作者,警惕靜脈曲張
    靜脈曲張多發生在下肢，陰囊精索、腹腔靜脈、胃部食管靜脈等也可發生靜脈曲張。在中老年人群中，患靜脈曲張的比例一直比較高。除遺傳因素外，患者中以交警、教師、農民等長期站立工作者為多見。保護雙腿 預防靜脈曲張1.避免長時間站或坐，應經常讓腿做抬高、放下的運動。2.經常抬高雙腿，高於心臟水平，並維持膝蓋彎曲，以促進腿部血液循環。3.避免經常提超過 10kg 的重物。
  • 靜脈曲張能跑步嗎？這個可以有，但一定要注意幾個問題
    我們今天就來逐一回答有關靜脈曲張患者該如何運動鍛鍊的問題。1.靜脈曲張能跑步鍛鍊嗎？，皮下靜脈的壓力可比靜止時還低，因此適度跑步鍛鍊，不僅不會引起下肢靜脈曲張，還可使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助於預防和改善下肢靜脈曲張。
  • 靜脈曲張患者可以跑步嗎？看專家怎麼解答
    靜脈曲張屬於慢性疾病，主要是血液淤滯，瓣膜受損導致的，因此關於一系列跑步可以治療靜脈曲張，靜脈曲張不能跑步的說法就出來了。大多時候靜脈曲張是不可避免的，是不可以逆的！在這個全民健身，追求健康的時代，跑步有如此這般多的好處。
  • 平復靜脈曲張,這些小方法你應該知道
    靜脈曲張是一種常見的慢性血管疾病，生活中很多人都有，前期的靜脈曲張治療簡單，後期的靜脈曲張則是需要手術，否則會給人帶來難以磨滅的負面影響。